Анаеробно упражнение - всяка анаеробни упражнения

Анаеробни упражнения - това е анаеробно рутинно упражнение,
Какви упражнения са аеробно, анаеробно обучение, ако е необходимо
за загуба на мазнини и какви видове анаеробни упражнения са?

анаеробни упражнения

Напомням на тези, които са по канала за първи път, че в това видео, за които говорих, се говореше, че упражненията, които включват механизма на ATP ресинтез.

Така че, когато ние използваме упражнения такъв начин, че ресинтез на аденозин трифосфат, ATP нашите електроцентрали монети договаряне на условията поради анаеробна гликолиза, ние увеличи чувствителността на мускулната тъкан към инсулин. Това води до факта, че ние сме намалили инсулин и ние сме много по-лесно да гори мазнини. Това, което може да упражнява, е анаеробно? Моите приятели, верния отговор - почти всички. Въпросът е не, какви конкретни упражнения, но въпросът е, интензивността, с която да го направи.

анаеробна тренировка за загуба на мазнини

Така че, от една страна, дали всички анаеробни схеми водят до повишена чувствителност към инсулин рецептор? защото ние се интересуваме от анаеробна тренировка за загуба на мазнини. Правилният отговор е - не всички, но само тези, които причиняват на организма да представлява адаптиране на максималното използване на глюкозата от кръвта, т.е. за това се нуждаем, е анаеробна гликолиза.

И това, което е по-анаеробно схема имаме? Това е анаеробно е този, който не използва кислород в тяхната схема на формиране на аденозин трифосфат. Представете си, че, тъй като ние се обучават Powerlifters. Упражнява се извършва с максималната маса в размер на 3-5 и не усещане за парене в мускулите, които като цяло, придружени от образуването на лактат, ние имаме някаква причина не работи.

Има ли такива упражнения ние увеличаване на мускулната инсулиновата чувствителност? Не. Тъй като тя използва анаеробно схема alaktatnaya. Alaktatnaya - това означава, че тя не се образува лактат. И основното гориво имаме, е за повторното синтеза на АТФ - е креатин, както казах, има такова dobavochka креатин. Може би си спомняте. Креатин е намерена вече директно в мускулните клетки и да получите най-ATF имат глюкоза не се използва.

Следователно, в действителност, увеличават чувствителността към инсулин мускулни рецептори, които дърпа глюкоза в клетката, няма смисъл. На нас ни трябва, анаеробно схема лактат, което е анаеробна гликолиза. Така че това е анаеробно обучение, но без повишаване на инсулиновата чувствителност. И като анаеробни упражнения не са подходящи за изгаряне на мазнини.

Заключението от - всяко упражнение, че можем да извършва повече от 30 секунди, 30 секунди и достига до 1.5 минути, той веднага ще се включат в анаеробни гликолизата. Ако ние сме в същото време в края на тези някъде в една минута, 1,5 минути, не се чувстваме усещане за парене в тези мускули в нашите средства, ние лактат се формира. Това означава, че имаме твърде малко сила или твърде малко тегло. И като следствие ние сме аеробна гликолиза, т.е. без образуването на лактат млечна киселина директно, но ние имаме 38 молекули АТР, че при достатъчно ниска интензивност на работа и подобряване на инсулиновата чувствителност няма смисъл в мускулната тъкан.

Поради това, че анаеробното гликолизата, както казах в този клип. ние се само две молекули и тялото е принуден да се увеличи чувствителността на мускулите към инсулин рецептор като адаптация, защото 2 молекула е много малък. 38 вече, и по-малка интензивност. И там е по-голяма интензивност, и всички от молекулите 2. Разберете какво свърши работа тук? Следователно, всяко упражнение е абсолютно необходимо да се направи това с такава интензивност, за да вземете от собствената си тежест, абсолютно никой да някъде в рамките на 40 секунди, след 60 секунди от работата, която вече непоносимо усещане за парене в мускулите. Това означава, че сте натрупали лактат, което означава, че ние работим само в режим на анаеробна гликолиза. Ясно ли е?

Анаеробни упражнения на пътечката за бягане

Нека сега за самия неблагодарна. Защо казвам "в никакъв случай не бягаща пътека?" Тъй като неблагодарна ние обикновено са в спортни зали, използвани като кардио. Въпреки това, хората, които са напреднали, те ме питаха: "Това, което не може да се използва за неблагодарна в анаеробно натоварване, за да започне анаеробно гликолизата?". Анаеробни упражнения на пистата са възможни?

Разбира се, можем. И най-ярък пример - е, например, бягане на сто метра в даден момент. Ако се сблъскате с бавен, муден probezhechkoy тази сутрин в стила на стара пръдня стил, т.е. GPP (обща физическа подготовка), използване или аеробна гликолиза - и нищо не се случва, или използвате окислението на мастни киселини, също, когато нищо не се случва по отношение на чувствителността на мускулни рецептори.

Все пак, ако ви свършат на сто метра, като че ли маниак зад себе си с нож да те преследва съвсем ясно стартирате анаеробно гликолизата и повече от сто, вие няма да се движат, докато издишате. Именно в този смисъл, ще трябва да си почине, да се изчака, докато лактат ще отиде директно на буферни елементи на кръвта, а след това може да продължи отново, след като използвате интервал. Това ще увеличи мускулната инсулин вашата чувствителност.

Въпреки това, работещ с такава интензивност и с такава скорост и с такова ускорение в спортни зали в нашата страна, например, тя е просто не е прието. Както вече казах, най-добрият вариант - това е вид висока интензивност интервални тренировки. Моля, погледнете този материал. Между другото, обучение интервал на висока интензивност помага да губят тегло е така, защото увеличава чувствителността на мускулите с инсулинови рецептори.

Табата на бягаща пътека?

Но, например, на Запад има концепция мъртъв мили - мили мъртъв - това е, когато изключите пистата, тичам в подкрепа на арка, която е и краката ми, бутане, можете да го размотавам. Всичко е изключена, така наречените инерционни режим, доколкото ми е известно, има такава функция Preacore всички. Това е много трудно. Буквално 20-30 секунди на работа и всичко, вие сте гарантирани усещане за парене в мускулите, са гарантирани анаеробна гликолиза, със сигурност голяма тренировка в стила на интервални тренировки с висока интензивност. Можете да падне след 30 секунди плътно.

Това е просто, защото внезапното ускорение, достатъчно остър, за да тече по-бързи темпове, stometrovka с максимално ускорение - вие просто няма да се даде на персонала да го направя. В нашата кардио, обикновено направен да тече бавно за дълго време, в продължение на 40 минути, а останалата част ще се предположи, че всички вие се прекъсне тази машина. Но ако вашата стая е разрешено да използва инерцията на повечето състезателни писти на режима, моля, вие, разбира се, със сигурност може да се получи анаеробно натоварване по същия начин.

Анаеробни упражнения - заключения.

Така че отново, приятели, нека да се повтаря.

1. Какви упражнения ще бъдем анаеробно? Което води анаеробна гликолиза, която помага да отслабнете, защото анаеробна гликолиза увеличава чувствителността на мускулната тъкан към инсулин. Абсолютно всеки, ако го направя така, че да ви се появи някъде след 40 секунди, 60 усещане за парене в мускулите може да бъде дори по-рано. Наличието на усещане за парене в мускулите, т.е. лактат, това е маркер, че работите в анаеробна гликолизата на за ресинтез на аденозин трифосфат (АТР).
2. Неблагодарна включително може да се използва в анаеробна тренировка за загуба на мазнини и същ, при условие, че персоналът ще ви предостави възможност да я измъчва в тези максимални, подмаксимални ускорения. това обикновено не се случва. Разбира се, ако сте стартирали в парка, ако ви свършат нагоре по стълбите, това е чудесен начин да започнете анаеробно гликолизата.
3. Всяко упражнение може да се използва и като сила, т.е. 3 - 5 повторения Максималното тегло, което се развива kreatinfosfatnuyu схема е повдигане. Може да се използва само като mnogopovtorki режим за стартиране на анаеробно гликолизата. И същото това упражнение може да се стартира с много малко тегло, много бавно функционираща, за да се започне аеробика гликолизата, т.е. докато не се уморяват, той ще бъде много, много дълго време. Така че това е всичко.

Е, моите приятели, това е всичко за днес. Напомням ви е Базилио, FreshLife28 канал. Абонирайте се за канал. и сега всички довиждане.