Аминокиселинната L-глутамин
Защо необходимостта от глутамин?
От научна гледна точка, аминокиселината глутамин е необходимо за човешкото тяло да функционира напълно. Количеството вещество постоянно се променя. Смята се, условно заменими.
Последните изследвания в тази област показват, че аминокиселината е пряко свързано с много процеси, включително:
- микротравми възстановяване, получен в процеса на обучение;
- помогне в имунната система;
- амоняк отделяне от тялото.
В първия случай, ние говорим за увреждането на мускулните влакна, дължащи се на стрес. Разбира се, че не е опасно, обаче, може да повлияе неблагоприятно на обучението. Един начин за излизане от тази ситуация е използването на L-глутамин.
Всеки ден, тялото ни е под атака множество вирусни инфекции, възникнали на улицата, в магазини, обществен транспорт. Глутаминът успешно може да ги издържа, но нивото на свиване.
В допълнение, глутамин участва в метаболизма на въглехидратите, което води до повишаване на глюкозата в кръвта (без растеж инсулин). С помощта на аминокиселини, тялото потиска растежа на мазнини. В по-прости думи, материалът е много полезно за тези, които имат проблеми с наднорменото тегло.
Накрая, аминокиселината е успешно неутрализира и отделят амоняк - вещество, което е страничен продукт на живота. Когато клъстери в големи количества той може да повлияе неблагоприятно на функцията на мозъка и нервната система.
Какви изводи можем да направим от всички vyshenapisannogo? Първо, аминокиселина съществените не само културисти. Дори и да не планирате интензивно обучение, възстановяване на нормалните нива на глутамин е много важно за тялото си.
На второ място, за тези, които се занимават с бодибилдинг, важно е да се възстанови нивото на аминокиселината глутамин, тъй като в противен случай, ако това не е достатъчно, мускулите могат да отидат в катаболно етап (което означава, че разрушаването на мускулната тъкан и клетки).
Тези, които искат да използват този наркотик, за да получите бързи резултати без много усилия, Бързам да пропусна. Нищо подобно няма да има и следа. За да се постигне добро представяне може да бъде само устойчиви класове в залата. L-глутамин ще помогне за възстановяване на аминокиселините в организма. Въпреки това, в живота на един спортист, спортна храна на особена роля има.
Глутаминът в културизма
Както е отбелязано по-горе, глутамин се синтезира от самото тяло. Материалът за тази присъства в такива храни като риба, боб, яйца, спанак, магданоз, ръж, пшеница. За човек, да водят нормален живот, това е достатъчно. Но има един важен момент - на потреблението на тези продукти, голяма част от веществото се абсорбира в тънките черва.
Хората, които се занимават с бодибилдинг, се изисква тази аминокиселина в големи количества. Разбира се, част от него ще бъдат снабдени с храна, но това не е достатъчно. Когато интензивни тренировки, тялото започва да се компенсира загубата на компонент като аминокиселината глутамин за сметка на други вещества, включително чрез "подбор" готов от мускулите. Това води до катаболизъм, което е споменато по-горе.
Какво се случва като резултат? Всички усилия на атлета, насочени към създаване на мускулна маса са напразни.
Глутаминът в културизма е много полезен. Според някои експерти, тя има анаболен (процес на създаване на нови клетки и тъкани) ефекти върху тялото на атлета. Но ефектът от това, с този ток визия е значително по-ниска, отколкото от всички видове стероиди (не винаги безвредни за организма). В допълнение, това вещество помага за увеличаване на енергийната мощност, необходима за мускулната контракция.
В допълнение, трябва да се обърне внимание на най-новите открития и специалисти по хранене, които вярват, че аминокиселината глутамин участва в минимизиране на загубата на миозин (Това вещество е основен свива протеин в мускулната тъкан).
В допълнение към всички тези предимства, глутамин културизма е полезно и от факта, че помага на атлета да се възстанови по-бързо след стрес, както и за намаляване на нивото на болка след тренировка.
Друг важен момент, свързани с тази аминокиселина: ускорява процеса на синтеза на протеини. Причината за това е да се гарантира, че азота на мускулните влакна. Може би това би могло да бъде спряно, но със сигурност, много читатели искат да знаят дали това лекарствени странични ефекти и няма да причини вреда, ако неговото потребление на тялото.
L глутамин: митове и реалност
Всеки спортното хранене понякога критикува. По време на обучението си, докато аз многократно са изправени пред противоречиви мнения, но предимство на само една гледна точка, която би имала никакво научно обосновани.
Многобройни научни изследвания показват, че с правилната консумация на качеството на продукта, няма са установени странични ефекти или нежелани ефекти върху тялото.
С митовете, които от време на време се появяват около L-глутамин може да се дължи, например на факта, че това лекарство е вредно за храносмилателната система. Не проучване, този страничен ефект не се разкрива.
Друг мит за подготовката е да се гарантира, че размерът на мускулна маса се връща към предишното си състояние, и след като глутамин. Също така е погрешно, тъй като лекарството не е стероид, и само по себе си не се ускори растежа на мускулите (въпреки факта, че веществото е пряко участва в образуването на тъканите и помага на тялото да се възстанови необходимия обем материал, след зареждане).
Обикновено тези митове са разпределени за маркетингови цели да привлече вниманието на потенциалните клиенти по един по "твърди" наркотици, не са толкова безобидни като L глутамин. Разбира се, ефектът от които може да бъде далеч по-значителна и рязка, но също така и за евентуалните последици, аз не бих се забрави.
Как да приемате глутамин?
Нека се обърнем към най-интересните, а именно на инструкциите за употреба. Веднага ще отбележа, че някои стандартни формули, които не получават наркотици. Най-важното - не предозиране. Въпреки факта, че са идентифицирани страничните ефекти на лекарството, излишък доза може, въпреки това, да доведе до нежелани последици.
Специалистите препоръчват да се използва веществото на празен стомах. След приемането се препоръчва да издържат най-малко половин час преди консумацията на протеинови шейкове. В противен случай, ефектът от аминокиселините могат да бъдат смекчени.
За да използвате L-глутамин се препоръчва два пъти на ден - преди упражнения и сън през нощта. В първия случай, всички е ясно, след последващо спиране натоварване баланс на амино киселина в организма. Но защо го направи през нощта?
Факт е, че по време на сън (в покой) се активира от растежен хормон. И както казах по-горе, глутамин участва в процеса на поддръжка. Той помага да го направи най-ефективен.
Сега, че знаете как да се вземат глутамин като цяло, то ще бъде по-лесно да направите своя собствена диета на базата на предпочитанията и възможностите. За пореден път, че е най-важното - да се предотврати предозиране.
Като епилог, бих искал още веднъж да се хареса на читателите, които вече могат на кръстопът. Глутамин не е стероид. Той е безвреден (поне дотогава, докато не започне да се игнорира препоръките за употреба) и няма странични ефекти.
Използването на L-глутамин ускорява възстановяването след тренировка и да се намали мускулната болка.