Аеробни дишане, или как да се диша правилно, семейство sovetiki

На първо място, ние трябва да се научим да дишаме правилно по време на тренировка. Какво е аеробно дишане? Това е дълбоко въздух през носа, въздухът влиза в най-долната част на корема (под диафрагмата) и пълно издишване Cherz устата. Пълен дъх - до последните въздушни капчици. Гледайки напред, аз ще кажа, че всички упражнения (има 12) ще правите с забавянето на въздух докато издишате. Въпреки че можете да просто да се научи да диша и да вземе предвид: колко секунди можете да издържи на пълно издишване.

Всички вдишвания са направени носа, издишване всички - уста.

Основното нещо - да се научи да диша диафрагмата, което означава, че вдишване въздуха не трябва да пада в гърдите, и почти в стомаха, дълбоко в долната част на белите дробове. Легнете по гръб, поставете ръката си върху стомаха или книга, вдишайте, така че книгата на стомаха му се надигна и гърдите си остава почти неподвижен. След това издишайте в устата, шумно дъх, помагате на себе си и говори от издишване: "Ха-ах-ах-ах ..." се събират в стомаха, като че ли ги предадат на въздуха. Book лежи на стомаха в този момент трябва да падне надолу, далеч от погледа. Така че, от прибрано стомаха, се освобождава от въздуха се накисва, след като преброи в съзнанието до 12. След това отново носа шумни и жадно вдишвам (книга се издига отново нагоре) и да се премести на издишване дъх. Сега вдишайте отново диафрагма, шумна пълна уста издишване, изготвен в стомаха, задържане на въздуха - в абсолютно никакъв въздух - 12 от сметки, алчни вдишвания носа отдушник.
Това е първият и може би единствената трудност - задълбочено да се научите как да диша правилно. Посвещавам този много време, това е много важно.
Искам да бъда щастлив да се отбележи, че един от моите приятели (60 години), които са имали проблеми със сърцето, беше в болницата, взех много лекарства и не можех да ходя на 20 метра, без недостиг на въздух. Научете как да се направи дихателни упражнения, тя е след 10 дни на заетостта, изведнъж реши да тичам да хванат автобус Sest ... Още в автобуса - той самият не вярва. - недостиг на въздух не съществува, сърцето бие редовно, аз почувствах лекота, като млад мъж! Малко по-късно същият човек отиде в морето. Той ми каза: отделете къси панталони и къси спортни гащета, купен през миналата година, а когато те започнаха да се постави в стаята, разбрах, че шорти и бански с него просто "падат". Аз трябваше да отида да купя една Нова, на няколко по-малки размери!
Не мога да кажа следното - ако сте сериозни здравословни проблеми, АКО СТЕ АБСОЛЮТНО установена диагноза консултирайте се с вашия лекар преди да премине на дихателни упражнения. Като правило, че няма противопоказания, но това е по-добре за болен човек да има консултация със специалист, който установи диагнозата. Основното нещо - да не се вреди! Въпреки това, аз, както е обещано, след описанието на упражнения и диета, не забравяйте да разкажете за благоприятното въздействие на дихателни упражнения върху здравето и как тя може да ви помогне да се отървете от различни заболявания.