Аеробика и - й - видове

Движение на музика, да стане # 1096; му толкова популярна, за стимулиране на сърдечно-съдовата и дихателната системи, които в действителност не е спорт, но тя може успешно да запазите Хоро # 1096; ри фигура # 151; Това аеробика.

В болка # 1096; instva хора аеробика все още е свързан с програмата сутрин по телевизията или радиото, където младите мъже и жени под огнената мелодия правя сложни стъпки.

В действителност, един от най-популярните видове аеробика включва прилагането на специални упражнения за музика. Въпреки това, тази концепция за "аеробни упражнения" е друга дейност, която може да се характеризира като обучение на дихателната и сърдечно-съдовата система. Терминът "аеробни" се отнася до аеробни упражнения за повишаване на активността, т.е. неговата способност да абсорбира кислород, той доставка на тъканите и максимална разходи за нуждите на организма.

В основата на всяка аеробика урок се състои от различни упражнения, изпълнявани в ходене, бягане, скачане, както и упражнения за сила и гъвкавост, извършвани от различни изходни позиции.

Основните усилия по време на аеробика се срещат в голям ние # 1096; тялото са различни: в тях се натрупва най-# 1096; му кислород. Заредете избор трябва да бъде договорено с треньора. Има три основни режима на интензитета на тренировката # 151; ниска, средна и висока (от които ще опишем по-долу). # 1048; х се изчислява по отношение на максималната възможна сърдечната честота. Тази цифра може да бъде получена чрез изваждане на фигурите VA # 1096; неговата възраст в години от 220. С минимален пулс натоварване не трябва да ви # 1096; д таван с повече от 60%, със средно # 151; 70% високо # 151; 85%. Има и други критерии за оценка на интензивност на натоварването. Обикновено треньор след като те опознавам препоръчва това или онова количество от упражнения, намаляване до нула риска от нараняване.

загуба на тегло # 151; Не че основната цел на аеробни и страничен ефект за укрепване на здравето на природата. Имайте предвид, че дори и в комбинация с индивидуално избрани диета да губят дали # 1096; на килограм не е толкова лесно, колкото обикновените бои уа # 1096; F въображение. С цел постигане на тялото в "аеробна" ред и да отслабнете, трябва да се справят с 2 # 151; 3 пъти седмично за 1,5-2 часа, и едва след 6-12 месеца, ще бъдат видими осезаеми резултати. По отношение на здравето и Хоро # 1096; настроението му, то със сигурност тези критерии, за да признаят предимствата на аеробика може да бъде много по-Ран # 1096; д.

Можете да изберете някоя от съществуващите видове аеробика (и има повече от четиридесет, и там винаги са нови), можете да комбинирате различни видове трафик. Ако е необходимо, инструктор ще ви помогне да изберете набор от индивидуални упражнения. Имате аеробика има почти няма противопоказания, всяко упражнение може да бъде заменен, ако състоянието на уа # 1096; здравето му го изисква.

В момента, фитнес клубове предлагат аеробика следните сортове :. Денс (най-известните), степ, тай-бо, пързалка, фитнес-топка и т.н. ни кажете за тях по-подробно.

Основните направления на аеробика

Денс аеробика # 151; най-лесният. Тя лекува, укрепва, ние # 1096; ци (особено в долната част на тялото), стимулира сърдечно-съдовата система, изземването # 1096; премахва координация на движение и поза. Ако смятате, че трябва да загубят няколко килограма, които конфискуват # 1096; то координация, повишаване на общия тонус на организма, # 151; това е точно това, което ви трябва.

Dancing занимания по аеробика са интересни и емоционални. Програмата е изградена въз основа на същия принцип като основен аеробика, но има силен характер и стил. Клубът държи обучение с помощта на различни танцови стилове: Latina, хип-хоп, фънк, Sity GAM, стрийт денс и др. Избор на програма за обучение, инструкторът се фокусира върху нивото на групата и уа # 1096; и лични желания.

Стъпка Аеробика # 151; специален набор предназначен за профилактика и лечение на остеопороза и артрит, да се засили, ние # 1096; п и възстановяване от травма на коляното. Този вид аеробика успешно замени комплексна рехабилитация.

Класовете са степ аеробика се провеждат с помощта на специална стъпка платформа, което значително увеличава натоварването. Начинаещи обикновено започват да се научат основите на степ на пода, практикуване на основните движения, а след това стоят на платформата.

Aqua-аеробни (вода аеробика) # 151; както и всички водни спортове, аква аеробика хармония се отразява на всички органи и е незаменим като набор от упражнения за възстановяване след травми, тъй като все още няма противопоказания. то # 1096 Залавянето; вълни работят ставите, се простира на ставните връзки. По време на часовете по водна аеробика изгаря много калории, че за тези, които желаят да губят, ако # 1096; НИП тегло # 151; ясно предимство.

Слайд аеробика (приплъзване) е най-подходящ за жени, които искат да се отърват от Do # 1096; тежестта му. Този комплекс укрепва всички групи ние # 1096; стр. Обучението се плъзга по специална пътека около 1,5 м, а в специални обувки. Въпреки очевидната си простота, коефициент на натоварване в тази посока аеробика доста висока (особено ако свържете движенията на ръката).

помпа аеробика # 151; набор от упражнения, предназначени специално за корекция. Укрепва ние # 1096; ци и ставните връзки.

Ключови Boaerobika # 151; по-сложна форма на аеробика, силови тренировки и включва упражнения за координация, Хоро # 1096; да допринесе за загуба на тегло. Този комплекс е смес от аеробни и бойни изкуства.

Джаз аеробика # 151; може би най-уникална и сложна форма на аеробика. Тази програма е предназначена за опитни хора: тези, които имат хореографски или атлетично обучение, ангажирани в основни и танцови аеробика. Запазвайки всички характеристики на фитнес зала на спорта, в обучение научите техниката на джаз танц движение, един вид "# 1096; Агов, скокове и завъртания. Основната Програмата използва елементи от класически и модерен джаз afronegrityanskogo. В резултат на уроци не само ще отслабнете и да се научи да се движи грациозно, но също така да получите истинско удоволствие!

Fit-топка (топка упражнения) # 151; вид аеробика със специално оборудване. Всички упражнения се правят на топката за фитнес Bola (топка може да има различна стойност). По време на обучението ще горят много калории, да получите енергия, да се засили, ние # 1096; Дзъ пресата, задните части, ръцете, краката и гърба.

Fit-Ball може да се практикува у дома, купен за тази цел на топката (Bola за фитнес топки продават в спортните магазини).

предене # 151; Тази група класове на стационарни мотори музика. Ти педал симулатор инструктор в отбора, а след това се ускори, а след това забавя темпото. Спининг е подходящ за жени, които искат да povy # 1096; ennym физически стрес.

тай бо # 151; Тази фитнес програма с висока интензивност, която включва движението от дисциплини като бокс, карате и таекуондо, с аеробна zamiksovannyh # 1096; Agami и доп обучение класически сила.

Обучение Tai Po днес # 1096; НИП ден предлага в почти всеки по-голям фитнес клубове. Можете да го направите като група и с индивидуален инструктор. Оборудвайте традиционната форма на бойните изкуства не е необходимо. Можете да се облича така, както предпочитате: анцуг, тениска и # 1096; Широки панталони и т.н.

Предимства на тай бо на системата:

едновременното изследване на няколко енергични ние # 1096; echnyh групи правят организма по-красива, и фигурата на по-доброто;
Той тренира сърдечно-съдовата система;
се дължи на факта, че упражняването извършва в аеробен режим, изгорени болка # 1096; ри калории;
разработване на гъвкавост и координация на движенията;
Възползвайки # 1096; aetsya скорост на реакцията;
от Tai Po, и вие ще научите основните елементи на самозащита;
Tai Po класове, за да ви помогнат да се справят със стреса, да се отървете от лошото настроение;
Този вид фитнес, въпреки очевидната агресивност, насърчава спокойствие и релакс;
тай бо съчетава отлична хореография и запалителни музика, която ви дава тласък на енергия и жизненост през целия ден.

Уроци Tai Po ще ви позволи да се докоснат до прекрасния свят на бойните изкуства, които може да искате да започне да се занимава с някаква форма на бойните изкуства професионални.

Изборът на упражнения по аеробика

Изборът на упражнения за конкретен урок зависи, на първо място, на Вирджиния # 1096; неговата възраст и ниво на фитнес. Както споменахме по-рано, се прави разграничение между аеробни упражнения, изпълнявани с нисък удар натоварване (Low или Lo) и високите шок висока Импакт, или Hi). В този случай, думата "itrast" означава шокови натоварвания, наложени на ставите и гръбначния стълб при извършване на различни варианти на ходене, бягане и скачане. Когато тренирате с ниско натоварване на въздействието (Lo) е най-малко един крак трябва да е на пода, а ръцете му не трябва да се изкачи, можете # 1096; ниво д рамо (хоризонтално). Когато движения с висока шок (HI) на двата крака за кратко време се отделят от пода (т.е. движение се извършва с фазата "полет"), и ръцете са ви # 1096 повдигнати; е раменете. Уроците от аеробика често използват различни комбинации от движения на ръцете и краката с различно натоварване. Например, Lo # 151; движение на краката и Hi # 151; движения на ръцете.

Въпреки обозначения за ниско и Hi Импакт не непременно показателни за интензивността на вашата тренировка. При описанието на количеството на движението на физически упражнения (честота) е показан за отдих програми на минута, което трябва да съответства на броя на сметките споделят часовник. музика се използва за ниско Импакт при 120 # 151; ASC 130 / мин. За висока Импакт # 151; 130-160 (много рядко повече от 160) ASC / мин.

Поради естеството на аеробика, най-типичният болка # 1096; следните инструменти са instva уроци по аеробика:

1. Общи упражнения развитието в изправено положение:

упражнения за ръцете и раменния пояс в различни посоки (вдигане и спускане, огъване и изправяне, дъги и окръжности);
упражнения за тялото и # 1096; бивш (клатушка и завои, движението на дъгата и напред);
упражнения на краката (за повдигане и спускане, огъване и изправяне на различни стави, Крауч, напади, преместване на центъра на тежестта от единия крак).

2. Общи упражнения развитието седнало или легнало положение:

упражнения за крака (алтернативен и едновременно свиване и разширяване, кръгови движения);
упражнения за краката в легнало положение и в акцента върху коленете (флексия и екстензия, вдигане и спускане, люлки);
упражнения ние # 1096; ф корема в легнало положение (повишаване на раменете и плешките, същото и с въртенето на тялото, повишаване на краката свити или изправяне);
упражнения ние # 1096; ф обратно в легнало положение и в акцента върху коленете (Neboli # 1096; ри амплитудата на вдигане на ръце, крака или едновременни движения на ръцете и краката с "дърпа" с дължина).

3. Упражнения за разтягане:

в poluprisede # 151; за задния и предния повърхности на бедрата;
в легнало положение # 151; за гърба, предната и вътрешната повърхност на бедрото;
в poluprisede или прозорци на колене # 151; защото ние # 1096; ф обратно;
стоящ # 151; Бебе ние # 1096; н и раменния пояс.

4. Разглеждане на:

ходене люлеещото оръжие (четка юмрук пръсти освен и др.);
комбинация разходка на място с различни движения на ръцете (едновременни и последователни, симетрични и асиметрични);
ходене с пляскане с ръце;
Walking с предварително (напред, назад, диагонално, в дъга от окръжност);
основен # 1096; стъпки и варианти от тях, се използват в аеробика.

5. Спринт: По време на работа на същите алтернативи са възможни движения, като при ходене.

6. скокове и скокове:

на два крака (в краката на полет фаза заедно, или във всяка друга позиция) на земята и с напредъка в различни посоки;
. С промяна на позицията на краката: крака стоят един от друг, един крак в скок и т.н. (не се препоръчва болка # 1096; д 4 хмел на един крак в един ред);
комбинация от скокове и скокове на място или движения с различни движения на ръката.

Тъй подобряване аеробика болка # 1096; Втората част на движенията има натоварване на ставите и гръбначния стълб, при избора на упражнения трябва да се съсредоточи върху правилна техника и безопасни условия са изпълнени. Много от упражненията, които дават специфично обучение ефект, но избрал без оглед на VA # 1096; и подготвеност, дългосрочно, интензивно повторение може да представлява риск за здравето и да доведе до нараняване или повреда. Всички упражнения по аеробика забранени балистични "hlestoobraznye", "резки" движения.

Ако атлетика се нарича кралицата на спорта, след което разгледа аеробика фитнес кралица. аеробика # 151; Тази система на обучение е постоянно в процес на разработка. Никой друг вид спорт или фитнес нови посоки не се появяват със същата лекота и бързина като в аеробика.

По този начин, аеробика # 151; разработване на фитнес индустрията и тя винаги ще бъде неговите последователи. Ангажирани в този вид физическа активност е много вълнуващо, и най-важното, полезни!