А вечен двигател, или по реда, ако вашето сърце медицина про

Сърце - много крехко нещо, то бие, и бие със свое собствено темпо, като институция, което потвърждава поговорката, която казва, че той не може да командва. Тя пее от щастие, отива в петата на страх, разбит от предателството, тогава цъфти за любов. И докато той не иска да си почине, че не е нужно да се притеснявате за - животът продължава.

Е, ако сърцето ти е работа, как да се справят с физическа активност? Правилно ли сте го вземете? За да отговорим на тези въпроси, провеждане на мини-тест.

1. Направете 5-минутно загряване с бързи темпове, а след това се брои пулса. Броят на сърцето удара в минута не трябва да надвишава разликата между броя 180 и вашата възраст. Колкото по-голям излишък, толкова по-висока степен на риск, което заплашва сърцето и кръвоносните съдове. В този случай, трябва да посети терапевт и кардиолог, за да се направи електрокардиограма.

3. Половин минута с бързи темпове извършва дълбоки завои напред, да докосвате пода с ръце (или най-малко на върха на пръстите). Коленете не се огъват, всеки път напълно прав.

- Цената за жени под 40-годишна възраст е 15 пъти, от 40 до 50 - 12, след 50 години - 10 пъти.

- Цената за мъже под 40-годишна възраст е 20 пъти, от 40 до 50-15, над 50-годишна - 12 пъти.

Ние правим разумен брой на пистите? Добре! Ние не отговаря на стандарта? Сърцето ти отслабва поради липса на мускулната активност. Редовен фитнес и правилно хранене ще ви помогне да го предпази от заболяване.

4. След 2 минути след предишното упражнение мярка пулса в продължение на 15 секунди и след това се умножава получената брой от 4 (броят на разпознават сърдечни удара в минута).

- Резултатът е по-малко от 100 удара? Вие сте в отлична форма.

- Pulse 100 бие най-много. / Мин? Сърце зле се справят с натоварването - изисква консултация с кардиолог и спортен лекар.

5. Над половин минута до 60 следват малки (на височина от около 5-8 см), скачане на пръсти.

Най-ниската ставка на сърцето в състояние на покой е различно от сърдечен ритъм след като сте приключили теста, толкова по-добре. Увеличението на сърдечната честота до 75% от първоначалната доказателства за съществени нарушения на адаптивния (адаптивни) функции на сърдечно-съдовата система. В този случай е необходимо да се види специалист.

6. Вземете двете стълбите. Броят на сърцето удара в минута не трябва да надвишава разликата между броя 180 и вашата възраст.

7. Вземете 4-ти етаж с умерени темпове, без спирания в обектите.

- Когато асансьорът е лесно да се диша, не се чувствате дискомфорт, сърдечната честота под 100-120 удара / мин. - Вие имате здраво сърце.

- Имаше задух, сърдечна честота скочи до 120 - 140 удара / мин.? Резултат незадоволително. Не пропускайте класове във фитнес клуб (1-2 пъти седмично в продължение на сърцето, не е достатъчно!), Даде повече време аеробика, започнете сутрин с танц на ритмична музика през лятото да карам колело през зимата - ски, кънки и сноуборд, отидете дневно ходене най-малко 40 минути (35 км) - в 1 - 1,5 месеца сърцето ще стават по-силни и вие ще се чувствате много по-добре.

- Започва да се задуши и почувства слаб, преди да достигне 4-ти етаж, пулса над 140 удара. / Мин? Горкото, необучен и може да има слабо сърце. Pass проверка в кардиолог и степента на възстановяване на индивидуалната програма.

Вие искате да имате здраво сърце - забравете за цигари. С всяко издишване артерии тесни, пулсът се увеличава с 8-10 удара в минута. / Мин, тялото губи 10 мг витамин С, е жизнено необходима за укрепване на стените на кръвоносните съдове. Никотинът увеличава търсенето тъкан кислород и рязко намалява неговата доставка, повишава съсирването на кръвта и спомага за образуването на кръвни съсиреци, включително коронарните артерии. Въглероден моноксид присъства в тютюневия дим, в рамките на 2-3 пъти ускорява развитието на атеросклероза и причинява сърдечния мускул опит постоянна липса на кислород - всъщност страдат от задушаване! Дори през 1899 г., беше установено, специална форма на заболяването - тютюн ангина когато сърцето болка възникне само когато пушене.

Аеробни упражнения укрепва сърдечния мускул. Най-познатото от тях - джогинг. Fit като ходене, колоездене, тенис, скачане на въже, каране на ски, обучение на бягаща пътека, велоергометър и степ, обикновен и водна аеробика. Имайте предвид, че аеробните упражнения се превръща в анаеробна ако те изпълняват по-бавно, отколкото е необходимо. Как да избера най-подходящия ритъм? Чрез Pulse. За всяка възраст - граница на сърцето му курс. които не трябва да се надвишава. Той се изчислява въз основа на основно обучение сърдечната честота - 65-80% от максимума. Поддържане на това ниво, можете да получите необходимата аеробни упражнения. Ако пулса е по-ниска, тичане или каране на колело - просто на разходка на чист въздух, и нищо повече. Направете упражненията непрекъснато, със свое собствено темпо, не спират. Очаквайте до дадено ниво на натоварване, практикуват най-малко 12 минути.

Холандските учени изследвания показват, че за да имате здраво сърце, достатъчно 12 минути дневно аеробни упражнения. Преброяване от времето, когато пулса достигне нивото на обучение. Така че, трябва да се занимава с малко по-дълго от 12 минути плюс толкова, колкото е необходимо, за да "ускори". И не се брои км! Те не са важни. Главна - 12 минути, по време на която ще се стопят мазнините. Това е наистина моментът на истината!

Американски учени са изчислили, че населението на САЩ е обременен с наднорменото тегло, превишаващо общо 1 милион тона и в България за едни и същи статистически .. Но хората със затлъстяване риск инфаркт е 4 пъти по-висока от останалите! За да изпомпва кръвта през микроскопични флакони, проникваща обширна мастна тъкан, сърцето трябва да работи за носене. В същото време, експерименти, извършени от британски експерти, показват, че ако човек с тегло 90 кг, без да се променят хранителните навици, ще се състои дневна с бързи темпове, е само на 2,5 километра, за една година той отслабнете с около 6 кг.

Артерии, вени и капиляри - реката на живота, което е нашата вътрешна помпа непрекъснато ускорява кръв. Те образуват мрежа от 200,000 км. Това е половината от разстоянието до Луната, 4 пъти общата дължина на границите на страните от ОНД, до 35 пъти по-дълги от границите на Франция!

Съвместно изследване на британски и американски учени са открили връзка между обхвата и развитието на атеросклероза, увреждане на сърдечно-съдовата система. Рисковата група - хора, чиято работа е свързана с постоянно психо-емоционално напрежение: бизнес дама в отговорни позиции, ръководители на фирми, мениджъри, драйвери и особено начинаещите шофьори, а жената зад волана са по-уязвими от мъжете. Стрес отговор е съпроводено с увеличаване на скоростта. На 50 км / ч импулсни седнал средни стойности за управление 73 удара / мин и при 100 km / h -. 97 вече.

Пулс - един вид биологичен Морзов код, чрез който сърцето се съобщава за нас за собствения си състояние. Обикновено, това се определя на китката и периферните съдове в спазъм - врата. Така че, да вземе часовник с втора ръка, и да започне броенето.

Метод 1.Obhvatite отдясно наляво китката. На гърба на предмишницата в ниша на външната база на четката със своя показалецът и средният пръст докосна пулсираща радиална артерия.

Метод 2: Поставете лявата ръка на масата, с дланта нагоре, а индексът, средна и пръстен пръстите на правото, за да зададете канала, който отива от основата на четката върху външния ръб на предмишницата до лакътя.

Метод 3. За да се определи пулса на сънната артерия, обърнете главата си и се палпира наклонен мускул пакет, който идва от зад ухото си към вътрешния край на ключицата. Тя гръдноключичносисовиден мускул. Умствени го разделя на 3 части; на вътрешния ръб на мускулите на границата на горните и средната третини намери точката на сънната артерия и приложете тук показалецът и средният пръст.