7 причини, поради стомаха не стават плоски, въпреки всички усилия

Какво да правите, ако се храните правилно и редовно ангажирани и плосък корем и го нарежете все още там? Изглежда, че правиш нещо нередно. Нека разберем повече!

"За да се постигне най-доброто медиите - не е лесна задача за всеки," - казва знаменитост личен треньор Ерин Опря. Нека да ви кажа това, което може да бъде погрешно - и как да го оправя.

1. Ти си обсебен от усукване

Усукване може да се направи, докато не сте син, но те не ви дават пожелах кубчета. "Това е най-лошият начин да работят по пресата. Трябва да се мисли по-широко, "- казва Ерин. В буквалния смисъл, по-широко, тъй като в тази област много повече мускули от горната и долната ABS, който се активира чрез завъртане - например, вътрешни и външни косите. Опитайте се да добавите различни видове обучения и учения ленти с гири или пълнени топка. По-широкото движение - големите мускулни групи, които използват.

2. Не zadeystvuesh дълбоки мускули

"Напречна коремните мускули често се игнорират - казва Аарон Гай, старши треньор на района на Лос Анджелис. - Това е много дълбоки мускули, които работят като корсет. Ако те са добре развити, които позволяват да се включат в стомаха, като действа като стегнат колан. " тяхното укрепване, можете да включите в поредица от упражнения с дъмбел клекове и мъртва тяга.

3. мускулите на гърба, не са включени в процеса

Може би ще се изненадате, но за хубава преса е необходимо да се използва много неочевидни мускулни групи - ромбоиди и мускули трапецовидния мускул на гърба. ги подкрепи и даде повече време да разтегнете мускулите гръдните и широките мускулите на гърба, можете да подобрите стойката си. "Това ви позволява да се поддържа правилната поза, полезно за гръбнака, укрепва ядрото и повишава самочувствието," - казва Гай.

4. приоритет не е включена мускулен растеж

5. Вие сте в нарушение на упражняване оборудване

Някога забелязали болка, когато се работи на пресата? Това се дължи на факта, че по време на упражнението сте по-напрегнати мускули лумбален от коремните мускули. "За да се съсредоточи върху предната част на кората на главния мозък, е необходимо да се движи таза леко напред, така че можете да премахнете лумбалната завоя" - съветва Опря. Не забравяйте, че правилната позиция за изпомпване на пресата следното: долната част на гърба притисна към пода, тазът се повдига, пъпа към гръбнака има тенденция да се отбие.

6. Можете рок преса само 2 пъти в седмицата

7. Вие игнорирате обучение висока интензивност интервал

Да, работи с максимална ефективност - това е трудна работа. Но това ви позволява да горят много калории! "кратки интервали от време с висока интензивност на натоварването в съчетание с малки паузи за почивка - това е най-ефикасният начин за изгаряне на мазнините и ускоряване на метаболизма, което позволява на тялото да изразходва повече енергия през целия ден", - казва Гай.

Интервал на обучение може да се направи по различни начини: чрез провеждане на бягаща пътека или в парка, опирайки се на въжето между сериите по време на тренировките с тежести или тренировъчна програма, включително сложни скокове от различни позиции (от клек, на пейката, напади настрани и т.н. ). Това е предизвикателство и изчерпване на товара, но ще е наградата за пресата на мечтите си.