7 Полезни протеини рецепти

Shaker остави настрана и да вземат под внимание от седем зашеметяващ рецепти и полезни, богати на протеини закуска.

Това е време да преразгледа становището си по време на сутрешното хранене. За да се поглезите с обилна закуска, не е нужно една маса порция и не трябва да се готви мастна, пържени и сладки десерти. Всичко, което трябва да се подготви вкусна и здравословна закуска у дома, това е една щипка сода за хляб, овесени ядки, подправки, плодове, ядки и, разбира се, протеин на прах!

Добавете любимите рецепти спортисти и персонал BPI протеин в своя арсенал, и ще имате фантастична селекция от здравословни и вкусни ястия за закуска - ние не говорим за бисквити, закуски, сладкиши и дори домашно приготвени бисквитки. Тези ястия са толкова апетитни, че ще бъде трудно да се устои на изкушението да им доставям удоволствие по-често от веднъж на ден. Но никой не каза, че не можете да ядете на закуска по време на обяд, нали?

1. Високо протеинови овесени бисквитки

Кой не би искал част от топли бисквитки овесени направо от фурната? Подобрете вашия стар семейна рецепта и да намерят полезна алтернатива на две парченца масло и една чаша, пълна с захар. Идеалното решение би било да се замени петрола ябълково пюре и осем лъжици протеин на прах ще повиши вече впечатляваща мощ на протеин реактор на овесени ядки и белтъци.

• ½ чаша яйчен белтък
  
• 4 чаши овесени ядки
  
• 4 часа. L. стевия
  
• 3 ч. L. ванилия
  
• 1 чаша неподсладен ябълков сос
  
• 8 лъжички протеин прах с ванилия и карамел
  
• 2 часа. L. зехтин
  
• 1 чаша стафиди
  
• Половин чаша кокосово
  
• ½ чаша нарязани бадеми
  
• 2 супени лъжици. л. канела

1. Комбинирайте всички съставки в голяма купа.
   
2. Фурната до 170 ° С
   
3. Оформете бисквитки с помощта на супена лъжица. Можете да получите около 50 порции.
   
4. Пече се в продължение на 20 минути.

2. Протеин кифли с боровинки

Не всеки печене изпълнен срамните гънки на мазнини по корема ми. По това време мъдро подход за посрещане на неустоимо желание за въглехидрати. Нашите кифли са пълни с не само на протеин, но също така зарежда антиоксиданти от боровинките, калий-богат банани и орехи, укрепва сърцето и кръвоносните съдове.

• 1 ½ чаши брашно
  
• ¼ чаша стевия
  
• 2 часа. L. бакпулвер
  
• Уг часа. L. хлебна сода
  
• Уг часа. L. сол
  
• Уг часа. L. канела
  
• 2 белтъка
  
• 3 банани (зрели и земята)
  
• ½ чаша пресни боровинки
  
• 1/3 чаша бадемово мляко
  
• 1 чаша захар ябълково пюре
  
• 4 супени лъжици. л. протеин на прах с ванилия и карамел
  
• 1 чаша орехи (натрошени)

1. Смесете брашното в голяма купа, стевия, сода, бакпулвер, сол, канела и протеин на прах.
   
2. В друга купа смесете ябълково пюре, яйчен белтък, бадемово мляко и банани.
   
3. Бавно се изсипват сухите съставки във втората купа. Смесете всички съставки, внимателно се добавя боровинки и орехи.
   
4. Супена лъжица Сложете тестото на форма с покритие незалепващ.
   
5. Пече се при 180 ° С в продължение на 20-25 минути.

3. висока протеин овесена каша

Когато става въпрос за готвене, аз предпочитам бърз, лесен и питателна рецепти. И защо да не получите максимума употреба от всяко хранене чрез увеличаване на съдържанието на протеин? Обичам да се добави протеин на прах в овесена каша, след което дава съда страхотен вкус поради шепа бадеми.

• 2 Fast Food пакет овесени ядки
  
• 1 лъжичка протеин на прах с ванилия и карамел
  
• ¼ чаша нарязани бадеми
  
• 1 супена лъжица. л. канела

1. Изсипете пакета плочи 2 Бързи овесени ядки храна.
   
2. Добавете една лъжица протеин на прах с вкус на ванилия и карамел. Добави канела.
   
3. Излива вряща вода и се разбърква, докато желаната консистенция.
   
4. Поръсете ястието с натрошени бадеми.

4. Протеинови барове с бял шоколад, канела и фъстъчено масло

• ½ чаша обезмаслено мляко или бадемово мляко по ваш избор
  
• 1 чаша обезмаслено фъстъчено масло (твърд или крем)
  
• 1 супена лъжица. л. мед
  
• 1 половин чаша на протеин на прах с вкус на шоколад бисквитки чип
  
• 2 чаши овесени ядки (не бърза за готвене)
  
• 1 супена лъжица. л. канела
  
• ¼ чаша бяло кисело мляко люспи

1. Смесете в съд с фъстъчено масло, мед и мляко.
   
2. Бавно се стопи сместа на слаб огън.
   
3. Добави протеин на прах и канела, разбъркайте добре, докато гладка.
   
4. Добави овес. Сместа се затопля малко, така че може да бъде лесно да се смесват, но не изглежда да го готвя. Ако консистенцията е прекалено гъста, добавете още малко мляко.
   
5. Излейте Получената маса в тенджерата. Напръскайте с незалепващо печене спрей за вашите барове не се полепват по ръбовете. Scatter топ кисело мляко люспи и ги натиснете към детайла.
   
6. Изчакайте, докато завършен ястието да се охлади напълно.
   
7. Когато ястието е студено, го нарежете на 12-16 бара.
   
8. Увийте всеки бар храна за съхранение на хартия. Барове могат да се съхраняват в хладилник, но те ще бъдат по-вкусно при стайна температура.

5. Кифли с суроватъчен протеин

Уморихте ли се да пия протеинов шейк лъжица? Опитайте тези кифли. Парче от овесени ядки и шоколад суроватъчен протеин. няколко парченца шоколад - и тази алтернатива закуска ще ви даде вкус на храната забранено!

• 1 чаша пълноценни овесени шрот
  
• 5 големи бели яйца
  
• 1 голямо цяло яйце
  
• Уг измерване на протеин на прах лъжица с шоколадов вкус

1. Смесете всички съставки в продължение на 30 секунди.
   
2. Подарете на съдове за печене с незалепващо спрей, разпределени тестото в четири форми.
   
3. Ние изпращаме всичко това в предварително загрята фурна на 180 ° в продължение на 15 минути.
   
4. Получаваме кифлички от фурната и поставете върху всяка от трите парчета от парченца шоколад. Нека кифли изстинат и служат ястие на масата.

6. тиква торта

• ½ чаша тиквено пюре
  
• 1/3 брашно от елда
  
• ¼ чаша неподсладен бадемово мляко
  
• Уг мерителна лъжица протеин на прах с ванилия и карамел
  
• 1 час. L. ванилия
  
• Уг-1 час. L. бакпулвер
  
• щипка сол
  
• 2 супени лъжици. л. захар (може да използва стевия)
  
• Уг часа. L. канела
  
• Уг часа. L. подправки за тиквен пай

1. Смесете първите пет съставки. След това добавете белтъците и бадемово мляко. Вие сте свободни да променят рецептата, като добавите любимите си храни, като боровинки, парченца шоколад, нарязани орехи, консерви тиква или банан пюре.
   
2. Пече се в тава, намазана с малко количество кокосово масло.
   
3. Украсете тортата по ваш вкус - бадемово масло, плодово желе, кокосово масло или естествен кленов сироп. Наслаждавайте се!

7. тиква протеинови топчета с фъстъчено масло

Забравете за закусвалнята, да ги замени с вкусна и здравословна с протеинови топчета. Вместо да копаят зъбите си във въздуха люспи и с нетърпение погълне pereslaschennuyu мюсли, създаване на полезни версия на тази вкусна деликатес.

Тези мъниста се таксуват протеин, тиква аромат импрегнирани и зашити фъстъчено масло от най-високо качество. Yum!

• 4 чаши овесени ядки
  
• 1 цяло яйце
  
• 3 белтъка
  
• 2 супени лъжици. л. мед
  
• 1 чаша тиквено пюре естествен
  
• 2 супени лъжици. л. ниско съдържание на мазнини фъстъчено масло
  
• 2 супени лъжици. л. (С пързалка) сирене
  
• 1 супена лъжица. л. тиква подправка
  
• Уг мерителна лъжица протеин на прах с ванилия и карамел
  
• ¼ чаша бадеми (натрошени)

1. Смесете всички съставки до текстура тесто.
   
2. Направете топки от тесто с размерите на топка за голф. Поставете ги върху хартия за печене, лекувани с незалепващо спрей.
   
3. Пече се при 180 ° в продължение на 15 минути. Не прекалявайте топките във фурната, в противен случай те ще се получи прекалено суха.

виж също