7 навици, от които можете да получите на мазнини, за да се отървете от тях

За да се освободи тялото от излишните натрупвания, не е задължително да се удвои натоварването във фитнес залата. Достатъчно е малко да се променят хранителните си навици.

Надяваме се, че вашият начин на живот няма нищо общо с тази снимка.

Качи се в паметта си типичен ден, да вземе един много лош навик (преяждане в почивните дни? Бира с гевречета?), Да се отървем от това ще даде максимален ефект. Като работи една седмица на тази задача, а в следващия - свързване на втори. Опитвайки се да се отървете от някои навици отново завършиха с неуспех. По-долу ви представяме шест примера за това как хората обикновено се хранят. Нищо извънредно, тъй като много се направи - но от тук и "равиоли". Проверете дали този списък ще отнеме деня си и да прочетете прости съвети, които правите с всичко това.

Навик 1: пропуснете хранене

Не вечеряме - obozhreshsya вечеря. И не се надявам, че ще пострада. Силната воля - е функция на мозъка, и е необходим за глюкоза. Ако пропуснете хранене пут в нервната ви система няма да има достатъчно мощност, за да ви държат в ръцете си.

Как да се отърва: Това е само прост. Разпространяване на броя на калории на ден за трите основни хранения на около 500 калории и две закуски от 100-200 ккал. Ако отидете на фитнес и харчат много енергия - Трансфер с индивидуална програма треньор хранене. Основното нещо - да се хранят редовно, а не себе си да доведе до остър глад. Ограничение води до преяждане.

Навик 2: БЪРЗО СЕ

Как да се отървем: Яжте бавно и да се насладите на храната си. Поставете хартията надолу. Опитайте дихателно упражнение йоги: Вдишайте бавно, като се брои до пет, след това издишайте, също преброяване; повторете 3-5 пъти преди хранене. Най-малко се успокои и да се съсредоточи върху усещанията.

Надяваме се, че вашият начин на живот няма нищо общо с тази снимка.

Навик 3 и 4: Е пред телевизора, а след попълване

В действителност, това са две лоши навици, и дори вредно, взети заедно. Изследванията показват, че хората, които ядат пред телевизора (или, например, да четат на масата - само разсейва от храната), консумират повече калории (около 300 калории в даден момент, средно), отколкото тези, които не разполагат с този навик. Една мечта пред телевизора - не, не една мечта, но толкова слаб. Събуждайки се в пот, след няколко часа, можете perepolzesh в леглото, ще и да се въртят за дълго време - това е, не спя достатъчно. А ето и резултатите от един експеримент, проведен в Чикаго: Здрави здравомислещи хора спят през 5,5 часа, на следващия ден се консумират средно с 200 калории повече от тези на мъжете, проспа 08:00. Така че не се хранят пред телевизора. Не гледам телевизия през нощта. Не гледам телевизия просто безсмислено превключване на каналите - изберете конкретен трансфер или филм и да изключите в края на кутията. И по-добре да ходят през нощта търсите.

Навик 5: тъпкане УИКЕНД

Как да се отървете от: Обилна обяд в събота - не е грях. Просто нека да бъде пуйка с пълнозърнест хляб и един куп зеленчуци, риба или морски дарове.

Навик 6: яде кисели краставички