7 начина да се справят с тревожност, библиотека, аргументи и факти

"Какво ще се случи?" "Мисля, че аз не мога да го направя", "аз съм притеснен, че не обичам, защото" Безпокойство -., Които често не позволява да живеят мирно и напълно. С него можете да се справите, казват експерти. Дори и ако тя вече е станала хронична.

Ако нормалната тревожност се превръща в хронична, а след това той автоматично се превръща в лайтмотив на живота си. И не изчезва, дори когато листата край на стресова ситуация, които са принудени да започнат да се притеснявате. Хроничната тревожност е вредно, тъй като просто не позволява на един човек на живо. Страдат емоционална страна, има малко, че носи радост в живота и постепенно да започне да се прекъсне отношенията с колеги, приятели и дори близки.

Разтревожените хора често не са в състояние да бъдат дисциплинирани, чист, започва любовна връзка и не го завърши в определения срок. Такива хора избягват публични изказвания, фирмени партита, вечери с колеги. Усещането за аларма винаги върви в тандем с комплекс за малоценност. Тревожността е нормално - той е собственост на лицето, за да отговори на разстрои някого критика, страх от това, или които още не са настъпили събития. Ако това не се заяжда, а след това поведение е характерно за почти всички хора. Но ако тези реакции се срещат често, е необходимо да се работи по тях, за да промените някои от техните възгледи. И ако за справяне с хронична тревожност в допълнение към самостоятелна работа на нужда да се помогне на терапевта и дори употребата на наркотици, обичайната тревожност се поддава на самостоятелно корекция. Ние трябва да се научат да управляват себе си - това е основният девиз.

И основният "ключът" за облекчаване на тревожност седем.

1. Ако човек се изкушава да избягам безцелно отбеляза работа - не можете да направите това в никакъв случай. Повече от това - необходимо е да се постави за цел само по себе си и че няма значение какво го направи. постижения кариерата са необходими за подобряване на самочувствието и подкрепа.

2. Намерете двата вида дейности извън работата. Избиране на отделни дни, за да се зареди полезна физическа активност, а други - да се отпуснат. Така например, се присъедини към басейн, танци, аеробика, фитнес. Или да се насладят на активните дейности на доброволци. Това е първият случай. За отмора също могат да бъдат полезни упражнения йога, дихателни практики. Опитайте се да тръгнете на естеството или на разходка в парка, гора. Състояние: нарочно, за да не си помисля, че обезпокоително. Защото само в една или друга степен успокои и отпуснато състояние, един е в състояние да мислят конструктивно гледам на света с ясни очи и да вземат правилните решения за себе си.

3. Научете се да забележите щастливите моменти от живота му, определяне на успех дори почистване на собствения си десктоп. Променете предпазливи, тревожни мисли и реакции към спокоен и весел. Също така, да не преминават от и други победи. Поздравления за всички, се радват искрено за хората. Това ще ви даде силата и уважението.

5. Ако има тревожна ситуация в личния си живот или по време на работа, която отнема силата си, опитайте се да се премине към нещо друго и да използва този случай определено време, свързващ голямата част от енергията. Например, да се включат в здраве и красота. Със сигурност сте били отлагаше посещението ви, нека си зъболекар или на фризьор. Маркирайте график на посещенията, изберете желаната сума от бюджета, и - давай напред!

6. От алкохол трябва да бъде изоставена за известно време. Или го използва в малки дози. Защото той просто изглежда, че тя облекчава тревожност. Временно може да е така. Но след като става все по-лоша - от осъзнаването, че ти си върна към реалността. Ето защо повечето алкохолици и наркомани - вътрешно изключително загрижени хора. Така че не си играят с огъня.

Според проучване, проведено в САЩ, почти половината от американците се чувстват работи постоянен стрес и тревожност. Около една четвърт за да се справят със стреса, нервност, безсъние и т.н. медикаментозно лечение. Въпреки това, само 9% от работещите американци са били официално диагностициран с тревожно разстройство. В САЩ, тревожно разстройство е най-честото психиатрично заболяване.

това е интересно

Когато човек е в състояние на тревожност, дишането му често е плитко, стимулира организма има недостиг на кислород. В резултат на това хората да станат още по-депресирани. И тогава от безпокойство в близост до депресия. Коуп с нарушено дишане ще ви помогне специални упражнения.

Ние трябва да поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си толкова дълго, колкото е възможно. В този момент съзнанието превключва на да не пропуснете момента на вдъхновение, несъзнателно виси заплаха за живота. Проблеми по време на избледняване на заден план. Това е моментът - печалбата си. Използвайте го, за да се измъкнем от преките последици от стреса. За тази цел по време на издишване отпуснете напълно мускулите ви, а вие дишате малко постно назад. По време на последвалото издишване наведете напред, издишване бавно, гладки части.

Въпрос на тази тема

"Може би трябва да се разведе?"

Брака ни две години и не си спомнят, че миналата седмица и ние нямаме кавга. Съпругът мърмори винаги и във всички случаи, а аз отида при него от време на време и конфликти. Уморихте ли се! Той изглежда, също. Чувствата са охлажда, ние рядко дори се прегръщат. Аз не знам какво да правя. Може би за развод? Или може би се коригира ситуацията?
Оксана, 26 години, област Саратов.

Първото нещо, което бих искал да разбере характера на заяждането си съпруг. От опит знам, че просто недоволството на лицето не се яви. В края на краищата, ако вашият съпруг се държи така от първите дни на живота заедно, така че той трябваше да покаже на тези черти на характера му преди брака. И тук е един въпрос към вас: Не е това, че не искате да забележите това? Но да се върнем към съпруга си. Очевидно е, че между вас има топла емоционална връзка и доверие, че трябва да съществува в едно щастливо семейство. Но в силата си, за да ги инсталирате. Просто имайте предвид, че не е един ден и може би месец. Просто ей така, "от небето" добри отношения не "паднат". Те трябва да се изгради и да растат, също както ако сте били възкресени красиво дърво, след получаване на семената в земята. И това не е лесно. Вие и вашият съпруг очакваме един от друг определен идеално поведение, образец на който всеки от вас дойде от себе си. Забравете обидите, седнем и да поговорим със съпруга си призна, че той иска от връзката ви, отколкото той е нещастен, че се чувствате, когато чуете своите критики или коментари. Може би той се нуждае от повече проява на любов и разбиране към него. Може би куца интимната страна на връзката ви. Не се страхувайте, да поеме отговорност. И само тогава, когато си казваш: "Аз направих всичко възможно, но нищо не се случи", вие ще бъдете в какво да правя, как да се подаде молба за развод. Но, ако се съди по писмото, не сте готови за него, така че да се отнасят съпруга си.