7 диетични храни за подобряване на зрението, здравословна диета, zdravoe
Подобрена визия - това, което ние трябва да присъстват в младостта си. С възрастта, зрението отслабва - това се дължи на застаряването на структурите на окото. Въпреки това, правилното хранене и здравословен начин на живот ще ви помогне да се сведат до минимум последствията от тези промени. Има продукти, които могат да намалят риска от сериозни заболявания - като катаракта. глаукома, дегенерация на ретината и възраст. Първата стъпка по пътя към по-доброто зрение ще бъде консумирането на храни, които са полезни за очите ни.
Подобрена визия: зелени
Обичайна зеле, спанак, къдраво зеле и зеле ряпа (ряпа), както и броколи и яйца съдържат големи количества лутеин и зеаксантин: Тези антиоксиданти предпазват ретината от увреждане за да се предотврати развитието на катаракта и възрастова макулна дегенерация.
Подобряване на кайсии
Подобрена визия е особено важно през нощта, когато той "пада" е твърде много? За да разрешите този проблем, трябва няколко кайсии на ден. Тези плодове са богати на бета-каротин - антиоксидант, който се синтезира в организма, в най-важният витамин А. Установено е, че бета-каротин може да помогне с проблема за нощно виждане. Той също е от значение за предотвратяването на катаракта. Морковите, сладки картофи, пъпеш и тиква - и богати източници на бета-каротин.
Подобряване на цитрусови плодове
Плодове и зеленчуци, богати на витамин С - лимони, портокали, и madariny PR. - укрепва кръвоносните съдове. Това от своя страна спомага за поддържане на нормална циркулация на кръвта в органите на съдовете от помощ, за да се намали развитието на много заболявания.
Подобрена визия: пълнозърнести храни
Подобрена визия: боб
Очите ще се възползват от една чаша червен боб, дори направо от кутията. След боб - чудесен източник на цинк, минерал, който е от жизненоважно значение за здравето на очите. Фасул, наред с другото витамин А помага да получите от черния дроб в ретината да произвеждат меланин - пигмента, който защитава очите от UV увреждане. И с правилното количество на цинк меланин помага да се види добре в тъмното, и предпазва от развитието на катаракта.
Подобряване на ядки и семена
Бадеми, орехи, слънчогледови семки, орехи, фъстъци - най-богатите източници на витамин Е, антиоксидант, който предпазва очите от вредното въздействие на свободните радикали. Наред с другите неща, витамин Е е в състояние да предотврати развитието на катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата. Също така е отличен източник на витамин Е.
Подобрена визия: риба
съдържа два вида омега-киселина-ценният и полезен като риба от семейството на сьомга 3 и 6: ейкозапентаенова киселина (ЕРА) и dokozogeksaenovuyu киселина (DHA). Омега-киселини са много важни за предотвратяване или забавяне на прогресията на заболяване на очите. Също така, омега-киселина дефицит може да доведе до синдром на сухото око. Допълнителни източници на омега-3 киселини - тон, сардина, херинга и.
Комбинацията от продукти за подобряване на зрението
Проучванията показват, че една балансирана диета, на базата на комбинация от горните групи продукти е от голямо значение профилактичен изложени на риск от развитие на заболявания на очите. Режим на хранене на базата на тези продукти, подобрява зрението и намалява ефектите на стареенето очи.
Подобрена визия ще бъде успешен, ако приложите всички тези продукти заедно, придържайки се към принципа на разнообразието. Ползите ще бъдат увеличени, ако няма да се даде предимство на стабилна същото poduktu и те ще се редуват и съчетават. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци, предпочитам омега киселини и диетични фибри на вредни мазнини и въглехидрати лесно смилаеми!