6 причини имат влакна

Много хора в днешно време страдат от проблеми с храносмилането. Най-лошото представяне на червата, запек, нередовен червата - всички последици от заседналия начин на живот, хранене plohosochetaemyh продукти и преработените храни.

Хората прекарват много пари за закупуването на пре- и пробиотици, чудотворните извара и в крайни случаи - лаксативи sredstv.V дългосрочен план всичко това се оказва, ако не и безполезни, дори вредни. Особено това се отнася лаксативи, защото те не само mobezvozhivayut тяло, но също така и увеличаване на свръхрастеж на бактерии.

Какво да се прави? Как да се нормализира храносмилането и възстановяване на чревната микрофлора?

Универсални и достъпни средства на фибри.

Fiber - на диетични фибри, които не се усвоява от човешки храносмилателни ензими, но са необходими за живота на полезни чревна микрофлора.

Какво е фибри ефект върху тялото?

1. Помага за намаляване на теглото

Влакната фибри в червата набъбват и увеличение на обема. Това ви позволява да се задоволи с по-малко храна.

Яж трици лъжица или порция зеленчуци преди основните хранения
Измийте надолу с чаша вода

2. намалява нивото на кръвната захар

Въглехидратите са депозирани на целулозни влакна, който забавя тяхното абсорбция от червата в кръвта. Това удължава чувството за ситост и благосъстояние се дължи на факта, че захарта се освобождава в кръвния поток бавно и плавно.

Хората, страдащи от диабет. полезно да има влакна да се поддържа на стабилно ниво на кръвната захар

Влакната се отлагат върху мазнини влакна, че тя също леко поглъща. Това намалява количеството на мазнините в кръвта, и по този начин нивото на холестерола. Особено липопротеин с ниска плътност (LDL).

Яжте 6-8 порции плодове и зеленчуци на ден, за да се предпазят от aterosklreoza

4. Тя подобрява червата

Fiber стимулира перисталтиката. Това подобрява преминаването на болус през червата и улеснява дефекацията.

Полезно е да имате тъкан за хора, страдащи от хемороиди

5. осигурява на организма с витамини

Bran съдържа витамини В, Е, калий, фосфор, калций, и относително големи количества протеин.

От фибри подобрява кожата и косата

6. Treats дисбиоза

Разтворимите фибри е от съществено значение за образуването на нормалната чревна микрофлора

Разтворимите фибри (пектин, гуми, гума), съдържащи, например, бобови растения, пъпеши, ябълки, круши. В червата се превръща в гел-подобен вещество, които са много любители на "добри" бактерии.

Какви храни съдържат фибри?

• пшеница
• овесена каша
• ръжен
  

Особено много фибри в сурови зеленчуци:

• цвекло
• моркови
• зеле
• Ерусалим артишок
• репичка
• зеленина
  

Особено много мазнини в:

• кайсии
• сушени сливи
• ябълки
• круши
• дюля
• ананас
• диня
• пъпеш
  
  

По-малко преработени зърнени култури, по-влакната в него

Съдържат разтворими фибри

Eshte фибри правилно

Много от нас са изправени пред най-неприятните ефекти от рязкото преминаване към правилното хранене. Голямо количество фибри, сурови плодове и зеленчуци причиняват подуване и коремна болка Първостепенната.

Това е така, защото чревната микрофлора е неподготвен. Или дори нарушение на неправилно хранене, болест и като antilbiotikov. Тя просто не може да се справи с обработката на фибри, което причинява ферментация в червата.

Но не се притеснявайте! Неприятни ефекти могат да бъдат избегнати. Налице е важно постепенно.

Нито един ден е починал чревната микрофлора и един ден тя ще се възстанови

Започнете с 1-2 супени лъжици трици ронливи или шепа трици монолитен преди обяд или вечеря.

Вместо трици може да дъвче един среден морков или се хранят 1-2 ябълки на ден.

• Ако използвате триците, се измива с чаша вода

Бран абсорбира вода. Ето защо, за да се избегне запек и подобряване на храносмилането, те трябва да се пие чаша вода.

Опитайте хляба на трици или "напомпани" зърнени култури. Те могат да имат различен състав, консистенция и вкус в зависимост от цената и производителя.

Въпреки това, не се увличат от тях, тъй като те са доста високо съдържание на калории и съдържат фибри, с изключение на брашно и малко повече захар и мая.

След няколко седмици или когато почувствате, че тялото толерира мазнини, започнете там на порции зеленчуци и трици преди всяко хранене.

Не забравяйте tselnozeronovye зърнени култури.

Зеленчуци или трици могат да се добавят и да е храна. Например, в зърнени храни, паста, картофи (например картофи и зеле), сирене (например, нискокалорични сирене формован или трици), кифли, палачинки, gratins, кисело мляко.

След справя добре в частта за влакно преди всяко хранене, опитайте се да се яде само зеленчуци вечеря като гарнитура към основното ястие.

Желателно е, че зеленчуците са пресни и задушени малки, така че те да запазят повече хранителни вещества и те заемат повече обем в стомаха, което означава, че ще яде много по-малко калории, отколкото те биха могли да бъдат.

За вкуса на зеленчуци и трици трябва да свикне с. Някой той не веднага го хареса.

В началните етапи, опитайте с кетчуп, сметана или нискокалорични сосове. Просто Макао са избрани зеленчуци, пълнозърнест хляб или трици и монолитен изненадан колко повече вие ​​сте в състояние да се хранят влакна по този начин!

Когато почувствате, че тялото е свикнало да мазнината, се добавят към храната на някои зърна. Например, по време на обяда гарнитура. Може дори да са ограничени, тъй като те имат много протеин и те са доста питателна. Това също така ще намалите приема на калории.

Когато сте отегчени или тъжни, не гризат чипс или бонбони, както и сурови, нарязани зеленчуци

Това е чудесен закачам се за главата и стомаха.

От една страна, това е успокояващо - челюстта и устата работи систематично сложи нещо хрупкаво.

От друга страна, това намалява теглото. В 400 грама зеленчуци средно около 100-150 ккал. Ако ги натопи в кетчуп или нискокалорични сос, можете да получите 200-250 ккал. В същото време, в една голяма купчина чипове (160 г) - 750-800 калории!

Тази измама е по-добре да свърши работа за тези, които имат малко свикнали да телесната тъкан, която не много го е свил стомахът.

Все още мога да дълго да пеят оди целулоза, трици и зеленчуци. Тя обича ги много и уважение. Но по-добре да го опитате сами и се насладете на един куп приятни ефекти от употребата им!

Може също да харесате статията: