6 Правила за една жена в позицията

Повишаване на теглото по време на бременност изисква спазването на елементарни предпазни мерки за безопасност.

Ежедневно пазаруване, направете домакинската работа - всичко това остава отговорност на бременната жена, независимо от нарастващото корема. Въпреки това, в никакъв случай не може да не се преуморявам, защото по време на бременност сърцето и белите дробове на изпитват "двойно" тежест, която може да доведе до недостиг на въздух и други "проблеми". Разбира се, проблемът с домакинската работа не заплашва дете и майка здравето, но увеличаване на теглото на жената е по-добре да се научите как да се движат с минимален разход на енергия. От това зависи до голяма степен на благосъстояние на бъдещата майка.

Така че, ако бременността е във вас, без никакви усложнения, вие сте пълни с енергия - да се научат да се движат правилно, ако има и най-малка опасност от спонтанен аборт или преждевременно раждане - имате нужда от пълноценна почивка и, най-вероятно, почивка на легло, така че не забравяйте от всички случаи, и да се фокусира върху най-важното - бъдещата бебето.

Как да се наведе

След шест месеца, бебето тежи тежестта си върху гръбначния стълб, което води до неприятни болки в гърба. Затова е по-добре да се избегне всички движения, които принуждават да се накланя, или на натоварването на гръбначния стълб ще се удвои.

Когато, например, трябва да взема нещо от пода или на земята, предпазва стомаха завой назад. Поради това е необходимо не само да се наведе леко напред, но първо малко огъване коленете и ги разпространяват тегло. Използвайте това, ако трябва да се измие или вана, за да запълни леглото на ниско диван или диван.

Как да се събудя

Бременната жена е най-удобно да спи на ваша страна. Но теглото се разпределя равномерно, е желателно да се сложи една малка възглавница между коленете си. Тези, които страдат от изтръпване или болка в бъбреците, е възможно да се постави възглавница под ваша страна, за да не се огъват назад.

Ако само преди няколко месеца, трябваше само лек тласък за бързо да стана от леглото, а сега се нуждаят от повече бавни и постепенни движения, които не са претоварените мускули на коремната кухина. Ако лежи по гръб, а след това, преди да станете, обърнете на една страна, подаване на раменете леко напред и коленете си изкриви. След това постно на лакът и затегнете краката, които да им помогнат да се движат през ръба на леглото и седна.

Как да застане

Ако една бременна жена от характера на работата, да се кандидатират за дълго време, то допринася за застоя на кръв и течност в краката, което води до подуване и разширени вени. Бременната жена трябва да бъде периодично организира почивка: да седне на стол, краката му се замести ниско столче. Това подобрява кръвообращението и отпуска назад.

Ако не можете да седнете, трябва да се намери правилното и най-удобното положение, като се използват подходящите упражнения за мускулните групи. Например, намаляване на седалищните мускули, ще се почувствате като коремните мускули поддържат гръбначния стълб. Често, бременна жена и иска да се изправите гърба си и "представя" корема напред, но това води до по-заядлив болка. Поради тази причина, а също и за подобряване на циркулацията на кръвта в случаите, когато ви трябва да са на краката си за дълги периоди от време, опитайте следното: podozhmite пръстите и след това ги отпуснете, да се изправя на пръсти, и премести тежестта си от единия крак на другия.

Как да седне

Когато седнете, важно е да се облегнете назад в стола си и, ако е необходимо, поставете малка възглавница на нивото на бъбреците.

Ако имате заседнал работа, би било добър момент да я прекъсват от време да звучи малко като: Ходенето подобрява кръвообращението и предпазва от появата на хемороиди. Ако през този период трябва да пиша много, или работят на компютъра, е препоръчително, поне на всеки час да се организира кратка пауза.

Как да отида

Туризъм - какво трябва да бременна жена. Те тонизират мускулите на краката, предотвратяване на риска от разширени вени и укрепване на мускулите на коремната кухина.

Въпреки това, след като смятате, че сте уморени, да направи пауза: седнете на най-близката пейка и пет или десет минути почивка. Ако не можете да се разходите в парка, обществена градина, избирам да ходя по улиците с не много натоварен трафик, така че да не се вдишва гризу въздух. Разходка необходимо, поддържане на тялото прави и се отпуснете раменете. За да вземете ходене удобни, ниски токчета обувки с дебели подметки.

Как да се държим в градския транспорт

Във влака: ако сте бременна, вие тръгнете на дълго пътуване, не забравяйте, че престой на едно място в продължение на часове е лошо. Следователно, дори във влака трябва да се изправи и да се разхождат из малката кола, за да се стимулира кръвообращението.

В колата: можете да вземете на удобно място, седи прав, облегнете назад, а дори и да легне. Ако сте уморени - да се спре и да се поразтъпче си.

Петрова Светлана, на списание "Бавачката"