6 медитация за Daily Life от Екхарт Толе

Ето няколко медитации Екхарт Толе. Тези практики ще ви помогнат в състояние на осъзнаване "тук и сега". Можете да се чувстват и да разберат истинския живот по-пълноценно в този момент. Екхарт Толе - учител световноизвестен. През последните няколко години вторият по големина в света след Далай Лама, в класацията на най-известните духовни учители в света. Тази проста медитация ни показва, че по-съзнателен живот - това е медитация.

Медитацията върху дишането

Вземете една удобна позиция. Можете да седнете на стол, или, по традиция с кръстосани крака върху възглавница, да се удобно на пода. Гърбът трябва да е изправен.

Затворете очи и се съсредоточи върху вътрешния свят, изглежда естествено, без изкуствено задълбочаване дъха вътре. С акцент върху дишането самата тя става все по-траен и дълбок. При вдишване и издишване ще се усети, вход и изход на въздуха са придружени от повишаване и понижаване на стомаха. Възникващи мисли спокойно ли нещо против, но се опитват да се върнете обратно към процеса на дишане. Ако разсейващи мисли, против тяхната натрапчиви поток. След като направите това, мисълта за загубата на власт над ума. Оставете ги да тече в ума си и да се върнете да се концентрира върху дишането си.

Така медитира в рамките на определеното време. При изтичането на отворени очите си и ще остане още няколко минути в сайта в продължение на 10-15 минути.

Пешеходна медитация

Обикновено ходене медитация изисква много забавен каданс. Това също така позволява на практика да медитират върху който и да е скоростта на ходене, в зависимост от нуждите в дадена ситуация. Можете спокойно да ходи любимия си куче, за да се втурне към равнината, тичам в парка, отивам на работа. Както винаги, първо трябва да се обърне внимание на дишането им, а след това можете да се съсредоточите върху краката си. Чувствайте се по време на стъпване върху земята, като първият се допре до нея петата й като естествено понижава средната част и целия крак. И накрая, едва докосва земята, в подножието се отблъсна от него по същия начин да се направи следващата стъпка. И за него - още една стъпка и отново и отново ...

Обърнете внимание на други части на тялото, като се отбелязва, идентифицирани скоби, налягане, болка. Може би се чувствате спокойни? Смятате ли, че жизнената сила, тази вътрешна ток, който може да се види от вътре, като се фокусира върху тялото? Чувствайте звуците около себе си - от шума на улицата, perekrikivanie птици, шумоленето на гумите ... Усеща се, ако леко бриз или силен вятър, което докосва нежно или силно, кожата на лицето ви. Какво принуждава вятъра - той ви обгръща, и духаше толкова силно, че сълзи се търкалят от очите й?

Чувствам студена, топла или гореща, стайна температура. Бъдете наясно с обекти около вас. Какво е това - дървета, сгради, коли, хора? Има около приятни аромати на цъфтящи растения, или може би мирише автомобилни газове, приготвяне на храна в близката сграда?

Виждайки объркването в своя ум, върнете се фокусира върху движението на собственото си тяло, чувствайки дъха. Може би известно от дълго време улицата ще бъде отваряне за вас, няма да има нови, непознати досега усещания и ще се види по-рано скрити. Вие ще видите всичко, което е наоколо, за първи път е на улицата напълно. Така че вашата разходка се превръща в пробуждане.

внимателност медитация

Поза за медитация, тъй като във всички случаи - с кръстосани крака на пода или в удобен стол с изправен гръб. Обърнете внимание на дишането си, със затворени очи. Проследяване на входящ и изходящ въздух.

Концентрирайте се върху външните звуци: плаващи гласове, уличния шум, пойни и други. Не интерпретирайте признатите звуци, не им даде имена. Записва изображенията или мисли идват на ум. Те също така не се обади.

Отвори очи и, като разбере, че в предната част на обекти. Untitled, дават форми просто съществуват, не се тълкува или оценка.

Опитайте се да се реализират пространство вътре в себе си, което създава форми, присъстващи. Тези форми са външни шумове, мисли и образи и много си дъх. Бъдете наясно с вътрешното пространство, както и да бъде наясно с вашето самосъзнание. Така че можете да отидете на най-дълбоко ниво. Задръжте дълбоко осъзнаване, докато не почувствате дискомфорт.

Медитацията докато пиене

Желателно е да се извърши безалкохолна напитка: чиста вода, сок, чай, кафе. Като кораба, се фокусира върху всяко движение. Внимавайте, тъй като постигането на чаша или стъкло на ръка. Вслушайте се на усещането за докосване до съда. Топлина или студ? Може би температура чаша е телесната температура?

Почувствайте усещането на устните й: Да се ​​пие гореща, хладно, топло, каква е дебелината му? Задръжте питие в устата си, тя се чувства, преди да усвои, се насладят на вкуса. Уверете се, че се спуска в стомаха, и се пие повече. Отпийте глътка от наясно с всяко действие, чувство, изпитват. Насладете се на всеки миг от пиене!

Медитацията върху тялото

Седнете с изправен гръб на пода или удобен стол. Съсредоточете се върху собствен дъх, усещане по време на вдишване и издишване на въздух изпълва тялото и го оставя. Концентрира се на физически страна, на възможните терминали болка напрежение. Тези усещания са външно равнище на сетивата. Бъдете наясно с тях и се чувстват напълно. Отпуснете се, като се обръща специално внимание на части от тялото, което чувствах тези проблеми. Обърнете внимание на физическа или емоционална болка, изпитва всички тези чувства. При по-близо наблюдение, ти осъзнаваш, че собствения си ум дава усещане за външно ниво име, имената на "гняв", "болка", "стрес", "клип" ... Умът се опитва да се върне към отдавна закален чувствата, разкажа една история от миналото. Не следвайте тези опити за ума, се фокусира върху съществуващите възприятия. Оставете опит, с което се отхвърля истории и спомени.

Наблюдавайте дъха и усещанията. Задълбочаване на внимание от страна на външни за вътрешно ниво на усещания. От първия момент на може да не е възможно. За да отидете по-дълбоко, се чувстват свои ръце. Завъртете дланите нагоре и да ги дръпнете пред него, така че не се допира четките. Избягвайте умора ръка могат да се облегнат на възглавницата, коленете или гърба на един стол. Очите остават затворени по време на целия упражнение.

Задайте си въпроса е как да знам за съществуването на свои ръце. Освободете вниманието към ръцете, с възможност за усещане за топлина, изтръпване или мравучкане. Това се случва, а друг чувство - сила, енергия. Така започват да се появяват вътрешни чувства, тревожи жизненост, тя създава усещане за присъединяване към състояние на покой.

Освободете преместите фокуса към раменете, почувствайте предмишницата, ръката и всички заедно. По-голямо внимание към долната част на краката, като се започне от краката, и то преминава върху горната част на стъпалото. Ако някоя част от тялото не се усеща в пълен размер, не се притеснявай, по-добре да се съсредоточи върху факта, че е било възможно да се чувства вниманието на преместване на гърба, корема, гърдите, шията, главата ...

Сега можете да се чувстват цялата енергия областта на тялото. Това е много по-дълбоко ниво на опит, отколкото физическите усещания. Задръжте за около 5 минути общо преживяване на тялото и да получите пълната наслада от медитация!

сутрин медитация

Сутрин - много време за медитация, чрез които вие ще забележите, повече и по-малко от поддаде на страха от новия ден.

Кратко практика при събуждане се извършва преди изкачването. Денят ви ще се промени качествено, вие плащате само собствените си чувства за няколко минути.

Почувствайте дъха си, без да ставате от леглото. Съсредоточете се върху преживявания в собственото си тяло. Чувствайте се с едно натискане на листовете, за да се определи коя е усещането - топла, мека и приятна? Чувствайте огъването на матрака под тялото. Продължи да гледа входа и изхода на въздуха по време на дишане.

Когато се почувствате готови да ставам от леглото, да слушат как тялото ви отива в седнало положение, като на тазовите кости вече отклоняват матрака, става плоска спин ... Почувствайте прекратяване на спално бельо кожата докосване. С приемането на седнало положение, огледайте. Обърнете внимание на падащата светлина от прозореца. Почувствайте допир повърхност на пода в краката ви. Влизайки в банята, обърнете внимание на всеки му движение и усещане.