5 лесни упражнения за лумбалната лордоза и съвети за нейното предотвратяване
София, продажба на оборудване за масаж
Основният фактор за този проблем е основен нарушение на разпоредбите на таза. Поради прекомерно изкривяване на лумбалните прешлени дъно изпитват високи натоварвания, които водят до загуба на мобилността в гърба и появата на болки в гърба. За да се поддържа здравето на гръбначния стълб. е важно да се запазят всичките му завои в нормални граници.
Най-често срещаните фактори, които влияят на външния вид на лумбалната лордоза е hypertonus на бедрото мускулите, слабост на мускулната система и седалищните мускули, неадекватно седнало положение, и т.н. Нормално огъване в кръста трябва да бъде 30-35 градуса в стоящо положение.
Избор на упражнения за лумбалната лордоза се основава на сегашното състояние на спиновете на всеки вариант (поза, мускулите състояние). Много е важно да изберете правилния упражняване, че се отразява на мускулите, необходими за регулиране на лордоза премина правилно.
Упражнения в лумбалната лордоза
1. Разтягане на предната част на бедрото.
Поради повишеното съдържание тон на предната част на бедрените мускули, седалищните мускули стават по-слаби, а това допринася за изместването на таза. Важно е да се простират kvadritepsy да приведе позицията на таза и по този начин да се отървете от прекомерната лордоза.
За да се простират на предната част на бедрото, в изправено положение завой един крак, да я води за глезените и натиснете петата до задните части. Таз в същото време се даде тласък. Задръжте позицията за 25-30 секунди. След това променете крака. Направете 3-5 серии на всеки крак.
2. разтегнете мускулите на гърба дъното.
За да премахнете лумбалната лордоза. Трябва да разтегнете мускулите на долната част на гърба. Легнете по гръб и издишайте натиснете колене до гърдите си. Задръжте тази позиция 30-50 секунди.
3. усукване.
коремните мускули също играят важна роля в поддържането на правилната поза. Укрепване на тези мускули, за да се стабилизира положението на гръбнака и намаляване на лумбалната лордоза.
Легнете по гръб също, огъват краката си в коленете и сложи крака на пода. Тогава откъсне жилищния етаж и го вдигнете от 30 градуса. Ръцете могат да се съхраняват зад главата. Secure в тази позиция в продължение на 3-5 секунди, след което бавно се спуска към първоначалната си позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
4. косите коремни мускули.
Легнете по гръб, сгънете коленете си и поставете краката на пода. След понижаване на краката си към лявата страна на пода. Поставете ръцете си зад главата си. Натиснете долната част на гърба към пода и бавно повдигнете главата и раменете. Закрепете тази позиция в продължение на 5 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти. След като направи същото нещо от другата страна.
5. рамо мост.
Вземете легнало положение. Крака сгънати в коленете, стъпалата на пода. Между разстоянието спирка в друга спирка. Разстояние между коленете си в една голяма ябълка. Силно натиснете долната част на гърба на пода. Бавно повдигнете таза нагоре, като се използват седалищните мускули. Задръжте тази позиция в продължение на 10-15 секунди, след което се върнете в изходно положение. Направете 20 повторения.
Чрез изпълнението на тези упражнения с лумбален лордоза на дневна база, вие имате една седмица ще се почувствате значително подобрение.
Фитнес уреди за изправяне на лордоза на лумбалните прешлени
2. Високотехнологични матраци пяна масаж памет ще възстанови всички естествените извивки на гръбначния стълб с помощта на специални ролки.
3. За да се засили мускулната система симулатор ездач се вписват перфектно. Това устройство симулира езда на кон.
Съвети за изправяне на лумбалните лордоза:
- Когато човек застане, не дърпайте колене до параклиса.
- Ако спите по корем, да ги поставят под корема плосък еластична възглавница. Ако тогава приложете кръг възглавница под коленете си.
- Високите токчета създават склонност към появата на лумбалната лордоза.
- Укрепване на коремните мускули и бедрата.
- Ако се чувствате остра болка в гърба, обърнете се към специалист.