3 принципи РЕЗЮМЕ и втвърдяване на тялото

3.1 Основни принципи на втвърдяване

Втвърдяване - набор от мерки за подобряване на устойчивостта на организма към неблагоприятни климатични условия. Втвърдяване - един вид обучение защитните сили на организма, които ги подготвят за навременното мобилизиране. процедура Закаляване нормализира емоционалната сфера, да направи човек по-предпазливи, балансиран, те дават жизненост, подобряване на настроението. Закаляване подобрява производителността и издръжливост.

Бъдете тялото - изпитани средства за отдих, но за да се постигне желания ефект е необходимо да се придържат към определени принципи на втвърдяване.

Първо и преди всичко правило на отвръщане - постепенно увеличаване на интензивността на закаляване ефекти. Принципът на постепенно и методично увеличаване на дозата ефекти постига желания резултат, тъй като само на нарастващите изисквания стимулира укрепването на устойчивостта на организма към стреса.

Второто правило на втвърдяване - редовност (или непрекъснатост), въвеждане на задължение системно повтаряща процедури за закаляване през целия си живот. Темпериране процедури трябва да се провеждат редовно: всеки ден, без дълги паузи, така че веднага след като редовната процедура повишава способността на нервната система, за да се адаптират към променящите се условия на околната среда.

Третото правило - задължително като се вземат предвид индивидуалните особености на организма, здравето на физическо лице, чувствителност и толерантност към тях закаляване процедури. Преди да се пристъпи към приемане на закаляване процедури, трябва да се консултирате с лекар, тъй като втвърдяване има много силен ефект върху тялото, особено при хора, които за първи път го призовават. В бъдеще, изисква постоянна самоконтрол за навременното коригиране на дозата на закаляване процедури.

Четвъртото правило - правилото за изчерпателност. Важно е да се използват множество физически фактори; студ, топлина, лъчиста енергия, вода и др.

Петото правило - върховенството на прекъсване. Според него, ако се прилагат някои от закаляване ефекти по време на деня, трябва да се паузи между тях. Всеки следващ процедура може да започне само след възстановяване на температурата на тялото.

Шеста pravilo- последователност при извършване на закаляване процедури. Необходимостта от предварителна подготовка на тялото са по-щадящи процедури.

Неспазването на тези правила може да доведе до втвърдяване загуба на време и не дава адекватна закалени, предизвика изключително неизгодни или дори патологични реакции.

3.2 Видове втвърдяване

1.Zakalivanie въздух (въздушна баня)

От голямо значение за промоция на здравето да се разходят.

Air закаляване ефект върху организма, допринася за тонуса на нервната и ендокринната системи. Под влияние на въздушните бани подобрява храносмилането, подобрява сърдечно-съдовата и дихателната системи, морфологичните промени на кръвта. Чрез термично усещания следните видове въздушни вани с гореща (над 30 ° С °), топло (над 22С °), за безразличен (21-22S °), се охлажда (17-21S °), умерено студени (13-17S °), студени ( 4-13S °), много студен (под 4 ° С). Започнете, като въздушни бани трябва да бъде в стаята, без значение кое време на годината, при температура не по-ниска от 15-16 ° C, а само след известно време, можете да преминете към открито. Те са взети в добре проветрено помещение. Излагането на тялото трябва да остане в това състояние в началото на скоростта на втвърдяване не повече от 3-5 минути (по-нататъшно увеличаване на времето). Когато получите на хладно и студени бани особено се препоръчва да се направи активно движение: гимнастика, ходене, бягане на място.

2.Zakalivanie вода (третиране на вода)

Най-честата форма на закаляване вода в дома - фрикция, наливане и вани за крака. Те бяха проведени с температурата на водата и намаляване на процедурите време. Триенето е, че турски кърпа, кърпа, гъба или специална ръкавица напоена безразличен температура вода (36-34 °) и добре депресия последователно изтрие ръцете, гърба, гърдите, краката. След това, суха кърпа тялото стрива, докато усетите леко зачервяване. На всеки 3-5 дни, температурата на водата се понижава до 1-2 ° С.

За профилактика на простудни заболявания добър ефект втвърдяване стоп. За да направите това, измийте ги с вода всеки ден преди лягане в продължение на една година. Започвайки с температура 28-25 ° С и на края - 15-14 °. След измиване на краката трябва да бъде внимателно търка с кърпа.

Изливане вода - по-мощен лечение в сравнение с фрикция. Тя обикновено започва след 1 - 2 месеца, фрикция втвърдяване. Root намокряне желателно лято използване температура на водата от 36 - 34 °. Постоянно се излива горните крайници, гърдите, гърба, главата, а след това на останалата част от тялото. Възможно е да се направи разлика температурата на изливане вода (разлика от 5-7 °). Постепенно температурата на водата се понижава до 12 - 14 °.

След интензивността на студено процедурата е с душ.

Използвайте го за втвърдяване е възможно по всяко време на годината при стайна температура най-малко 18-20 ° С и температура на водата 36-34 да 16-14 ° С След упражняване на всякакво естество е желателно душ.

През лятото на втвърдяване може да се започне с ходене боси по тревата. мокра след дъжд или роса, мокрите камъни или пясък. Зимни ходят боси другия край на стаята. Продължителност на лечението - 3 - пет минути, постепенно се увеличава до 15-20 минути. След това краката изсипва вода при стайна температура (18-24 °), внимателно се избърсва с кърпа.

Добри средства за закаляване - плуване в открити води. Тя трябва да започне през лятото и продължи систематично най-малко 2 - 3 пъти в седмицата.

Своеобразна форма на втвърдяване помисли избърсване сняг горната част на тялото. Препоръчително е за здрави хора след подготвителната втвърдяване студена вода.

Системно плуване в открити води позволи да отиде в най-висшата форма на втвърдяване - зимата плуване. Въпреки това, те трябва да се ангажират с организиран начин, в групи от втвърдяване под вещото ръководство и под постоянно лекарско наблюдение.

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен ефект на топлината на тялото. Те насърчават образуването на допълнителна топлина в организма. В резултат на тази повишена активност на потните жлези и повишена изпаряване на влага от кожата: разширяване на подкожните кръвоносни съдове се случва и има зачервяване на кожата, повишено кръвно поток, и това подобрява циркулацията на въздуха бани на всички тъкани на тялото.

Sun баня - слънчеви бани е най-добре сутрин, особено когато въздухът е чист и не е твърде горещо, а в късния следобед, когато слънцето залязва. Първо е необходимо да се вземе слънчева баня при температура не по-ниска от 18 °. Продължителност тях не трябва да надвишава 5 минути (по-нататък се даде възможност за 3-5 минути, постепенно води до един час). В не мога да спя, докато слънчеви бани! Главата трябва да бъде покрита с нещо като Панама и очни слънчеви очила.