25 причини, поради които не губят тегло (въпреки че аз се опитвам), диета

1. да не пият вода.
Водата не само спестява организма от обезводняване. Според изследване, тя също така помага да се отървете от допълнителните килограми. чаша вода преди хранене ще позволи да се яде по-малко, и употребата на продукти, съдържащи голямо количество вода (като плодове и зеленчуци) подпомага бързото насищане. Също така, има доказателства, че се пие студена вода може да ускори метаболизма и намаляване на апетита към сладки напитки и сода. Какво не е причина да започнете да пиете вода?

2. Смятате ли, че ходи с кучето достатъчно.
15-минутна разходка определено е по-добре, отколкото да лежи на дивана, но се очаква те да значителна загуба на тегло не е необходимо. Ще трябва да го увеличат с една степен, за да удвои количеството време, прекарано и упражняване най-малко половин час на ден е най-подходящ за кардио: бягане, колоездене и интервални тренировки.

3. ядете прекалено много здравословна храна.
Ядки, авокадо, пълнозърнест тестени изделия, зехтин и тъмен шоколад - всичко прекрасно, полезно и т.н., но тъй като те не са без калории ... Така например, в едно авокадо съдържа повече от 200 калории, така че не забравяйте да се следи количеството на храната, изядени.

4. предпочитате кардио.
Само в случай, че не ходят на пистата, но никога не приема за гири, ви липсват много. В допълнение към тренировките с тежести могат да се избегнат наранявания чрез укрепване на ставите, подобряват обмяната на веществата, с която тялото изгаря калории дълго след тренировка.

5. тренирате на празен стомах.
Според няколко проучвания, упражнения на празен стомах не е много ефективен от гледна точка на загуба на мазнини, тъй като в този случай, изгорени калории за сметка на мускулите, а не мазнини. Снек преди физически упражнения не само ще се изгарят повече мазнини, а не мускули, но и ще дава сила на дълга тренировка.

6. не измервайте части.
Балансираната диета трябва да включва измерване на количеството на храната, която консумираме. Използвайте измерва капацитет да не преяждаме, също така е много важно да слушате тялото си и не пропускайте сигнал за насищане, когато можете да се остави вилицата си и да направи по-важни неща.

7. ядете без да се замисля.
Яжте пред компютъра или телевизора? Нищо! В случай, че ако не се разсейва от храната, има шанс да се съсредоточи върху храната и да яде по-малко. Когато сме страстни за нещо друго, освен храна, ние дори не са наясно с количеството храна яде.

8. Не закусите.
Много хора погрешно смятат, че прескочите закуска създава калориен дефицит. В действителност, това е така, но не забравяйте, че тялото влиза в режим на глад и не бърза да се раздели с мазнини. Тези, които не пропуснете закуската, разделяне на мазнини много по-лесно. Затова не пропуснете първото хранене, той беше този, който сутринта започва обмяната на веществата. Най-подходящи за протеини, енергия и фибри, за да остане сит по-дълго.

9. Не използвате нож.
Понякога може да се справи с преяждане, просто рязане на храна на малки парченца. Това може да звучи детински, но според изследвания, малки порции да ни изглежда по-привлекателни, и следователно, ние зареди много по-малко храна.

10. да не шофирате дневник на храните.
Записването на това, което ядете в един ден, вие ще бъдете в състояние да следите броя на консумираните калории. Според проучването, което включва 123 жени, тези, които държат хранителен дневник Отслабнах на повече килограма, отколкото тези, които не пазят дневник.

11. Все още се пие сода.
Сладките напитки не носят никаква полза, дори и да се пие само напитки с надпис "диета", това е престъпление срещу тялото в добра форма.

12. не се храните.
Не е бърз, опитвайки се да запази калории за по-късно. Това не само се отразява неблагоприятно на метаболизма, но също така е вероятно да вечеря глад избухва по такъв начин, че тя ще бъде трудно да се избегне преяждане. Постът е не само подходящ за успешното загуба на тегло, но също така може да доведе до ненужно лека закуска между храненията.

13. да не оставяте време за почивка.
Стресът предизвиква ядат повече сладки и мазни, така че не забравяйте да си почине и да се отпуснете. Хранене (в рамките на разумното, разбира се) може да бъде заменен с танци или пазаруване, което оказва благоприятно влияние и настроение, и на фигурата.

14. ядете прекалено много, без мазнини продукти.
Избор на продукти с по-малко калории и мазнини може да бъде подвеждащо. Често тези продукти добавят много сол, захар или химични добавки за ароматизатор. Те са не само по-малко питателна, но и вкусът им изглежда по-лесно, което обикновено води до увеличаване на порции. Най-вероятно в края на краищата ще използвате повече калории, отколкото ако не яде нормална част от необрязания продукт.

15. ядете само в ресторанти.
Екскурзия до любим ресторант - един чудесен начин да се отпуснете, но много често вечерята включва не само обилна, но десерт. И така, как да брои калории, също е доста трудно в ресторанта, има риск да се измъкнем от неговото време "бюджет". Не е задължително аз отричам удоволствието да посетите любимите си места точно - все още трябва да се поглезите, просто следващия път, разделете на съда на половина с един приятел, вместо вино и да направи вода без газ.

16. сте вие ​​никога няма да се развали.
Малка част от картофи и парче шоколадова торта не разстрои вашата диета. Според проучването, дори и ако се консумират повече калории на 600 дневния бюджет, това няма да се отрази на размера на талията си, разбира се, при условие, че не се позволи на тази повече от един път седмично.

17. Вие не закусват след тренировка.
Ако времето не е дошъл на вечеря, закуска не трябва да съдържа тренировка ден след като повече от 150 калории на 100 грама сирене е много подходяща за него, банан или шепа ядки.

18. партньора си ти хвърля извън пистата.
Чудесно, ако практикуват здравословен начин на живот заедно, но ако вашият партньор има лоши хранителни навици, вашите взаимоотношения може да повлияе неблагоприятно на фигурата. Невъзможно е да отслабнете, ако съпругът ви е постоянно предлагане на пица доставка до дома или ролки, ядат сладолед, и да спи през деня, вместо да ходи на фитнес. Компромис ще бъде от полза и на двама ви, например, следващия път, когато отидете на ресторант, опитайте се да се раздели предястие в половината или правя без десерт.

19. сте напълно изключи една от групите храни.
Заличаване на цяла група от продукти, които сте създали в тялото на хранителен дефицит, което води и до желанието да се яде всичко, което ще бъде в кухнята. Вместо да се елиминира напълно въглехидратите от менюто си, да замени обичайната паста за спагети от пълнозърнесто брашно и намаляване на количеството на порции. Обикновено ние не изглежда самата паста мазнини, както и твърде голяма част.

20. сте достатъчно сън.
За по-голяма ранно обучение понякога е необходимо да се пренебрегва сън, но сън е необходим за загуба на тегло. Почивката е необходимо да се даде сила и контрол на апетита: липса на сън стимулира хормоните, които повишават апетита.

21. ядете достатъчно зеленчуци.
Всеки трябва да се хранят пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден, но тези хора на диета, които поставят зеленчуци в основата на диетата си, обикновено губят и поддържане на теглото успешно. Зеленчуци - чудесен източник на витамини, и те съдържат много малко калории, и техните съставни влакна дава възможност за по-дълго поддържане на ситост.

22. ядеш изправяне.
актуално състояние на хранене в хладилника не е благоприятна за спестяване на време, но повишаване на теглото - съвсем. Да не се яде прекалено много, по-добре е да не се яде по време на път, и да вземат да се яде специален момент.

23. носиш дрехи твърде голям.
Loose облекло е много удобен, но е възможно да се забрави за това как да изглежда всъщност вашата фигура, която не е много добър ефект върху мотивацията. Вместо това, носете тесни дрехи постоянно да бъде наясно с външния си вид, а по-скоро да започнете деня си във формуляра за спорт, тя не може да бъде по-добре мотивирани да се предприемат действия.

24. следвате диета само половината.
Когато следвате Ducane система, Аткинс или собствения си план за хранене, не можете да спазват правилата само наполовина и се изчакат резултатите. Следвайте правилата, или омразни килограма и ще остане на кръста.