20 малки стъпки, които могат да помогнат за насърчаване на психичното здраве

Ние, разбира се, са голям бизнес и постижения, но понякога си струва да се обръща внимание на детайлите. Малки, но сигурни стъпки ще ви помогнат запазване и насърчаване на психичното здраве, така че е необходимо днес.

Прочетете вдъхновяващи книги най-малко веднъж месечно

Четенето за това как други хора имат преодоляване на препятствия и постигане на успех, тя може да ви даде глътка вдъхновение и променят своя възглед за живота.

Започнете деня си с чаша кафе

Преди да прекрачиш прага и да започне активен ден, пие чаша освежаващо напитка. Ако не ви харесва кафе, отлична алтернатива да служи като зелен чай или пресен сок.

Решете кръстословицата в края на седмицата

Няма нищо по-добро от почивен ден да лежи в леглото и решаване на кръстословица, кръстословица или судоку. Насладете се на топло-процеса за мозъка и тренира ума си.

Вземете една разходка в парка

Мозъкът се нуждае почивка, с редовен. Когато ходиш в парка, далеч от шума, можете да вземете умствена почивка, за да помогне концентрира върху решаването на неотложните проблеми.

медитирам

Медитацията - е страхотен инструмент за тези, които искат да увеличат своята умствена сила. Той помага да се поддържа баланс, дава усещане за блаженство и успокоява кожата.

Закусвайте

Не напускат дома, без закуска. Вашият мозък се нуждае от гориво, за да функционира ефективно. Ако сте един от онези хора, които не обичат да ядат през нощта, вземете лека закуска поне един банан в колата на път за работа: това би било достатъчно.

Сънят през нощта

Умът ви трябва да бъде подкрепена. Ти просто трябва упорито и спи добре през нощта. Докато спите, мозъкът прави това, което премахва токсичните протеини, продуктите на нервната дейност, които са натрупани във времето.

Играйте шах

Това е една от най-сложните и най-достойни игри, и той е сигурен, че ще се насладите. Brain удоволствие да получите обаждането, и шаха го, без да се създава ненужна тежест.

Задавайте въпроси

Психически силни хора казват, че има едно нещо, което е променило живота си драстично. Той отговори на въпросите, които те са поискали. Питам - да не изглежда глупаво. Напротив, това ще покаже, че искате да се учат и да разберат техните възможности.

Не обядвам на бюрото си

Вашето творчество увеличава, когато напускате работното място по обяд. Използвайте това време, за да вземе ума си и мисля за нещо незначително, кратко освобождава ума от проблемите да бъдат решени.

Разходка с гърба си изправен 5 минути на ден

Застанете с гордост изправете гърба си. Отиди така най-малко 5 минути на ден. Това просто упражнение променя съзнанието: помага да се чувстват по-уверени, за да поеме контрола над ситуацията.

да подремна

Проучванията показват: на 10 минути сън подобрява концентрацията, продуктивността и настроение. Ако мислите, че тази история не е за вас, опитайте се да се отпуснете и да си почиват в тишина със затворени очи същите 10 минути.

Не забравяйте да благодаря

Успешните хора казват, че те са живели ден, за да благодаря за нещо, което човек, дори и най-незначителното. Дори и радостта от една проста чаша кафе не помага почиваме на лаврите си и да поддържат добро настроение.

Тренирайте себе си да направя нещо по-различно един път седмично

Промяна на дейност трябва да се превърне в навик. Това води до психологическа устойчивост, която генерира хармонична идентичност.

Кажете не по-често

Колкото по-трудно ли се отрече хора толкова по-вероятно изпитвате стрес. Морално стабилни хора знаят: казват, че не е - това е нормално.

Пийте най-малко една алкохолна напитка

Алкохолът влияе върху всички клетки на тялото. И мозъчни клетки също. Той забавя процеса на мислене, ни пречи. Поради това е необходимо да се използва най-малко малко по-малко.

Smile на непознат всеки ден

Smile намалява количеството хормони, произвеждани по време на стрес и лошо влияние върху нашето физическо и психическо здраве. Усмихнати непознат, можете повишава само неговото положително въздействие.

Пейте под душа

Пеенето под душа подобрява настроението и стимулира производството на ендорфини и окситоцин. Тези хормони са забавни и ще помогнат да се отпуснете.

Безплатна един час седмично за личните си дела

Вие прекарвате време за постигане на максимална производителност. Но също така е важно да бъде сам и ограден от други хора, макар и за кратко. Това е добре за вашето психическо здраве, творчество и умение за работа.

Благодаря ви за всичко Vselennoy- Bogu- неизвестното, защото ние живеем на тази красива планета. За съжаление обществото не е перфектна и много не зависи от нас, но това - че е с нас. Какво е важно да се разбере! а не да се ограничи в доброта. към всичко и всички. защо да не се усмихне минувач, защо не се насладите на вкусна кафе?

Вашият национален манталитет е точно изразена в страх ", ти не разбираш" (около душа, също тук е включен), в резултат на някои специални клинични проекти този комплекс под формата на поведение "pristanut с въпроси от категорията" За мен това не е наред? " и "Че толкова самонадеян?" ". Започнете със себе си, отворете порочния кръг на омраза, усмивка 3