18 прости трикове, за да заспите бързо

Днес, аз съм пускането няколко прости стъпки как да заспите бързо. спазването на които е комбиниран гарантирано ще ви помогне да се справят със симптомите на безсъние. Съвети изпратени до мен чрез моя приятел Макс. той взе ariom.ru сайт и леко редактиран, за което много благодаря на него. Така 18 здравословен сън тайни.

18 здрави практики сън.

Sleepy до ужас, да ставам рано ... и не можете да заспите. И знаеш ли, че както се е случвало много пъти, добър половина на нощта захвърли настрани. Наистина нищо не може да си помогнете? Защо не. Можете да - с помощта на 18-елементарни прости неща.

1. Режим на Любовта.
Всяка сутрин се събуди в същото време, дори и в почивните дни. Леглото не лъже. Body бързо ще свикне с такъв режим, и искате да спите по време, когато трябва да си лягам да спя. Ако слушате тялото, ще заспя, едва докосвайки възглавничките за ушите.

2. Не се тревожете.
Не гледам телевизия завинаги, не се поглъщат вестникът, без никой да споря. Колкото по-малко информацията, получена в главата си през деня, толкова по-лесно ще заспя.

3. Не прекалявайте с сънотворни.
Какво мислите, ще се научите мозъкът сам да намали своята активност и сън, ако го хранят всеки ден успокоителни? Ако той заспива само под натиск? Отговорът се предполага. И изводът е един и същ: опитайте се да отида да спя без медикаменти. Успокоителни са добри - или по-скоро, се нуждаят само за спешни случаи.

4. Прочетете овцете.
И психически лента или BIND две безкрайно парче плат обратно бод. Или безкрайно психически унищожи голяма чаша. Или си представете себе си върви по познатите ви път - като кръста краката, чупещо рамо, изправи гръб ... да представи цялата тази картина, в цветовете и звуците се нуждаят от цялото си въображение и внимание - и вие няма да забележите как умствена пътека се превръща в пътя на мечтите.

5. Вдишайте въздух.
Разходка около половин час преди лягане. Прозявка в свободното си време и в цялата устна кухина две или три минути. Проветрявайте стаята и остави отворен прозорец през нощта.

6. Изолирайте.
Сложете на удобна пижама. Подредете в леглото обратно, увийте краката да се навият. Бягство светлина и топло одеяло, например, омрежен въз основа на бамбук влакна.

7. изтощително.
Водят дневник и напишете това, което трябва да се направи утре (най-малко седем точки). Следвайте всеки ден всички планирани, както и друг въпрос. До вечерта, изчерпани, така че за безсъние и не си спомня.

8. Частта с проблемите.
Всеки ден се отървете от която и да е проблем. Ремонт на вентила, отидете на зъболекар, да сключи мир един с друг, да имат задължението да се обади на родителите ... отидете на психолог. Най-накрая! След шест месеца от живота ще бъде като приказка!

9. Използвайте фототерапия.
Нека да се развидели в апартамента е светъл, а вечерта заглушен. Петнадесет минути преди лягане, да оставят само нощно осветление. Тялото се чувства много Nightfall - повишени нива на мелатонин намалява температурата, намалява сърдечната честота ... Всичко! Тялото реши, че е време за сън.

10. Да не се яде преди лягане.
Смилането на храната - активен процес, почти една работа, която пречи на съня дълбоко. Само чрез силна здраве може да спи с пълнени корема. Поради това е необходимо да има вечеря най-малко три часа преди лягане.

11. Внимателно с кофеин.
Сутрешно кафе (от прясно смляно боб, сладко, любов) не причинява безсъние. Но един литър кафе, дори и миг, през деня - вече твърде много. По-късно следобед на кофеинови продукти напълно забравя. Крайният срок за окончателното чаша чай - шест часа вечерта. Кой не го направи - това беше късно.

12. Легни по-рано.
часа сън преди полунощ е на стойност два след полунощ, се казва. Това е вярно. Най-ценното време на сън - от 22:00 до 6 часа сутринта. Ако отидете в леглото в дванайсет или час - ще бъдете в състояние да спи само по времето, когато тялото на биологичния часовник трябва да е бил буден. Съня и бодърстване бездомни кучета ... Какво ние, питам аз, искаме? От сега на леглото - десет.

13. преместване.
Прилагане през деня всяка възможност за извършване на поне някои физическа работа. Измийте етажа, избяга в кошчето два или три пъти, за да калайджия с колата, влача бельо кабели на балкона ... И така нататък. Д., и така нататък. Н.

16. Оставете работата по време на работа.
Направете го по правило никога да не говорим за работа у дома. Не отговори след един ден на бизнес разговори - сън върху него, той ще бъде демонтирано. Воз своите притеснения и тревоги, за да плъзнете в леглото не е необходимо. По-добре сън с котка - тя те най-успокояващо, най-ефективният приспивна песен promurlychet.

18. Не забравяйте чувството за заспиване.
Спомням си времето, когато сте толкова уморени, че те забравят за тялото и лявата (падане потъваща) в дълбок сън. Блокиране на няколко минути желанието да нулата или хвърлят. След това си представете как се отблъсна и полетя - направо да спи. Лека нощ!

19. Използване на формулата на самохипноза.
Използвайте хипнотичен език, за да се ускори заспиването. Помниш ли, когато сте били млади, как упоен ли приказки за лека нощ от родителите си. Рецепция: "Какво-TEM." Например, "по-силен звук от електрическа бормашина през стената, толкова повече очите ми са затворени, толкова по-дълбоко и по-дълбоко да потъне в съ-за-то ...", казва монотонен интонации провлачено, бавен говор и мечта!

20. Да не се натрупват стрес!
Напрежението в тялото, причинени от натрупването на негативни емоции като гняв или страх, да доведе до смущения в съня - това е научно доказан факт. Има много психологически упражнения, за да помогне за облекчаване на напрежението и облекчаване на стреса. Най-ефективните и доказани методи за изпълнение на I очертани в моята електронна книга "Настроенията Power".

Прочетете най-добрият материал щастие психолог по този въпрос!

Уважаеми Александър. Това ми помага да спя на пълна релаксация, медитация, отхвърли всички мисли. Или си представите себе си на плажа. Топлото слънце, нежни бриз, звуци на морето, нежни вълни изливи от главата до петите и отнема всички проблеми ... и не мисли, само чувство на спокойствие. Или да даде команда за тялото му да си почине, да го туря на най-малките компоненти (молекули, атоми, и т.н.) и разпръснете из вселената ....

И за мен това е важно да се приюти с одеяло, че би било хубаво и топло, и това ще се затопли краката))) Това е може би някакъв вид чувство за сигурност, аз трябва да се чувства, преди да започнете да заспя. Харесах си съвети. Благодаря.

През нощта аз обичам да слушам музика, чете нещо леко или полезно за душата, понякога запалвам пръчици тамян. всички сме били прави "своя" бизнес, постепенно и с удоволствие. Вечер - това е моето време). Винаги се опитвам да спя с отворен прозорец при всякакви климатични условия (ако е само проект не беше) - свеж студен въздух е много лесно да заспя. И, разбира се, котката под хълбока)