12 начина да се хранят и да не получите по-добри блогове
Светлана Mudrik / "Здравна информация".
½ порция сладолед
Ако имате сладки зъб, това не означава, че никога няма да отслабнете. Така че не се учудвайте, че нашата сладолед на първо място в списъка на нискокалорични закуски. В половината от обичайната част от само 100 ккал. Ако имате съмнения, че е още един аргумент в полза на сладолед: Този продукт е богат на калций, фосфор и желязо.
Мазнини: 2гр
Въглехидрати: 15 гр
Натриев: 45 мг
Холестерол 20 мг
Питка със сирене
Поръсете пита нискомаслено сирене и хвърлете в микровълнова за 20 секунди. В такъв закуска общо 100 ккал. Вие искате още по-малко калории? Замяна на сирене растително смес.
Мазнини: 1,3 гр
Натриев: 182 мг
Холестерол: 6 мг
Извара с пъпеш
Извара е основен компонент на храната при заболявания на сърдечно-съдовата система, панкреас, черен дроб и жлъчните пътища. В половин чаша нискомаслено извара съдържа 14 грама протеин. Добавете малко парче пъпеш - ще светне десерт, съдържаща 100 ккал.
Мазнини: 0,7 грама
Натриев: 468 мг
Холестерол: 5 мг
Сух хляб със сирене
Според минерален и витаминен си съдържание на царевичен хляб е много по-богат, отколкото обичайните хляба. Тяхната основна стойност - в хранителни добавки: витамини, фибри, минерали. Това е класическа основа за нискокалорична закуска а. Хранителните влакна с оглед поддържане усещане за ситост между храненията, а сиренето съдържа протеини и калций. За обяд не е отишло отвъд 100 калории, изберете нискомаслено сирене.
Мазнини: 1,2 гр
Натриев: 397 мг
Холестерол: 7 мг
печена ябълка
Ябълките съдържат фибри, витамини, и е добър антиоксидант. Ако се пекат една ябълка с една чаена лъжичка мед, можете да получите един прекрасен десерт, който ще ви помогне да запазите фигурата: тя е само 95 ккал. Началото на една ябълка, можете да поръсите малко канела или добавите малко ядки.
Мазнини: 0 гр
Натриев: 2 мг
Blueberry коктейл
Бери коктейл - чудесен начин да се яде. Плюс допълнителен източник на калций, витамини и антиоксиданти. Смесете 1/3 чаша нискомаслено кисело мляко, 2/3 чаша замразени боровинки и малко натрошен лед. Този деликатес от 93 ккал.
Мазнини: 0 гр
Натриев: 59 мг
Кисело мляко с слънчогледови семки
Добави в обичайната процедура и отегчени от нискомаслено кисело мляко чаена лъжичка слънчогледово семе. В такъв да хапнем само 88 калории. Кисело мляко - добър източник на протеин и семена всички съдържат същия полезен влакното. Семената трябва да бъдат безсолни. Ако не ви харесва, добавете една супена лъжица мед, за да кисело мляко. Разгъната имате на табелката 84 калории, а на вкус на ястието с най-добрите десерти.
Мазнини: 0,26 грама
Натриев: 0 мг
Печени картофи със зеленчуци
половини на картофени печени без подправки, само 80 ккал. Пече се по-добре в кожата - тя съдържа много полезни микроелементи. За подобряване на вкуса, добавете малко растително или една супена лъжица "Salsa" сос.
Мазнини: 0 гр
Натриев: 124 мг
Холестерол: 0mg
Замразени банани
Ако сте дори лека закуска реши да бъдат креативни, тогава тази рецепта е за вас. Нарежете плодовете на половина и поставете пръчката на сладолед. Изсипете отгоре на обезмаслено кисело мляко и поставянето им във фризера. Non-калоричен лечение готов: тя е малко по-малко от 80 ккал.
Мазнини: 0.35 грама
Натриев 3 мг
Холестерол: 7 мг
Една порция от доматена супа
Една чаша доматен супа съдържа само 74 ккал. Но имайте предвид, че доматена супа има много разновидности. Направете избор в полза на испанския супа "Гаспачо". За подготовката му трябва да бъде разбита в блендер белени домати, подправете със сол, черен пипер, зехтин и лимонов свиване наполовина. По желание, може да се разрежда супа с ледена вода до желаната консистенция.
Мазнини: 0.19 гр
Натриев: 471 мг
Холестерол: 0mg
Свитъците от пушена сьомга
Тази вкусна закуска съдържа 60 ккал. Не бъркайте това с ролките, които се показват във всеки един суши бар. Нискокалорични рецепта ролки, както следва: на резена пушена сьомга, сложи една супена лъжица нискомаслено крема сирене. Обрати, хладно и ядат. Такова руло съдържа протеин и омега-3 мастни киселини.
Мазнини: 1,6 гр
Натриев: 495 мг
Холестерол 13 мг
Послепис Хареса ми всичко, но има НО. Знам, че динята не се комбинира с всеки от продуктите. И аз мисля, че дори малка skibochku по-добре да се яде в 30-та минута след изварата. (Но това е само мое мнение)