12 мързелив начин за изгаряне на калории допълнително

Да загубиш един килограм телесно тегло ще трябва да горят около 7000 калории. Тази цифра е само на пръв поглед изглежда огромен. Но ако влезе във вашия живот незначителни корекции и да ги следват всеки ден, вие несъзнателно да postroynet.

Направете го по правило да горят най-малко 500 калории на ден. Опитайте се да се извърши възможно най-много случаи от списъка по-долу!

1. Пийте кафе преди да упражни

Чуждестранни изследвания са показали, че кофеин напитки, които се използват, за да енергична дейност ускорят загубата на мазнини и подобряване на обмяната на веществата. Най-добре е да се пие чай или кафе преди тренировка във фитнес залата. В допълнение към по-горе ефект, тя ще ви добави енергия.

Но ако нямате намерение днес да вятър кръгове на бягаща пътека, на чаша кафе, преди да се разходят на чист въздух или да вземе почивка от работа на вилата или в градината - това не боли. Що се отнася до добро здраве приятен престой.

Учени от университета в Илинойс (инж. Университета на Илинойс) са провели проучване, което установи, че две или три малки чаши кафе пиян в 30 минути или един час преди тренировка, намаляват умората и намаляване на болката в мускулите.

2. Почувствайте вкуса на пикантни храни

Пикантна храна не е за всеки, но това може да помогне за намаляване на теглото. Ако нямате противопоказания за здравето, веднъж или два пъти седмично, да се поглезите ястие с "пипер".

Наблюденията показват, че храните, в които част от чили е налице, то кара тялото да изгаря около 50 допълнителни калории на ден. Метаболизмът при същите времето се увеличава от факта, че 23 процента!

3. Подобно на активното пазаруване

Пазаруване - най-лесният начин да отида на дълго разстояние и не го забеляза. Разбира се, че е по-важно за нежния пол. Какво подвизи не само как дамите да получите ексклузивен продукт! Но вие можете да горят калории и рутина пазаруване на хранителни стоки за седмицата.

Социолозите смятат, че един типичен пазаруване изгаряния около 156 калории на час, а дори и повече - ако трябва да носят тежки кошницата.

4. правете почивки

Ако мислите, че не е нужно една свободна минута от време, опитайте се да отнеме, за да след това да добавите! Психолозите казват, че хората, които работят усилено през целия ден, през втората половина на намалена работоспособност. Най-добрият начин да я получи обратно - "разтоварване" на главата.

За да направите това, между задачите, за да направи 20-минутна почивка и посвети любимите си упражнения. Може би си спомняте уроците на училище физическо възпитание и само загрявка няколко пъти, за да седнем и да изпълнява по склоновете, и можете да работите върху мускулите на бедрата и задните части. В крайна сметка, лятото е зад ъгъла! 20 минути на тренировка ще изгори около 40-50 ккал.

Елена Кълън, диетолог, експерт в психологията на загуба на тегло

Аз съм привърженик на загуба на тегло, без това да повлияе на тялото. Това е "мързелив" начин за изгаряне на калории, които активно използват тази храна само с глад и дори и в такова количество, за да задоволи чувството.

С една дума, това е един много прост метод: чувствах гладен - ям парче. Слушайте себе си, си задайте въпроса: "? Аз все още съм гладен" Ако отговорът е "да", тогава аз изядете хапка, и повтори въпроса си, ако отговорът е "не" - спря. Ако глад не е, трябва да пиете вода вместо лека закуска.

Ако се научите да ядат само в присъствието на глад, можете да ядете абсолютно нищо, а дори и шоколадови рула. И докато stroynet!

Аз съм против приемате някакви лекарства, които често се взимат не само млади момичета, но за възрастни мъже и жени. За съжаление, единици са наясно, че ги приемат да причини сериозно увреждане на здравето. Почти никой не се консултира с лекарите за това дали да поеме "магически хапчета", които често се ръководят само ярко покритие и обещава да намали теглото бързо и без никакви действия.

5. Поиграйте дартс

Една от основните причини за натрупването на излишни килограми, според лекарите, е стрес. Повечето хора не знаят как да се справят с нея и тя просто "конфискува". Вместо отново да се яде бързо хранене, за да изпуска пара! Дартс - идеалното решение!

Хвърляне на дартс в рамките на час, няма да се отърве само на тревожните мисли, но също така лесно да изгори 200 калории!

6. Купете си Fitball

За да се възползват от тази мега спортна екипировка, а не непременно да се включат в пот. Можете просто да седнете и да ... stroynet!

Доказа, че пребиваване в една позиция по цял ден ви кара да се чувствате уморени, докато държите баланса на топката ви дава повече енергия. Ще се почувстваш по-добре, за същата работа!

По време на тренировките с топка, можете да запишете в един час около 400 калории. И пасивните седнал на Fitball в работно време - оставете само 260.

Седейки в същото време е необходимо да се коригира: не е мърляч, брадичката на разстояние от гърдите и раменете, за да продължават да осъществяват.

Можете да слушате записа, се завръщат у дома от работа или по време на една вечер бутам, когато вдигнете тежести или правите на стационарно колело във фитнеса. В зависимост от вашия избор, който ще похарчи 150-500 допълнителни калории.

8. Най-проветрете помещението

Странно, но факт - един само тази мярка ще позволи на тялото да гори повече калории, а в същото време - да се бори мастни натрупвания. Учените са забелязали, че когато температурата на околната среда е по-ниска, отколкото е необходимо, тялото ни трябва да работи по-усилено, за да се запази топлината на тялото. Ресурси се използват за затопляне.

Идеалната температура за изгаряне на калории, според учените, е 18 градуса по Целзий.

9. Започнете треньор Pocket

Ако на пълна заетост в спортно съоръжение не е нужно време, да получите треньор Pocket. Днес има много Android приложения, които ще ви помогнат да научите йога, изграждане на мускули, държат властта или сърдечно да ви хареса. Можете да правите упражненията във всяка свободна минута, вашият треньор винаги ще бъде там.

Един от най-популярните днес за програмите за обучение -. «Sworkit личен треньор" Упражненията са съставени от разработчиците, така че не е нужно допълнително оборудване и работата си никога не се повтаря. Всеки урок - това е възможност да опитате нещо ново и в същото време да се изпомпва начин на мускулите.

10. алкохол студена вода

За добро здраве и нормалното функциониране на всички органи и системи, диетолозите препоръчват да се поддържа режим за пиене. Дневната норма на възрастни - 6-8 чаши чиста студена вода на ден. Тази стъпка ще се подобри състоянието на кожата, удължава младостта и подобряване на вашето здраве. Но къде са тези допълнителни калории?

Оказва се, че ако пиете по 8 чаши студена вода на ден, тялото изразходва около 123 калории по неговото отопление. Това е необходимо, за да се изравнят температурата на водата с температура на тялото. Такива данни са популярна американска издание на здравословното състояние на мъжете.

Lazy начин съвета едва ли може да се нарече изгаряне на калории, но в името на забавление и можете да работим усилено. Според изследователите, средната пол изгаряния около 88 калории на час, но ако се положат повече усилия, можем да постигнем най-добрите резултати. В същото време, както и да коригира фигурата.

12. По-дълъг сън

Може да изглежда странно, но вие може активно да изгаря мазнините, ако остана още в леглото! Учените са открили, че ако спите по-малко 3-4 часа на седмица от разрешената норма, тялото ви забавя метаболизма, съответно, ще отслабнете по-бавно, и могат да наддават на тегло.

Дневната норма за човешкото не може да бъде по-малко от 7 часа. В същото време повечето хора да се чувстват голяма нужда да бъде в леглото 8-9 часа. Не се лишавате от удоволствието! Понякога е "мързел" е не само удоволствие, но също така добре за вашето здраве!

Сергей Zinich, треньор, кандидат за майстор на спорта на "популярна преса на" фитнес инструктор, психолог, бизнес треньор

Колко често мога да чуя от хората, че те не разполагат с време, за да отидете на фитнес, прекалено мързеливи, за да щам, пот, изстискайте сока. Но по-често е причина за умора в дивата природа след тежък работен ден. Но всеки иска да изглежда красива!

Нека да разгледаме 10 начини за мързеливи, за да изглеждат перфектно, да не се поставят много усилия в тази посока.

2. "прости" въглехидрати са изчистени до максималната

Те включват бял хляб, рафинирани ориз, захар и сладки храни, мляко с какао, картофи, бяло брашно, всички фабрични продукти, кнедли, възстановени сокове, лимонада и т.н.

3. Максимално съдържание на мазнини

Това е на всички видове салати, зеленчуци и плодове, с изключение на грозде и банани. Грозде много захар и банани - е много богати на калории.

4. По-течност

Хранене много течности (2-3 литра на ден), тялото успешно показва всички токсини, пречистване и обновяването. Чрез течност се разбира обикновено питейната вода, не бутилирана желателно, тъй като тя добавя антибиотици. че тя не цъфти в бутилка. И течността под формата на супи, чай, кафе, прясно изцедени сокове.

5. Най-малко 5 пъти на ден

Колкото по-често тялото получава част от храната, толкова по-добре работи. Доказано е, че когато пет или шест пъти на ден теглото на хора намалява с 10-15% в първата седмица на теста. Но количеството на приема на храна и съдържание на калории трябва да бъде ниска, от порядъка на 300-400 ккал.

6. ядки и сушени плодове

Едно хранене може да замести използването на сушени плодове ядки. Тази вкусна и полезна.

Тъй като, ако ние не искаме това, но се избегне усилени тренировки няма да успее. Най-малко 30-40 минути 3 пъти седмично, което трябва да направите, физически упражнения. YouTube да ви помогне. Упражнението може да бъде много по-различна, най-важното - да започнат да ги прилагат.

8. Туризъм в природата или в града

Доказано е, че 2-3 часа на туризъм благотворен ефект върху сърдечния мускул. Плюс допълнително да горят достатъчно калории. Можете също така да се завърнат у дома, да получите на няколко спирки по-рано и се прибирам у дома пеша.

9. Възходът на ескалатора

Напоследък тя се превърна в тенденция. Често виждам дамите пропускат основния поток на пътници да се направи път за обучение на крака. И това е много ефективна. Вие сте в покачване на помпата напълно цялото дъно. Или по същия начин, можете да отидете до вашия етаж на асансьора и по стълбите. постигнати от тези, които живеят на горните етажи големи резултати.

Веднъж седмично, можете да направите една глобална почистване на къщата. Това ще даде възможност и да въведе ред и практика. Аз съм сигурен, че ще се харчат за енергия за следващата седмица.