11 начина да носят на нивата на холестерола се нормализира

Високите нива на холестерол в кръвта се нарича хиперхолестеролемия. По този начин може да се проявява като увеличаване на LDL холестерол (ниска плътност липопротеин холестерол) - "лош" холестерол. и намаляване на HDL (липопротеин с висока плътност на холестерол) - индикатор за "добър" холестерол. Към това трябва да се третира като сериозно като хиперхолестеролемия е основен рисков фактор за инсулти и инфаркти. Общи терапии включват хиполипидемичното диета. неефективността на които лекари предписват лекарства, които намаляват холестерола в кръвта.

Ако биохимичен анализ на кръвта се извършва само веднъж и не установи повишаване на нивата на холестерола. това не означава, че веществото винаги ще бъде в границите на нормата. Неговата концентрация в кръвта често се увеличава с възрастта. Общата препоръка е, че кардиолози - всеки на възраст над 20 трябва да бъдат изследвани, за да се определи нивото на холестерола поне веднъж на всеки пет години. Тези, които имат рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове, научните изследвания трябва да се извършват по-често.

За щастие, разкри увеличение на холестерола може да се коригира, както и на място не е толкова трудно правила, ако следвате всички препоръки.

Какво е в норма?

Ако се изследва пълните параметри спектър на кръвните липиди, определената общия холестерол (ТС), липопротеини с ниска плътност, с висока плътност и триглицериди. Въпреки това, за периодичен контрол само един или два индекса (обикновено, ТС и LDL). Резултатите се характеризират, както следва:

• OX ≤5,2 ммол / л - в границите на нормата (или под 200 мг / дл за някои лаборатории);
• LDL (на "лош" холестерол) ≤ 4,82 ммол / л (185 мг / дл);
• HDL ( "добър") холестерол: не по-малко от 1 ммол / L (40 мг / дл) при мъже, 1.2 ммол / л (46 mg / дл) при жени.

Когато е правилно избран лекарствена терапия и следват всички препоръки за диета и начин на живот промени, можете да се постигне значително намаляване на холестерола, или дори да се върнат всички параметри към нормалното в рамките на 6 седмици.

Тук са единадесет съвети за намаляване на нивата на холестерола, като здравни експерти в областта на кардиологията:

1. Определяне на целеното ниво на холестерол

Ако вече сте идентифициран висок холестерол. това е необходимо, за да разберете за какво граничи че е желателно да се намали тази цифра. Стандартната ставка може да се различава от тази, необходима за определен човек. Индивидуални цел се определя от няколко фактора: наследственост (дали сърдечно-съдови заболявания в някоя от близки роднини), присъствие или отсъствие на съдово заболяване в пациент, затлъстяване, високо кръвно налягане (хипертензия), захарен диабет, тютюнопушене и други фактори, риска.

Ако се окаже високо, препоръчителното ниво на холестерол с ниска плътност (LDL) е по-малко от 1.82 ммол / л (70 mg / дл) като резултат от отчитане на всички по-горе показатели на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако рискът е среда, достатъчно е да се намали индикатор холестерол LDL до 3.38 ммол / л (130 мг / дл).

В нисък риск LDL оптимално индекс е 4.16 ммол / л.

На всяко ниво на лечение на риска трябва да започне възможно най-рано. Въпреки това, в началото на лечението е особено важно, ако имате две или повече рискови фактори - всяко забавяне води до увеличаване на натрупването на холестерол в атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове. В резултат се получава стесняване на първите коронарните артерии, снабдяващи сърцето.

2. За да се обсъди необходимостта от и възможността за приемане на лекарства, които понижават нивата на холестерола в кръвта

За всеки човек, който има висок холестерол, имате нужда от промяна начина на живот. Все пак, ако на сърдечно-съдовия риск се определя като високо, е възможно ще изисква лекарствена терапия. Редица експерти вярва, че всяко увеличение на липидите в кръвта изисква рецепта лекарства, веднага след като те могат бързо да се върне към нормалното изпълнение. В този случай, всички кардиолози са съгласни, че дългосрочните резултати могат да бъдат постигнати единствено чрез спазване на основните правила - правилно хранене, загуба на тегло (ако е наднормено тегло или затлъстяване) и спиране на тютюнопушенето.

От момента на разположение няколко групи от лекарства, които понижават нивата на холестерол в кръвта, включително никотинамид и фибрати. Въпреки това, първата линия лекарството е статин. Проучванията показват, че те могат да намалят LDL холестерол от 20-50%.

3. Доколкото е възможно да се движат

В допълнение към намаляване на нивото на "лош" холестерол (LDL), редовна физическа активност допринася за "добър" холестерол (HDL) до 10%. В този случай, са ползите от всякакъв вид физически упражнения, като ходене на средно и бързо темпо. Особено полезни разходка вечер след вечеря, по време на който трябва да бъде най-малко 45 минути. Идеалният вариант е да се измери броя на стъпките на крачкомер, използвайки - цел на 10,000 стъпки на ден. Когато заседнал работа на всеки час, за да се направи за пет минути почивка.

Ключът към постигане на желания резултат е редовната физическа активност. В оптимално ниво - дневна бреме за повечето хора е достатъчно, за да плати на упражнението най-малко пет дни в седмицата.

4. избягва наситени мазнини от храната

5. Включете в диетата колкото диетични фибри може да бъде

Плодове и зеленчуци, зърнени култури - е не само полезен източник на антиоксиданти за сърцето и кръвоносните съдове, а също така като доставчици на полезно за понижаване на холестерола природен фибри. Особено полезни в хиперхолестеролемия така наречените разтворими фибри. Те са като гъба за усвояване на холестерол в храносмилателния тракт. Повечето разтворими фибри включват боб, овес, както и хранителни продукти, които включват псилиум (псилиум обвивка на семената).

6. Включете в диетата колкото риба и други морски дарове могат

Риба - богат източник на понижаващи холестерола омега-3 мастни киселини. Хранителните добавки с рибено масло също е в състояние да намали общия холестерол и триглицериди.

Риба и морски дарове трябва да бъдат включени в диетата в продължение на най-малко 2-3 пъти седмично. Най-голямо количество омега-3 мастни киселини, съдържащи се в рибеното на семейството на сьомга, обаче, още по-икономичен вариант - консерви от риба тон - полезни за здравето. Сред растителни източници на омега-3 мастни киселини са соя, рапица, ленено масло и орехи, но те съдържат омега-3-мастни киселини са малко по-различни от тези, включени в рибата. Поради това е необходимо да се яде риба и други морски дарове.

7. Не се отказвайте алкохол?

Проучванията показват, че умерената консумация на алкохол може да повиши нивата на холестерола на HDL или "добър" холестерол до 10%. Според препоръки, горната граница на алкохол дневна доза е 24 г чист алкохол или 60 мл силата на напитка от 40 об.% При мъжете и 12 г чист алкохол за жени. Важно е да се помни, че дори малък излишък от регламентираните граници води до пълното изчезване на положителния ефект за сърцето и води само негативните последици от злоупотребата с алкохол.

8. пиенето на зелен чай

Зеленият чай - здравословна алтернатива на сода, така обичан от всички. Многобройни проучвания показват, че зелените компоненти чай помагат да се контролира нивото на LDL холестерола, или дори да го намали до случаите на повече от нормата. Използвайте бе показан дори при получаване на лекарства или добавки, съдържащи екстракт от зелен чай.

9. Включване на ядки в диетата

Учените отдавна са установили, че редовната консумация на ядки може да намали общото ниво на холестерола. Особено полезни в това отношение, орехи и бадеми. Въпреки това, експертите подчертават, че ядки имат много висока енергийна стойност, така че около 50 грама на ден са достатъчни, за да се поддържа здравето.

10. станоли

През последните години все повече храни, обогатени с растителни станоли - вещества, които намаляват нивата на холестерола в кръвта. Тя трябва да бъде включен, доколкото е възможно станоли в дневния хранителен прием.

11. се откажат от тютюнопушенето

Основната неблагоприятния ефект от пушенето на нивата на холестерола в кръвта - значително намаляване на HDL холестерол ( "добър" холестерол). А това от своя страна - рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове.