10 златни правила за гърба

Защо имате нужда от масаж

Един от водещите инструменти, които осигуряват перфектна почивка - масаж и самостоятелно масаж. Квалифициран медицински масаж подобрява кръвообращението, кръвообращението и лимфния поток, възстановява хрущялни междупрешленните дискове, релаксира и едновременно тренира мускулите на гърба, като пасивни упражнения на всеки мускул, който участва масаж. В допълнение, масаж подобрява еластичността на мускулите и сухожилията на гръбнака, в резултат на всяка sustavchikov започва да се движи по-добре.

Превантивна масаж на гръбначния стълб е от съществено значение хигиенни процедура като си миете зъбите. Аз трябва да кажа, че не напразно, се препоръчва да посещават зъболекар 2 пъти в годината, дори и при липса на зъбобол - да не се кандидатира на зъбите, не доведе до амвона, или дори да се премахне зъба. По същия начин, на всеки шест месеца на масажа на гръбнака трябва да се направи - тогава няма да има нужда много време и пари за лечението му, в допълнение към предотвратяването достатъчно, за да прекарат 5 масажи.

Често масаж помага за решаване на проблеми с ръцете и краката, които са най-често е резултат от проблеми с гръбначния стълб. Така че, ако изтръпнали пръсти на ръката, първото нещо, което трябва да масажирате пръстите не са, и на шийката на матката, на гръбнака в гръдния, болки в краката - на задната или страничната част на крака. Изтръпване на пръстите на краката, често е свързано с проблеми в гръбначния стълб. Ако имате тези симптоми, че е желателно да не се самостоятелно за масаж, както и квалифициран медицински масаж. Строго е необходимо да се направи масаж на гърба, а не само частта, която се отнася в този момент. Факт е, че гръбнака си от първия вратен до последния опашен прешлен, е един орган, който страда като цяло.

МЕТОДИ самостоятелно масаж за гръбнака

Ако болката в гръбначния стълб се нуждае от квалифициран медицински масаж, профилактиката е възможно да се прибягва до самостоятелно масаж.

За облекчаване на умора, porastirayte porazminayte и задната част на шията, с изключение на ефекта върху самия гръбначния стълб (това е, не търкайте и месят само на мускулите).

Sharp техники ударни са противопоказани при самостоятелно масаж.

Ако се притесняваше за гръбначния стълб, е полезно да се търка юмруци задните части: от една страна на друга, нагоре и надолу, и в кръгови движения. Когато лумбален радикулит и ишиас болка, излъчваща на крака ще помогне за премахване на т.нар движение на триъгълника. По силата събира в четки юмрук слайд от сакрума до горната точка на задните части, а след това надолу - до тазобедрената става.

Къщата може да разтоварват на гръбначния стълб и лежат във вана. Водата трябва да е комфортна температура. Отпусни глава и се накисва за 15-20 минути. Тази процедура е от полза за гърба и крака. В допълнение, топлата вода е от полза за ставите, а в водата в басейна е обикновено хладно за тези, които страдат от артрит и артроза.

ХРАНЕНЕ ЗА ЗАСИЛВАНЕ гръбнака

За укрепване на костите се нуждаят от храни, богати на калций (млечни продукти, риба), и здравето са особено важни гелообразни хрущялни продукти. Това желе, особено получава от опашките и ушите на животни, плодове желе, плодове желе. С ставни проблеми често е полезно да се използва желатин в готвене, тъй като желатин, направен от говежди хрущял. В същото време лекарства, наречени hondroprotektory (хрущялни протектори) също са направени от хрущяла на животни.

Полезни продукти с добавянето на агар - желеобразна субстанция, получена от водорасли. Той се използва в сладкарската промишленост.

Когато остеохондроза е по-добре да се яде по-лесно смилаеми протеини - риба, куру.

По време на обостряне на дегенеративно заболяване на диска, на гръбначния херния с вредни духове - влошаване на фона на неговата употреба, аз многократно наблюдавани при пациентите си.

ПРОФИЛАКТИКА гръбначния стълб

Здравето на човека зависи до голяма степен от състоянието на гръбначния му стълб, който изпълнява много функции в организма. Всеки втори гражданин на нашата планета в течение на живота си се сблъскват с болки в гърба, причината за което е гръбначния лезията. Като правило, хората се обръщат към специалист, когато да се толерира болката, но няма сила.

Но това е много по-лесно да се направи усилие за предотвратяване на болки в гърба, отколкото да се лекува. И тъй като за това, той просто е необходимо да се съобразят с прости правила (поддържате поза и поза, която ще подкрепи беше прав):

За да седите, стоите и ходи.
Правилно да легне и да се изправи.
Правилно се вдигне и да се премести на теглото.
Включете се в физически упражнения.
Основните правила на превенция на заболявания на гръбначния стълб знаят почти всичко: Не е мърляч, и да поддържате гърба изправен. Но как правилно да се занимават с физически упражнения, със сигурност не са известни на всички. Понякога дори упражнение може да донесе никаква полза и вреда: почти всеки човек след 30 години в гръбначния стълб, там са патологични изменения, и нерегулиран упражнение може да ги укрепи.

От гледна точка на повечето лекари добри изгледи за профилактика на заболявания на гръбначния стълб спорт е плуване, бягаща пътека, ски, упражнения с гумен бинт и силови упражнения (за пресата). . Освен това, ефективни упражнения за разтягане правилното обратно йога, пилатес, каланетика и т.н. Но оформяне може да доведе до сериозни усложнения на остеохондроза; спортувате (футбол, волейбол, тенис и т.н.) - може да предизвика влошаване на болката.

Така че, преди да започнете да правите това, което всеки спорт, ще изглежда излишно да хиропрактора. И в зависимост от физиологичните извивки на гръбнака по-специално, заедно със специалист, за да избере най-добрия спорт или упражнение.

Най-популярната и ефективна форма на физическа активност се подобрява ходене. Докато ходене на работата включени големи мускулни групи, умерено повишена сърдечно-съдовата и дихателната системи, интензитетът на енергийния метаболизъм е значително подобрена. В допълнение, ходенето е лесно да се дозира, и то е лишено от странични ефекти. При ходене, най-малко 40-50 минути дневно или най-малко 4 пъти седмично, моторни оптимален ефект. За начинаещи се препоръчва да се преодолее за 40-45 мин на възраст 20-30 години - повече от 3.2 км; 30-60 години - 2,8 км; повече от 80 години - 2-2,8 км. Ако достатъчно физическа подготовка може да се увеличи разстоянието: 20-30 години - до 4.8 km; 30-60-4 км; повече от 60 години - 3.4 км. Увеличете скоростта на ходене трябва да бъде постепенно, като се вземе предвид тяхното здраве. Ако след ходене има умора, летаргия, сънливост, главоболие, това означава, че натоварването дава на прекомерна и по време на следващите сесии ходене скорост трябва да се намали. Пешеходна може да се практикува, е необходимо само да се вземе предвид метеорологичните условия по всяко време на годината и да се избере най-подходящите дрехи, т. Е. За да се облича в зависимост от сезона. През зимата, обикновен ходене могат да бъдат ефективно заменя ски, издръжливост, функционален човешки възможно цялостно представяне, както и устойчивост на неблагоприятни фактори на околната среда. В същото време, ски бягане изисква много енергия. Метаболизъм ходене ски активиран значително.

Един от най-ефективните моторни натоварвания на опциите при заболявания на гръбначния са различни стилове на плуване. Въпреки това, можете да отидете плуване само при липса на болка в гръбначния стълб и крайниците. Именно по време на тези сесии, така че мускулите да се отпуснат, което увеличава обхвата на движение в ставите. Когато уроци по плуване, за да се избегне хипотермия, което може да предизвика влошаване на дегенеративно заболяване на диска. По-добре в този случай, на басейните от закрит тип с топла вода и необходимата вентилация на въздуха в тези басейни е обикновено медицинско обслужване, здравна група, масажисти, специалисти по терапевтичен басейн и физическа терапия.

Преди да се изисква в началото на класове като загрявка за извършване на няколко физически упражнения в залата, а след това във водата - първични избори, кръгови движения и отвличане крак встрани, клекнал, огъване и изправяне на гръбначния стълб, ходене пружинираща походка. Един от най-ефективните и полезни упражнения за гръбначния стълб е гръб, в този случай, в еднаква степен включва всички части на гръбначния стълб, са оптимални условия за нейното функциониране: врата и гърба мускулите се отпуснете, значително намалява натоварването върху гръбначните дискове с намаляване на криви на гръбначния стълб и тежестта, нарастващи интервали между прешлените и понижено налягане на дисковете и нервните корени в земята, напускащи гръбначния канал. Важно е да се помни, да не ходи плуване в състояние на силна умора или след излагане. След плуване да се затопли, като направите някои упражнения, вземете душ (по-добър контраст) и се търка с кърпа, а активно.

ПРОФИЛАКТИКА гръбначния стълб

10 златни правила за гърба.