10 съвета за подобряване на паметта в напреднала възраст, съвети
10 съвета за подобряване на паметта в напреднала възраст
Старостта често е придружено от влошаване на паметта. Това се дължи на общия спад свързана с възрастта в мозъчната дейност, намаляване на възбудимостта на нервните клетки, нарушения на връзки между невроните. За съжаление, процесът на стареене е необратим, но запази бистър ум на много стара възраст, повечето от тях е по силите ни. Нека поговорим за това как да подобрите паметта в напреднала възраст.
Общи правила
1. Чиста околна среда. Толкова е просто - трябва да имате добър спомен за здравословното функциониране на мозъка, а това от своя страна, е необходимо ежедневно да се поддържа здравословна околната работна среда и отдих.
А именно:
• Не се работи на ръба на физическо или психическо пренапрежение;
• почивка всеки ден, всяка седмица, всяка година;
• дневна разходка в ефир.
2. Редовните упражнения. За доброто на мозъка трябва да има добра циркулация на кръвта, което е важно да се упражнява редовно, да се поддържа мускулите на тялото си в добра форма. По време на физически упражнения се подобрява циркулацията на кръвта, което означава, че мозъкът получава повече хранителни вещества.
Също така е полезно да отиде пеша. Полезно и анаеробни упражнения, те включват бягане и силови тренировки. По отношение на възрастта, най-добре е да се справят с под ръководството на треньор, това ще помогне за създаването на програма за обучение на базата на Вашето здравословно състояние, възраст, опит и минали заболявания.
3. Доброто хранене. За доброто функциониране на мозъка трябва да се хранят правилно. Така учените са установили, че в ежедневната диета на възрастен човек трябва да присъства мастни киселини омега-3 (риба в много от тях). Положителното въздействие върху мозъка и има сок от боровинки. Именно този Бери е най-богат на антиоксиданти. Те имат благотворен ефект върху тялото и да забави процеса на разграждане.
Съвети за това как да се подобри паметта в напреднала възраст
В допълнение към упражнява и специална диета, какво друго може да се направи за подобряване на паметта в напреднала възраст?
1. Важно е да се заредите с памет. Изучаването на чужд език, решаване на проблеми, логика, кръстословици - всичко, което прави "мозъка работата", това е, за да се помни, да се помни, да се мисли. Всяка дейност, в които главата трябва да се справи с голям обем информация ще бъде от полза за вашия ум.
2. По време на всеки час работа за вършене кратки почивки. Можете да се изправя, да ходи из стаята, се направят някои физически упражнения. Така мозъкът ще превключи от една дейност към друга, и това ще бъде от полза за работата му.
3. Необходимо е да се опита да избегне стреса и емоциите, тъй като те водят до загуба на нервни клетки, което е и причината за намаляване на вниманието и нарушение на паметта. За да се подчертае, върху тялото може да се дължи на хронична липса на сън. За пълен релакс на мозъка, е важно, за да получите достатъчно сън всеки ден.
4. Помощ сенилна забравяне инструмент ще ви помогне. Сега в магазините голям избор на преносими компютри с различни размери и цветове. Всеки може да намери нещо, което да му хареса. Тя може да записва всички важни дати и план неща. "Освобождаване на главата" също го позволява.
6. Особеността на гении на човечеството - това е внимание към детайла, те могат да бъдат веднага, когато среща нов човек, за да видите много малки детайли и ги помня. Брилянтни, хората с по-добра работна глава, няма съмнение за това. Ето защо, за подобряване на паметта в напреднала възраст, е възможно да се приеме този метод на надарени умове и се опитват да се научим да бъдем по-внимателни. За да направите това, опитайте се да гледам по всяко изучавания предмет много внимателно, и като отбелязва, подробности за външния си вид, и след това да се опитаме да ги възпроизвежда в паметта си. Самата полезен навик Заим.
7. Налице е полезно упражнение за подобряване на паметта на всяка възраст - учене стихове наизуст. Изберете някоя интересна поет и да започнете да се научат наизуст цялата му работа. И след това не забравяйте, по всяко време.
8. Добре известно е, че часовете по музика са полезни за мозъчната функция. В напреднала възраст може да се пее или в хор, или започнете да учите на играта на всеки музикален инструмент, или всички заедно наведнъж. По време на репетиции, учене текстове, музика, развитие на нов мозък ще получите натоварване, които имат положително влияние върху състоянието на паметта.
9. Не забравяйте за психологията. Положителните нагласи помогнат да се справят с всяка задача. Възрастните хора са по-склонни да бъдат депресирани всички останали, и това също води до влошаване на паметта. Настройки, като например: "Аз съм твърде стар, за да науча нови неща", "Аз съм, след 30 години (40, 50 и т.н.), за това, което е вече нищо добро", и други подобни, не само води до подкопаване на самочувствие, но също така косвено да доведе до влошаване на паметта. Ето защо е важно да се създаде правилно. Вярвайте, че животът не свършва в напреднала възраст и тепърва започва - децата пораснаха, работата е приключила, не е пенсия, е възможно да се живее щастливо!
10. На всяка възраст ще бъде полезно да се овладеят техниките на мнемоника (мнемоника) - наука по-лесно да си спомнят с образуващи асоциации, подмяна на съхранени обекти и факти по познати концепции и идеи.