10 съвета за овладяване на гнева, психология zhizneistselyayuschaya
Ако вече сте започнали да се проявяват разточителство, и поради стрес, може да бъде груб с началници или колега, това, което след това дълго съжаление - това е време да се мисли за овладяване на гнева. В САЩ, хора, които в пристъп на този потъмнява сетивата съзнанието вдигат ръка на друг човек, обида или да предизвика друга повреда, дори даде насока на преминаването на специални курсове в областта на психологията. Управление на гнева - начина, по който не държи гняв в себе си, но и да я дам на изход, за да не нарани другите и себе си.
W шапка Психолог хора, които искат да се научат как да се контролира гнева си?
1. Помислете, преди да каже нещо,
Това е вярно не само в изпитите и интервюта, но също така и в реалния живот. Невъздържан хора може и да наранят друг човек (дори и близки и скъпи) офанзива шикалкавене, а след това дълго, за да молят за прошка. И това не е сигурно, че ще го получи.
За да не се направи същата грешка, тя трябва да бъде лесно да се мисли за фразата, преди да го е да се каже, особено ако смятате, че сте раздразнен, и настроение - не много. Отделете няколко секунди, за да събере мислите си и да забележите, че дартс присмех език не са толкова често.
2. Нека гневът, когато сте спокойни
Ако сте от дълго време нещо боли, периодично да го доведе до изблик на гняв, се опита да се отърве от това чувство в моментите, когато мисълта е ясна. Имаш заядлив шеф? Не чакайте момента на ярост, за да изразят това, което мисля за него, майка му, роднини и приятели, и когато то ще бъде на стойност ще. Обяснете му, че вие сте спокойни - това очевидно ще по-добър резултат. И ако се подготвят предварително, точно и ясно изразяват своите мисли и аргументи, че е възможно да се постигне консенсус и напълно да се отървете от стимула.
Физическата активност - чудесен начин да не се отърве само от стрес, но също така и на натрупания гняв. Пусни няколко километра, натиснете запис на бара, да организира на 15 км колоездене - заедно с тогава един от вас ще дойде и гняв. Физическата активност е добра за физическо и емоционално здраве.
4. правете почивки
Защо са училища, детски градини, университети, студенти винаги дават почивка между класове?
"За да има време да отиде в друг клас и да получите учебниците"
- може би си мислите.
5. Потърсете възможни решения
Вместо да се концентрира върху това, което ще ви отведе до бяса, опитайте се да се намери възможно решение на този проблем. Те мразят, че детето ви не е отстранена в моята стая? Просто затворете вратата. Съпругата (съпруга) всяка вечер е късно за вечеря? Трансфер храна по-късно, или да се съгласява, че ще бъде след няколко дни в седмицата за вечеря себе си и вашия любим човек през останалите дни ще се опитам да бъда навреме. Напомни си, че гневът не решава нищо, а просто прави всичко много, много по-лошо.
6. Използвайте фразата "Аз съм"
За да се избегне вечните обвиненията и критиките, опитайте по-различен начин да формулират исканията си да използват думата "аз". Например, вместо "Ти никога не помогна изчистите къщата", вие казвате: "Аз съм разочарован (и), които се отдалечи от масата, без да предлага да помогне с миене на съдове." Говорейки конкретно за какъв ти е проблема, но не забравяйте за учтивост.
7. Да не се концентрира върху престъпление
Прошката - важно умение да изгради нормални отношения с никого. Имате право да се направи грешка? Така, че има право на друго лице. Не давайте на престъпление, за да намалите вашите очи и да се учат да прости - наистина, с цялото си сърце - никога да не си спомня този неприятен епизод.
Прошката ни учи не само вас, но и на човека, който ви е обидил. И наистина си струва да припомним, че идеални хора не съществуват, и глупаво да се очаква, че всички други ще се държат точно така, както го искате.
8. Използвайте чувство за хумор за облекчаване на напрежението
Вие смятате, че много скоро ще прелее вълна от гняв и ярост безконтролно? Опитайте се да се справят с него с помощта на чувство за хумор. Може би това беше шега може да ви помогне погледнете на ситуацията по различен начин, за да се гавриш с нея.
Избягвайте сарказъм. Той може да нарани чувствата на друг човек и да влоши нещата.
9. умения практика за релаксация
За леко смекчи своята експлозивен характер, опитайте техники за релаксация. Дълбоки дихателни упражнения, йога, музика, писане могат да ви помогнат да се отървете от гняв. Ти нещо досадно? Прекъсване на това неприятно усещане. Затворете очи и си представете една спокойна местност, където не жива душа, представете си звука на вълните и песента на птичките, дишам дълбоко и да визуализира тази картина в ума си. Създаване на "кът" в главата си, който ще излезе в моменти, когато нещо, което довежда до нажежени до бяло. Релакс - и гневът е отишъл.
10. Помолете за помощ, когато имате нужда от него
Да се научиш как да се контролира гнева си - задача, която не е просто един. Нормално е, че не винаги се справят, така че не се колебайте и не се страхувайте да помолите за помощ. По-добре да прекарват времето си на сесиите със специалист, отколкото да нарани другите и да съжалявате техните действия.
РЕАЛИЗАЦИЯ емоциите си води до разбиране на техните нужди, и по този начин хората да живеят в съответствие с желанието си, което води до възстановяване на хормоналния баланс и като следствие за човешкото здраве
Мога ли да се научат да контролират емоциите си, не ги отхвърли?
Отговор "Да" и да го научите съвсем просто,
В допълнение, това ще позволи по-добро разбиране на себе си, вашите желания и нужди, да научат за техните цели и да стане един здрав човек.
Направете една среща в тази връзка:
Това е начинът, травма и се отървете от него:
-Какво е психологическа травма, а когато то се появи?
-Нерешени психологическа травма може да доведе до повишаване на тревожност, депресия и пристъпи на паника
-Как да се справим със собствените си psychotrauma
Направете една среща в тази връзка:
Искате ли да знаете какво липсва човек щастлив да стане?
Ако имате проблеми в общуването с други хора и настроението ви по-често депресирани или недоволни ... ..
Ако състоянието ви е по-скоро. никой не оценява, никой не се нуждае, всичко се обърка, животът не работи, че е време да се направи самата разкопките излезе от ямата на самоунижение,
Направете една среща в тази връзка: