10 прости начини за укрепване на имунната система - здрава дълголетие

Часовникът на тялото се бори микроби и вируси, които ни атакуват отвън и отвътре. Нашата задача - да му помогне в това. Диета и начин на живот да имат значително въздействие върху имунната система.

Ето няколко прости начини:

1. Намалете до минимум излагането на токсини

Химикалите в домакински продукти, хранителни добавки и пестицидите са токсични за нашето тяло и се вливат тя доставя важни минерали. За да се сведе до минимум въздействието, опитайте се да се носят ръкавици при почистване и маска се предпазят от отровни газове, съдържащи белина, почистващи продукти за печки и т.н.

Пробиотиците - са живи бактерии, които работят за нас. Пробиотиците подобряват имунитета чрез модулиране на имунната система. Това помага да се запълни в тялото на полезните бактерии и да се възстанови баланса на микрофлората в червата, което може да бъде прекъснато в резултат на прекомерната употреба на антибиотици, хронична диария или запек, както и други фактори.

Антиоксидантите защитават тимуса (тимус), един от органите на имунната система. Функцията на тимуса е да се произвеждат зрели Т клетки (вид бели кръвни клетки). Някои от тези Т-клетки преки и регулиране на имунния отговор, директно атакуват и други заразени или ракови клетки.

Тимуса е изключително чувствителен към свободните радикали и окислително увреждане, причинени от стрес, радиация, инфекции и хронични заболявания. Антиоксидантите защитават тимуса от свободни радикали.

Най-важното за защита тимус каротин (моркови, папая, броколи), витамин С (цитрусови плодове, плодове, зелени зеленчуци), витамин Е (авокадо. Сливи, кафяв ориз, пшеничен зародиш), цинк (морски продукти, тиквени семки) и селен ( бразилски ядки, пълнозърнести храни, риба).

4. Яжте балансирана диета

Хранителен дефицит е най-честата причина за нарушения в имунната система. Липсата на най-малко една част от хранителните вещества може да доведе до сериозно влошаване на имунната система.

Придържайте разнообразен хранителен режим, който е богат на едно парче, естествени храни - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Отстраняват се транс мазнини и рафинирана захар и осигуряват на организма достатъчно, но не прекомерно количество протеин.

5. яде есенциални мастни киселини омега-3

Тези добри мазнини, които всички ние трябва не, произведени в човешкото тяло, така че ние трябва да ги вземем от храната.

Омега-3 - мастна киселина, необходима за тялото да произвежда и ремонт на клетъчните мембрани чрез който клетките могат да получат оптимално хранене и изхвърляне на опасни отпадъци.

Омега-3 мастни киселини играят важна роля в имунната система, контрол на процеса на възпаление и помага на организма да се бори с инфекциите.

Увеличаване на прием на есенциални мастни киселини, като към диета продукти, като рибено масло, ленено масло, ядки, семена, бобови растения (боб и соя), пълнозърнести продукти, прясна риба див мастна (например сьомга, скумрия, сардина или херинга) ,

6. Управление на стреса

Резултатите от повече от 150 клинични проучвания ясно показват, че стресът увеличава кортизол хормон, който потиска имунната система.

Положително настроение, чувство за хумор, смях, креативност и малко практика (дихателни упражнения, медитация и йога) да помогне за преодоляване на последиците от стреса.

Пълна нощен сън е от съществено значение за здрава имунна система. По време на дълбок сън, произведени силни хормони на растежа и вещества, които укрепват имунната система и помагат на организма да се възстанови.

Редовен умерени упражнения ще засили имунната ви система, но интензивен или крайност може да го потискат. Редовната физическа активност допринася за по-ефективно да се отървете от бактерии и вируси, които влизат в белите дробове и да причинят инфекция на горните дихателни пътища.

Освен това, движението освобождава тялото на отпадъците, увеличаване отделянето на урина и пот.

Умерени упражнения временно увеличава производството на макрофаги - бели кръвни клетки, които атакуват бактерии. И на кръвния поток и помага да се разпространява по-бързо макрофаги. В резултат на това тялото ви получава система за ранно предупреждение, която позволява да се отрази вредните микроби.

В допълнение, увеличаването на температурата на тялото, в резултат на движение помага да инхибират растежа на бактериите, което позволява да се бори по-ефективно от инфекции. И дори умерени упражнения намалява секрецията на хормони, свързани със стрес.

9. Дръжте прочистване на тялото

Нашите органи и тъкани трябва да бъдат свободни от токсини. на имунната система да функционира оптимално и да получава необходимите й хранителни вещества.

10. Пуснете негативни емоции

Вашето тяло реагира на начина, по който мисли, да чувства и да действа. Например, ако сте постоянно в състояние на стрес или безпокойство, тялото ви може да подадете сигнал от язва на стомаха или високо кръвно налягане.

Лош емоционално състояние може да отслаби имунната система, тъй като тялото реагира на емоции. Когато сте доволни, вие сте много по-малко вероятно да се разболеят. Отдайте се на дейности, които да се радвате и да ви накара да забравите за тревогите.

Сподели с приятели полезна информация, те могат също така да бъдат полезни: