10 продукта увеличава нивата на тестостерон в тялото, по дяволите

Тестостеронът - основния мъжки полов хормон (андроген), която играе ключова роля в развитието на мъжките полови тъкани (тестисите, простатата жлеза), в образуването и развитието на мъжки вторични полови характеристики; Той играе важна роля в обмяната на веществата, сексуално желание, регулиране на настроението; Тя засяга когнитивната функция на мозъка (способността да се разбере, да се учи, да учат, да са наясно, възприема и обработва информацията, която получава).
Нормално тестостерон играе важна роля в поддържането на оптимално тегло и намаляване на риска от дегенеративни заболявания, такива като остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.
Тестостеронът - анаболен стероид хормон се използва и от атлети за увеличаване на мускулната маса, увеличаване на физическата енергия (захранване) и издръжливост. Продължителната употреба на това може да доведе до временно намаление на естествения тестостерон.

Яжте следните 10 храни за увеличаване на нивата на тестостерон, а мускулите ви ще растат големи и силни.

1) стриди
Продукт, който съдържа: Протеини, магнезий, голямо количество цинк.
В крайна сметка: Те не просто да даде физическа издръжливост. Стриди съдържат повече цинк от други продукти, шест от тях ще даде седем пъти скоростта на цинк, който играе ключова роля в растежа на мускулите и поддържане на нивата на тестостерон.
Как да се яде: Яжте част от стридите веднъж седмично, сурови, варени, консервирани, но не пържени.

2) постно говеждо месо
Че продуктът съдържа: Протеини, желязо, магнезий, цинк, наситени мазнини.
В крайна сметка: "Не толкова положително влияние върху нивата на тестостерон като постно месо," - казва Гилеспи. Месо особено богати на протеини и цинк - два ключови компоненти, необходими за оптимизиране на нивата на тестостерон и увеличаване на капацитета на myshtsestroitelnogo тялото, всички в един продукт. Дори и да не искате да добавите наситени мазнини в диетата си, имате нужда от нещо за тестостерон.

Как да се яде: Lean пържола на скара или пържола на скара по няколко пъти в седмицата.

3) Фасул
Продукт, съдържащ: протеин, фибри, и цинк.
В крайна сметка: боб - наистина невероятно плодове ... но не и по тази причина. боб пакет ще таксува повече цинк, отколкото всички други видове от флората; някои боб (като печен боб), могат да се конкурират с червено месо от съдържанието на цинк. Трябва да се добави, че комбинацията от високо протеин и фибри и ниско съдържание на мазнини създава много печеливша комбинация.
Как да използвате: Печен боб, боб Лима, фасул nautically, боб - това е добър избор. Консервиран боб също толкова питателна като конвенционален.

5) Яйцата
Че продуктът съдържа: протеин и холестерол.

В крайна сметка: "Тестостеронът се синтезира от холестерол, следователно, храни, съдържащи холестерол, е добър блок за изграждане на тестостерон", казва Rber S. Tan, MD, доцент по гериатрията, андрология от Тексаския университет в Хюстън. Яйца - източник на чист, без примеси, холестерол, и съгласно едно скорошно проучване, излишък на холестерол в яйца не е вредно както се смяташе досега. Така че запасите яйца (ако няма противопоказания индивидуални).
Начин на употреба: Започнете деня си с 3-4 яйца, приготвени със зехтин или без мазнини спрей.

6) Извара (извара, 1% мазнини)
Че продуктът съдържа: протеин с малко количество мазнини.
В крайна сметка: Една плоча на 1% извара има повече протеин и по-малко мазнини, отколкото порция постно месо или пиле. Яж като закуска или по време на хранене, стимулира производството на тестостерон.

Начин на употреба: На една табела на сирене всеки ден.

9), брюкселско зеле
Продукт, съдържащ: индол-3-карбинол, диетични фибри.
В крайна сметка: Имаме нужда да слуша майка ми. Брюкселско зеле ви помогнат да расте голям и силен. Подобно на други зеленчуци от нашия списък, брюкселско зеле, насочени към естроген и съдържа много фибри.
Начин на употреба: Стиснете си носа и свиване.

10) чесън
Какво прави продукта: Allicin
Същност: Според клиничните проучвания, повърхностно увеличение чесън нивата на тестостерон и инхибира хормон кортизол, които се конкурират с тестостерон инхибира действието му води до разрушаване на мускулната тъкан.
Как да използвате: храната е подправена с чесън при всяка възможност, използването на цели скилидки чесън ще има по-голямо въздействие.

Накратко за това, което трябва да имате, за да високи нива на тестостерон:

пропорциониране
Според Гилеспи, "човек трябва да получи 45% на сто от калории от протеини, 35% - на въглехидрати, 20% - на мазнини." Ако съберем тези числа до дневното меню, те ще ви помогнат да се придържате към тази диета.

Брои протеини и мазнини
Високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини продукти са от решаващо значение за повишаване на нивата на тестостерон, и като резултат - за растежа на мускулите. Направете тези храни, базирани диета.

Яжте стриди при всяка възможност
Това е може би най-груба храна на целия списък, но Atseto пише: ". Стридите - истински тестостерон стимулант" Много ресторанти и магазини осигуряват възможност да ги опитате.