10 продукта, които трябва да бъдат запазени в събота и неделя, през цялата седмица, за да имат здравословна храна

Когато живееш на строга програма, имате деца, работа, а вие не искате да стоя в кухнята всички свободно време, да има здравословна храна през цялата седмица, подобен на подвиг. Но, както знаете, правилното хранене дава твърде много ползи за тяхното пренебрегване. И готвенето предварително ще ви спести време и да запази здравето в същото време. В идеалния случай, ако храната не изисква дълго готвене и педантично следвайте рецептата, но в същото време е полезно. Например, влакното дава усещане за ситост, както и продуктите, които съдържат фибри, лесно се съхранява в продължение на 4-5 дни и се насладите на всичко. Можете да ги добавите към сандвичи, супи и салати.

Нека тези 10 продукти са в хладилника си през цялата седмица - върху подготовката им ще прекарате само 1-2 часа в събота и неделя. Повярвайте ми, ако направите такива запаси, вие ще се чувствате по-добре психически и физически.

1. Всички ориз

Фиг практичен продукт-суперзвезда, но вие трябва да изберете пълнозърнест кафяв, дива и изискан черен вместо бяло, жълто и дори червено. Пълнозърнести версия съдържа полезна част от зърното, трици и ендосперма за здравето на сърцето, фибри и антиоксидант комплекс. Пълнозърнест ориз - едно чудесно допълнение към салата, супа, една прекрасна закуска и със зеленчуци е доста подходящ за обяд. Райс е богат на аминокиселини и здравословни въглехидрати.

2. Печени зеленчуци

Печени зеленчуци може лесно да се съхраняват в хладилник, и толкова лесно да се поберат като резерв за цялата седмица. Те са лесно да се затопли отново. Просто ги сложете в тенджера с подправки, изчакайте 10 минути и да се насладите на вкусна вечеря. Опитайте печени сладки картофи, броколи, Butternut скуош с цвекло, лук, пащърнак и ряпа.

Ако не ви харесва ориз, киноа опитате. Той е не само повече протеин, но по-малко нишесте. Чудесна възможност лесно и питателна храна могат да бъдат киноа овесена каша за закуска, салата за обяд с броколи и гарнитура с киноа и билки за вечеря.

4. боб и леща

Боб и леща ще станат за вас божи дар, ако червата ви ги толерира. Това е една отлична съставка за веган чили, перфектно допълнение към всяка салата, супа или буритос. В боб е богата на желязо, протеин и фибри. Все пак, ако имате проблеми с храносмилането, не забравяйте да се насладите на зърна преди употреба.

Овесена каша - друг вид зърнени култури, които могат да бъдат подготвени предварително. Например, можете да излее овесена каша с вода и сложете в хладилника за една нощ. На сутринта можете да се насладите на вкусна овесена каша. Друго предимство на този метод е, че той не се нуждае от готвене, и овесена каша е по-лесно за възприемане.

Страхотна идея да се готви съставки за шейк предварително. Подгответе парченца плодове и билки, които могат да бъдат използвани в шейкове, замразяване, така че на сутринта трябва само да ги поставя в блендер. Този начин на събиране на реколтата помага за запазване на витамини и минерали.

7. Сместа от сушени плодове и ядки

Това е една страхотна закуска, която трябва да бъде подготвен предварително и винаги запазите за себе си. Магазини версии често съдържат захар и масло, а освен това те обикновено са твърде скъпи. Направете смес от себе си, просто се смесват любимите си сурови ядки, семена и някои сушени плодове като стафиди или смокини. Такава смес - добър източник на протеин и фибри в същото време.

Салати - е друга опция, която винаги трябва да се съхранява в хладилник. Подгответе предварително, но не зареждане. Например, сложи малко кале, спанак, маруля роман, домати, краставици и други зеленчуци, които ви харесват. След това ще имате само да ги напълнят - можете да добавите паста от авокадо като естествен дресинг. Или пригответе соса (също по-рано) и го оставете в друг контейнер. За да направите салатата дори по-вкусни, можете да добавите повече зърнени храни и бобовите растения.

9. Нарязани зеленчуци и плодове

Нарежете дълги ивици моркови, целина, краставици, портокали, ябълки, подготвят плодове и чери домати, опаковки части в пощенски пликове и се слага в хладилника, а след това просто ще ги вземете с вас. Ако страна са такива полезни закуски, със сигурност не за да достигне за бисквити, чипс или бонбони.

Разбира се, в крайна сметка си тръгнахме най-вкусните - Чиа пудинг. Направете десерт чрез смесване на сурово какао на прах, стевия чиа, горски плодове и ядки или соево мляко и малко овесени ядки. В този десерт, можете да добавите всякакви superfudy. Дръжте чиа пудинг в запечатани чаши в хладилника, за да имате под ръка винаги е имал бърза закуска или закуска.

Знаейки за тези тайни, лесно можете да лесно да се готви каша в multivarka, се пече във фурната зеленчуци, нарязани на порции и салата направи заготовка за шейкове.