10 продукта, които изпълват човешката енергия
За тези, които често са обект на стрес или недоспиване, има десет чудесни начини да се заредите с енергия и да получат сила. Диетолог, специалист спортното хранене Лиза Московиц идентифицирани 10 ключови продукти, които ще ви помогнат да възстанови властта.
В жълтъци съдържат много витамини, които са отговорни за превръщане на храната в енергия, както и витамин D, за укрепване на костната тъкан. В допълнение, яйца са източник на протеин. Яжте цели яйца и 2-3 белтъка за закуска, тя ще ви предпази от допълнителни калории и да даде богата начало на деня.
Ако трябва да се развесели бързо, можете да пиете една малка част от кафе. Също така, една чаша кафе помага за по-ефективно извършване на физически упражнения. Кафе с обезмаслено мляко осигурява на организма с калций, витамин D и въглехидрати за енергия.
3. Зелени соя
Соята съдържат важни витамини от група В, които превръщат въглехидратите в глюкоза и подхранват клетките с кислород, мед и фосфор да се улесни преобразуването на храната в енергия. За възстановяване на организма след физическо натоварване, достатъчно, за да яде шепа зелени соя.
4. Люспи от пълнозърнести храни
Люспи от пълнозърнести храни забавя освобождаването на глюкоза в кръвта, за да се осигури на организма с енергия за целия ден. Специално подсилени с витамини видове зърнени храни от пълнозърнести храни съдържат почти всички важни витамини и минерали. Купете люспи, съдържащи най-малко 5 грама фибри на порция.
5. ядки и сушени плодове
Това е идеалната комбинация от здравословни мазнини, протеини, които забавят метаболизма на въглехидратите и за възстановяване на тъканите, нарушени мускул, и фибри, което помага да се забави освобождаването на глюкоза, така че енергията е достатъчно, за да продължи по-дълго. Мазнини, намерени в ядки и семена осигуряват на организма с енергия, когато извършвате дълго натоварване.
За да бъдем в добра форма, трябва да се консумират най-малко 2 литра вода. Водата е отговорен за доставка на хранителни вещества в кръвта. Когато дехидратация губи мощност по-бързо от глад. тя също така показва натрупаните токсини от тялото, които предизвикват умора.
Това червени плодове се използва широко в производството на напитки като добавка. Той повишава физическата издръжливост. Гуарана семена са богат източник на кофеин: те съдържат 2,5 пъти повече кофеин от кафето. Те съдържат и теофилин и теобромин, кофеин предпазват от предозиране, обаче тези семена са идеални за дълготрайна употреба.
Това зърнени съдържа повече протеини от всеки друг зърнени култури. Той е толкова богат на аминокиселини, които се считат за пълноценна източник на протеини, лизин, метионин и цистеин. Тя е идеална храна след тренировка, която дава възможност за изграждане на мускули. Той също така съдържа фолиева киселина сол, магнезий, манган и фосфор, което прави добър източник на въглехидрати киноа за поддържане на тялото в тон. Киноа е отличен заместител на хляб, ориз и макаронени изделия.
9. Тиквени семки
Те са източник на протеин, добри мазнини и фибри и помага да бъде в добра форма. Те също така съдържа манган, магнезий, фосфор и цинк, които осигуряват на тялото с енергия и да помогне да се справят с постоянно натоварване. Замяна на тиквени семки могат да бъдат тиква масло от семена.
10. Lycium Barbarum
В китайската медицина, мерджан плодове са били използвани за поддържане на тонус и освобождаване на хормони. Понякога това се нарича още китайски виагра. Dereza помага да се справят със стреса и облекчава депресия, подобрява паметта и умствени способности, ускорява кръвообращението, поради което кислород се подава към всички клетки и тъкани на тялото. Най-добре е да се яде мерджана в течна форма, така че е по-лесно за възприемане.
