10-популярните елементи на улица тренировка - улица тренировка - обучение с собственото си тегло

1. пред обесването (хоризонтална висящи отпред) - статичен упражнение, което се извършва на хоризонталната лента, пръстени, успоредка, хоризонтална тръба и т.н. Тя се състои в това, че спортистът трябва да пази тялото му са успоредни на пода, държейки ръцете си над вратата ... Можете да усложни упражняването: да държи с една ръка, за да извършите набирания в състояние да направи странично завъртане.

. 2 '' глътка "(хоризонтално висящи отзад) - статичен упражнение, което се осъществява в лентата, барове, пръстени, хоризонтална тръба. Е, че трябва да се запази тялото му са успоредни на пода, обърна отвътре навън, така че лицето погледна към пода. Усложнения: погълне в едната си ръка.

3. Planches (хоризонт) - Static елемент достатъчно високо ниво на сложност, която работи на пода, успоредка, пръстени, хоризонтална лента. Трябва да се поддържа тялото си с помощта на двете си ръце хоризонтално на пода, без да докосвате на краката. Варианти: краката заедно, крака от друг. Усложнения: лицеви опори в хоризонта, Planche, от една страна, на пръсти. Най-трудната тип Plancha е равнина, в която ръцете трябва да се поставят колкото е възможно повече.

4. Проверете кутия (човешки флаг) - статичен упражнение, което се извършва на шведската стена, вертикална тръба. Трябва да се поддържа тялото си хоризонтално на пода, държейки лагера само с ръка. Усложнения: лицеви опори в квадратчето, повишаване на тялото.

5. стойка на ръце - статичен упражнения, изпълнявани на пода, неравномерно барове. Целта е да се държи тялото без подкрепа в изправено положение, лежи на ръцете му. Усложнения: Stand, от една страна, настояват скарата.

6. Spichag - динамични упражнения, извършвани често на пода, или успоредка, която се състои в премахването на тялото му от ъгъла или връвта в стойка на ръце. Видове: разкрачен, крака заедно.

7. хоризонтална акцент - статични упражнения, изпълнявани на пода, висилка, успоредка и е да държи тялото му хоризонтално на пода на свити ръце.

8. Теглене от една страна - един вид набирания в лентата за напреднали спортисти. За да се изпълни това упражнение, трябва да наваксат поне 20-25 пъти по-високи или допълнителни тежести. Усложнения: дърпа на една ръка с допълнителни тежести, дърпане на един пръст.

9. Доходността на две - упражняване на хоризонтална лента. Описание: Трябва да се изравнят възможно най-високо и в същото време да се хвърлят и двете си ръце (наречени знамена) от горната хоризонтална лента за това, което ще бъде голяма част от тялото е на хоризонталната лента. Всичко това трябва да стане бързо и хармонично. Сортове: Exit тесен или широк захват, по ръцете, бавно достъп до две от едната си ръка.

10. CTI (почти невъзможно) - елемент на най-високо ниво на сложност, която се извършва на бара. Целта на този трик е, че трябва да се поддържа тялото си изправено с две ръце, които трябва да са в хоризонтално положение върху нивото на бар.

Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)