10 начина за бързо укрепване на имунната система
Прости правила, които могат да помогнат за укрепване на имунната система бързо
Темата на здравето, укрепване на имунната система винаги е бил и ще бъде много важно. В крайна сметка, всички ние искаме да бъде активен, весел и забавен.
Но като правило, ние се позоваваме на здравеопазването, когато тялото вече е отслабено и трябва да бъдат третирани по някаква болест, понякога хронична.
Но първо трябва да се обърне внимание им не болест, и укрепване на естествен имунитет.
Основните фактори, които отслабват имунната система на човека:
лоша екология, стрес, неправилно хранене, липса на витамини и микроелементи, хипотермия, алкохол, тютюнопушене, антибиотици, психическо и физическо натоварване, заседнал начин на живот.
Сигналът, че тялото ви е отслабена, е летаргия, умора, хронична умора, сънливост или безсъние, главоболие, чувство на постоянна липса на сън.
Това е познато?
Така че е необходимо да се предприемат спешни мерки. В противен случай отслабено тяло няма да може да преодолее дори една проста настинка, да не говорим за по-сериозните случаи.
Но самата природа е проектирана така, че нашето тяло е в състояние да се освободи от всякакви заболявания. Той се нуждаеше само да помогне.
За да бъде постоянно ни форма и тялото своевременно да се бори с инфекциите и бактериите, е необходимо да се засили имунната ви система.
За да направите това, трябва да промените начина си на живот.
Прости правила, които могат да помогнат за укрепване на имунната система бързо:
1. Правилното хранене.
Правилното хранене - това е един голям отделен въпрос.
Особено полезни често включва диета моркови, броколи, млечни продукти, киви, ягоди, тикви, тикви, цитрусови плодове, месо, пуйка, сьомга, морски дарове и зехтин. Необходимо е да има колкото се може повече зеленчуци - копър, магданоз, целина.
Заменете кафето чаша зелен чай.
2. витамини и минерали.
Най-важни за имунната система са витамин А. В5, С, D, F, PP. Почти всички растителни храни, особено жълти и червени цветове (моркови, домати, червен пипер, пъпеш) съдържа бета-каротин се превръща в тялото на витамин А.
витамини от група В са открити в хляб от пшенично брашно, слънчогледови семки, ядки, боб, елда, сирене и гъби.
Витамин С се съдържа в лимон, роза, касис, магданоз, цитрусови плодове, морски зърнастец и кисело зеле.
За имунната система са важни минерали като селен, цинк, калций, магнезий, желязо, манган и йод. Повечето минерали, открити в ядки, семена, зърна, какао и тъмен шоколад.
Трябва да се ядат повече храни, които допринасят за развитието на полезните бактерии в организма в организма. Те са известни като "пробиотици". Това чесън, лук, праз и банани.
Естественият мед съдържа много мултивитамини. Много е полезно да има лъжица мед на гладно.
Полезно е да се всяка сутрин да се направи промивка. Редуването на високи и ниски температури ще бъде една добра тренировка за имунната система. След 10 минути топъл душ може да се излива върху студена вода от басейна. След провеждането на процедурата, не забравяйте да се обтрива тялото с груба кърпа към светлина зачервяване на кожата.
6. Да се изправим пред стрес.
Стресът се случи на всички, но хората реагират по различен начин.
Като погледнем на ситуацията, така че ние трябва да го и лечение.
Животът е подредена така, че стресът не могат да бъдат избегнати. Но е важно да се отговори правилно. Опитайте се да се успокои, да позволи на тялото ви да се отпуснете.
Много добре за релаксиращ масаж, медитация, тиха музика. Най-добрият вариант е класическата йога.
8. Пълна почивка.
Когато имате нужда от бърз асансьор имунитет, опитайте се да спи през нощта 8:00 най-малко 3 дни. Това ще помогне за укрепване на имунната система.
9. активен начин на живот.
Възползвайте се от умерени упражнения. Изберете вашия интересно упражнение: фитнес, оформяне, аеробика, джогинг, плуване или дълги разходки.
10. По-положителен.
Тези прости стъпки ще ви помогнат да се подобри значително защитните сили на организма.