10 на митовете тренировка, фитнес зала свят
10 митове за обучение на медиите | Дмитрий Leontyev Блог
Уважаеми читатели! Край на последната работна седмица на годината. Holiday точно зад ъгъла, а аз от сърце ви поздравя за идващата Нова година! Желая ви здраве и нови постижения в областта на спорта и изпълнение упражнение. За тези, които реши да започне новата година с редовните упражнения във фитнес залата, този материал ще бъде много полезен. В крайна сметка, повечето от нас се фокусира върху коремните мускули.
Десет мита за медийно обучение
Пресата облекчение е нещо, което привлича мнението, да ги верижно до торса си. Разбира се, същото може да се каже и за големи бицепси, които правят сърцата на много жени да припадат от възторг, но нищо не се сравнява с пресата подгони. Той може да влезе на нежния пол в транс, да ги вика: "О, мога да я докосне," С "това" се отнася до неравномерно корема шест пакет. (И си мислиш, това, което съм аз?) Да, може да има огромни ръце, но ако те висят по стените на корема на бира, възхищавайки се гледа не можете да видите. Не помага и дори дрехи. Така че, няма нужда да ви убеди, че торсът е в състояние да привлече хора от нежния пол изглежда като чисто нова "Порше" (е, почти). Искате да знаете как да направите тези шест кубчета от гранит облекчение, дори и в отпуснат държавата? Нека да разсеем някои митове, свързани с пакета от шест (но първата стъпка трябва да бъде отхвърлянето на бирата).
Мит 1: Натиснете - плетеница от чепат мускулна маса.
В действителност, в пресата - е един мускул (ректус абдоминис - ректус абдоминис), който започва в долната част на гръдния кош и слиза до тазовия пръстен. Причината за образуването на шест до осем блокове са вертикални и хоризонтални сухожилия. Те създават една линия, която виждате (а, може би, и не виждам, но все пак напред!)
Мит 2: За да се медиите в правилната форма да се направи стотици повторения.
Не е вярно! Rectus абдоминис е същата като на бицепса, делтоиди и гръдни мускули. За да се получи добре дефинирана, в дълбочина новини, трябва да го изгради, както и останалата част от мускулите. Да, това е да се изгради, а не дълбоко в паника. Вие няма да бъдете в състояние да увеличи значително корема мускул, защото абдоминис ректус е сравнително равен и договорени сухожилия, споменати по-горе. Въпреки това, за да се гарантира, че те са по-дълбоко, ще трябва да се изгради определено количество мускули. След това те ще се издигне над сухожилията. Как да го направя? С все по-голямото съпротивление. За да направите това, трябва да се добави теглото на вашите упражнения в пресата, когато е възможно, и да изпълнява 8 до 20 повторения във всяка група.
Мит 3: За най-добри резултати, корема трябва да се зареди всеки ден.
Нищо подобно. Коремните мускули са като мускулите на гърдите или гърба. Ако ги обучават интензивно и с пълна амплитуда, те ще трябва да си почине за възстановяване и регенерация. Никога не използвайте преса повече от три пъти седмично, а ако интензивността е висок, достатъчно за двама.
Мит 4: Crunchie (огъване на тялото) - това е най-доброто упражнение за мускулите ректус абдоминис.
Мит 5: Стандартната криза е движение към пълната амплитуда на мускула ректус абдоминис.
В случай на абдоминис ректус от пълната амплитуда, толкова по-добре. Ако правиш коремни преси на хоризонтална повърхност, само работата в горните две трети от амплитудата. За да работи в останалата една трета от гърба трябва да се огъват около 30 градуса от центъра, а след това на ректус протегна. Тъй като тялото не може да отиде по-долу на пода, трябва да извършите коремни преси с подкрепата на гърба, което ще позволи на гръбначния стълб да се огъват. Такива са създадени условия за гърба в симулатора, наречена коремна пейка. Cargo чрез устройството ви дърпа назад през възглавницата кръг под гърба си, като се гарантира деформация в долната част на гърба и разтягане Прав коремен мускул на. От тази позиция, което правите коремни преси, но с пълна амплитуда. Почти всеки, който се е опитал да се работи на пейката в корема, усети разликата в сравнение с конвенционалните коремни преси. Целият смисъл е разтягане на мускулите. В допълнение, този симулатор ви позволява удобно да се промени на натоварването чрез увеличаване или намаляване на теглото.
Мит 6: крак повдига, докато лежи на ръба на пейката - това е един от най-добрите упражнения за пресата.
Въз основа на предишни разговори за мускулите за работа в екип, може би си мислите, че това упражнение е в състояние да предостави този вид работа, както и пълноправен мускулна стимулация на пресата, но това не е така.
Този тип крак повдига товари, по-сгъвачи на бедрото, коремните мускули да работят за стабилизиране на режима в статично договорени. Това означава, че пресата не е получил в резултат на това упражнение. Но не е едно и също нещо се случва, когато изкачвания коленете в Vis? Същото, ако те не грешат. Трябва да изпратите на таза напред в горната част на всеки асансьор, тоест, дръпнете колене до гърдите си. В противен случай натиснете обучава неефективно, за разлика от сгъвачи на бедрото.
Мит 7: Всичко, което трябва да се изгради голям преса - тя повдига торса (или подобен упражнение).
Въпреки, че може да се изгради голяма преса, се изпълняват само движения, като се издига багажника (или подобни), които включват работата на флексорите на тазобедрените стави, тя все още не е най-ефективното средство за получаване на писана преса. Повечето спортисти по-бързо успяват, работещи чрез пресата в три различни позиции на всяка тренировка:
- Започнете с упражнения, които осигуряват мускулна работа в екип - това повдига торса и коленете прозорци на (не забравяйте, на усукване тяло!)
- упражнение ще бъде последвана за да се гарантира, че работата на коремните мускули в разтегнато положение, което до голяма степен е активно участие в работата на мускулните влакна и увеличаване на обхвата на движение;
- Изолирайте ректус мускул и да работи в съкратен позиция.
Жп удовлетворява всички тези изисквания, ще се състои от асансьори или коляното корпус (средна позиция) на блок преси с лумбална опора или коремни преси на пейка (опъната позиция) и с две втори забавяне преси в горния амплитудата (съкратено позиция).
Мит 8: Тяга обучение преса за ефективна програма, в крайна сметка, ще ви даде така желаната шесторка.
Мит 9: Склоновете на страните ще ви помогне да се наблегне на развитието на печата
Мит 10: натиснете тренировка с голям брой комплекти и повторения изгаря мазнините и ще покаже шест бири.