1 Магията упражнение ще стегнете всички мускули в vashogo на тялото

Обикновено каишка е позициониран като упражнение, на първо място за пресата, но в действителност това е много по-гъвкав - каишка предоставя работа не само на коремните мускули и раменния пояс, но и на цялото тяло. Освен това, лентата може да се направи по всяко време и навсякъде. Основното нещо, за да се научат!

Упражнение ивица има много опции с различна степен на сложност, но като цяло описание звучи проста: да се изпълни това изисква няколко минути на "виси" над пода, почивка само (обикновено) на ръцете и пръстите на краката. Но не се заблуждавайте от простотата на описанието - да държи такава позиция, дори и за минута-две, е много трудно. Както и да е, ако го направите упражнението правилно.

Какво е угодно, той е едновременно проста и сложни апликации дават доста бързи резултати. При спазване на редовното изпълнение от тях след няколко седмици ще видите как всички мускули са затегнати vashogo тяло. Разбира се, резултатите зависят от това колко подходи да се направи, и колко време да стоят в скарата.

На какво да се вземат предвид при извършване на дъската? И това, което сортове съществува в природата?

Планк - статично упражнение. Движенията в него, защото най-важното нещо тук - да се запази тялото правилно. Как да стоят в бара?

Започнете развитие на упражнения с каишки на лактите. Упражнение върху лактите - основен вариант бар. За да научите как се прави, първо лежат на лицето на етаж надолу. Свийте лактите на 90 градуса и да преминете към фокусът лежи на лактите. Тялото трябва да се образува права линия от върха на главата до петите крака. Заложете на лактите на ръцете и краката. Лактите са директно под раменете. Дръжте тялото като права, колкото е възможно, стегнете коремните мускули и да не се отпуснете. Внимавайте да не се огъват ханша надолу към пода. Опитайте се да направите следното:

1. Поставете краката си заедно. Запази балансът ще бъде трудно, тя ще се увеличи натоварването на мускулите на корема.

2. Обърнете внимание на краката - те трябва да са прави и тесни, в противен случай натискът върху мускулите на ректус абдоминис, държейки лумбалната област на огъването, също намалява.

3. Стиснете задните си части и задръжте власт до края на подхода. Намаляване на седалищните мускули увеличава активирането на кората на главния мозък.

4. Дръжте под око на кръста! Ако всичко е направено правилно, лумбалните прешлени коланите трябва да са плоски, това е, долната част на гърба не могат да бъдат заоблени или огъне.

5. Извадете корема. След това се опитайте да го допълнително затягане на ребрата. През целия подход държи стомаха си в това положение, но не задържайте дъха си.

Извършва - до умерен напрежение в мускулите. D За да започнете достатъчно, за да задържи 10 секунди. Като правило, хората с различна готовност запазват поза ламели от 10 секунди до 2 минути. В идеалния случай, трябва да се запази тялото в определена позиция толкова дълго, колкото е възможно - така че да се ангажират мускулите на максимум. Но ако сте начинаещ, не се опитвайте да счупи рекорда; започнем с най-малките.

От лентата на лактите отиде в бара на една ръка разстояние. И тогава, когато капитанът и позата, започват да се опитват усъвършенствани възможности, като например:

Подложка с повдигнати крака

При това положение, има допълнително натоварване на предната част на кората на главния мозък. Чрез намаляване на площта на подкрепа значително увеличава натоварването на мускулите на корема.

За да изпълните изправи на лакти, както и в обичайния бара. Издърпайте корема, проверете дали талията е плоска. Без да се променя положението на тялото, повдигнете единия крак. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете. Отпуснете се и повторете с другия крак. Това упражнение може да се направи, както поотделно, така и като допълнение към конвенционална железопътна.

Планк с вдигната ръка

Той също така създава допълнителна тежест върху предната част на кората на главния мозък. Това е още по-сложна версия от плаката с повдигнати крака, за да стои на една страна и по-тежки. Е същото като предишното упражнение, но вместо крака, повдигнати ръце последователно.

Упражнението може да усложни допълнително положението, докато повдигате другата ръка и крак.

Side лента усложнена

В допълнение, тя зарежда от страна на мускулите на кора и хип. Това е съвсем друго - и най-трудно гледка - вид каишка.

Ще бъде интересно: