Златните правила на мощност умереност в храненето

Златните правила на мощност

Правилното и балансирано хранене е ключов фактор за нашето здраве и дълголетие. Най-големият вътрешен експерт в областта на храненето на АА Покровски, в отлично си книга "Разговори за храна", наречени трите златни правила на храненето на човека: умереност в храненето, здравословния начин на хранене и диета съответствие.

Умереността в храненето

Трапезария човек трябва да се съобразява със своите енергийни разходи. Прекомерният прием на храна (както и липсата) вредни за организма и са причина за различни заболявания. Индикатор на енергийния баланс може да се нарече добро здраве и нормално тегло. Това тегло може да бъде приблизително определена от формула Brocken доста често. тегло в килограми е равно на ръста в сантиметри минус 100. По-конкретно знаят нормалното си тегло може да бъде на масата. За да обобщим всички видове потребление на енергия (на главния борса, специфичното динамично действие на храна, мускулната активност на работното място и у дома), се оказва, че мъжете - ръчен труд. не изисква значителен разход на енергия (например, в служба), средната дневна обмена на енергия е равна на 2750-3000 ккал при жени в една и съща група - 2350-2550 ккал. За хората на интелектуална разходите за труд са малко по-ниски: 2550- 2800 ккал за мъже и 2200-2400 за жени. Мъжете, извършващи тежък физически труд (мотокари, дървосекачи, и т.н. ...) по-високи разходи на енергия - 3900-4300 ккал. Следователно, тяхната диета трябва да бъде по-хранителни. За приблизителни изчисления трябва да се има предвид, че калоричността на нормалните части (500 г) на повечето супи варира от 200 до 300 калории. Калоричност на мляко и супи saltworts сглобяема месо може да бъде по-висока от 400 ккал. Енергийната стойност на повечето месни ястия, гарнирани с обхвати от 500 до 600 калории, рибни ястия - в непосредствена близост до 500 и малко по-ниски зеленчукови ястия от 200 до 400, както и тяхната калории зависи от тяхното съдържание на мазнини. част Енергийна стойност на овесена каша с мазнина или мляко в близост до 350-400 калории. Калория трети ястия - задушени плодове, желе, кафе с мляко, какао, и т.н. - .. Периодично 100-150 ккал.

Дори много приблизително изчисляване на калориите учи гарантира, че тя не надхвърля нуждите на организма от енергия и не води до допълнителни мастни натрупвания.

Изчисленията показват, че при постоянна излишък от дневния прием на калории над изразходването на енергия от 300 калории (около 1/10 от дневните калории, т. Е. 100гр кок) са се увеличили натрупване на резерв на мазнини до 15-30 грама на ден, което представлява една година 5.4 -10.8 кг.

Orange. Най-добрият му плодове - узрели, голям, ярък цвят, сочно, с гладка тънка кожа. Sour портокалов сок помага при натрупване на храчки в гърдите и кашлица. Портокалов сок и захар като цяло е много добра за кръвта, премахва махмурлука. Ако вие настоявате за винен оцет, портокалова кора, или ги сварете в конфитюр, можете да получите добър инструмент за укрепване на стомаха. Сушени портокалова кора с вода помага да се вълнуват, подобрява настроението свойства.

Orange може да бъде вреден за хора с отслабена нервна система. Това също води до увреждане на черния дроб, особено когато се използва на празен стомах. Можете да го оправя с мед или захар.