Здравословен начин на живот Топ 5 правила за самоусъвършенстване
Говорете за здравословен начин на живот изглежда скучно морализаторски, но нормално здравословно състояние, без да спазва няколко правила, се превръща в мечта. Дали тези правила задължително, а вие сте сигурни, че те идват с интелигентни хора.
Ние сме заобиколени от изкушението и се поддаде на тях по-лесно, отколкото да се устои. За някои от тях, особено младите хора, пушене и пиене на алкохол стават почти задължителен атрибут на комуникация. Въпреки това, при пациенти, приемащи лекарства за пушене не изглежда грях, както и някои родители са щастливи, че тяхното малолетно дете пие бира вместо водка. Ние не можем да приветстваме като изкривена представа, и ви призовавам да здравословен начин на живот. На болни ефекти на лоши навици, необходими за да си напомням, а след това трябва да спаси здравето, а може би живот.
В света на здравословен начин на живот е станало тенденция: хората на различна възраст, се използват за сутрешния план, се откажат от пушенето, да се ограничи приема на алкохол и да гледате вашата диета. Ние имаме това движение, докато плахо си пробива път през дебелината на пренебрежение към себе си по-голямата част от гражданите. Но качеството на връзката на живот на общото здравословно състояние е очевидно. Започнете да се ангажират с тяхното здраве точно сега, и вие ще се чувствате колко е важно доброто здраве на нашите сложни живот.
Превенцията е винаги по-лесно, отколкото да се отървете от него - това е една стара истина. Ние дишаме замърсен въздух, пием, не е съвсем прав за водата на тялото, да се хранят съмнителна храна - това са факторите, които са трудно да се наоколо. Но ние не можем да се влоши въздействието на околната среда, нездравословни навици.
Всяка година 2,5 милиона души по света умират от алкохол и заболявания, свързани с неговото прекалената употреба. Всеки пети смърт в България е именно поради тази причина. 17% от всички смъртни случаи в страната се дължат на тютюнопушенето са станали в резултат на заболявания. Лоши навици повече човешки животи, отколкото война и инфекция.
От какво представлява здравословен начин на живот?
- Важен компонент - условията на труд. Нашето здраве влияе работа в опасна работа или нуждата от дълго време е в статично състояние. Така например, продавачите са принудени да прекарват по цял ден на краката си, и шивачка - седеше на пишеща машина.
- Условията за живот.
- метод за релаксация.
- Семеен живот и грижи за децата.
- Психологически състояние.
- Отношение към собственото си здраве, т.е. мониторинг на здравето и навременно лечение на лекарска помощ.
Намаляване на риска от изброените елементи, ние значително ще намали влиянието на неблагоприятни, но извън нашия контрол, фактори. С цел да се запази трайно здравето, е необходимо да се създаде система за неутрализиране на рискови фактори.
Очевидно е, че ние трябва да се опита да подобри условията на труд, за да се научат да се редуват на пасивна почивка осъществимо с физически упражнения, да се откаже лоши навици. избегне стрес, ям пресни и качествени продукти и добра лична хигиена. Всички по-горе правила и ядат здравословен начин на живот. Нека се спрем на най-важните точки.
1. Прочистване на вашите мисли
Можете да вземете решителни решение, и понеделник да се откаже от алкохола и цигарите, да отидем на сутрин бутам, направете развлекателни гимнастика. Но всички тези ефективност няма да доведе до очакваните резултати, ако продължа да мечтая за това време за възстановяване някога тече, а вие ще бъдете в състояние да легне отново пред телевизора с бутилка бира. Прекарайте една сериозна разяснителна работа, и да станат наясно с факта, че наистина трябва да бъде здрав. Искате ли да останете млади възможно най-дълго? Вие искате да запазите свеж поглед върху живота и бистър ум? Можете да се саморазруши като физическо лице с бирено коремче и торбички под очите? Не? След това е необходимо да се предприемат действия, защото това е глупаво да очакваме различен резултат от известни вредни ефекти.
Инсталацията ви не трябва да е борба с лоши навици и да свикна с здравословен начин на живот. И се усмихва по-често - ти отиде на индиански поход, и обратно по пътя, по който е лесно да се ходи без недостиг на въздух.
2. Не забравяйте за физическата активност
Ние живеем както ние се движат - това е също толкова вярно за човешкото тяло, характер и дори уреди. Поставете колата в гаража и не дойде да я няколко години - в отсъствието на една кола не иска да приключване на натоварването. Затворете леглото поток - и в най-скоро застояла вода започва да полъх. Фиксират на лицето - и мускулите му атрофират.
Можете да изберете всякакъв вид физическа активност, важно е, че не е прекомерно или твърде ниско. Можете да бутам или просто разходка до работа, колоездене, да ходи на фитнес, гимнастика, плуване. С една дума, вие сте напълно свободни да избират - най-важното, не позволявайте да се превърне в един вид ръждив машини.
3. Яжте право
Хипократ правилно каза: "Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какъв си болен." От древни времена, нищо не се е променило, властта все още оказва влияние върху нашето здраве директно. Редовната консумация на храни и напитки като "Кока-Кола" и заведения за бързо хранене може да се дължи на латентна самоубийство, а това явно пренебрежение към неговата, ние няма да говорим за здравето. В дневния хранителен режим с балансирани калории трябва да включва всички необходими елементи на тялото. Опитайте се да запазите вашите продукти са естествени, без консерванти, оцветители и овкусители. Да не забравяме и пресните плодове и зеленчуци.
4. Забравете вредни навици
Пушенето и пиенето не се смесват с сутрин план, не е тя? Не е здравословно наркотици, алкохол, и фенове пушачи (виж "Как да се откажат от тютюнопушенето. 11 прости и ефективни съвети").
5. Спете достатъчно
Липсата на сън изчерпва организма и унищожава нервната система. Ние няма да настоява за задължителните осем часа сън - това е въпрос на физическо лице. Някои хора се чувстват добре с седемчасов останалите, а другата за смелостта, което трябва да спи 9-10 часа. Трябва да се определи вашия сън график и продължителност, както и да спазва режима. Мелатонинът - хормона на добър сън - произведена от полунощ до два през нощта, така че е препоръчително да се спи в този момент. Вечерта се проветри помещението, в което спи, и да не се яде най-малко два часа преди лягане.