Засилване на сърдечно-съдовата система
Укрепване на сърдечно-съдовата система е може би най-важното от това, което можете да правите с тялото си, защото без кислород и хранителни вещества до клетките на организма, което не е изненадващо, се чувствате добре.
И ако липсата на кислород и хранителни вещества, ще бъде наистина страхотно, те също ще умре. Това е лошо (очевиден факт).
В допълнение към предоставянето на кислород и хранителни вещества към клетките на тялото, както споменах по-рано, че е необходимо да се отърве от вредни вещества, произведени в течение на живота - въглероден двуокис и други продукти, които са резултат от нормалния метаболизъм.
Метаболизъм - поредица от химически реакции в клетките на организма да поддържа живот.
Така че, нека да сърдечно-съдовата система като напълно взаимозависим структура. Тогава възниква въпросът:
"Как да се укрепи сърдечно-съдовата система? "
Спасяването на сърдечно-съдовата система здрава и силна свежда до три основни точки:
- Тренирайте него.
- му предоставя цялата необходима.
- Не я отрови.
Шок и ужас за всички кушетка картофи. Долу ръцете на всички ваши високотехнологични клавиатури и джойстици! Съжалявам за това, което е разочарование, но внимавайте подвизите на Стивън Сегал или смачка противника си на парчета в компютърна игра, може би дори и вълнуващо, но това не се счита за физически упражнения.
Вероятно една от най-големите трагедии на човечеството се крие във факта, че за промоция на здравето упражнения (като ходене до тоалетна), не може да се предаде на някой друг.
Вие трябва да се изправи и да го направи!
Преди да се обърна към специфичните упражнения, нека първо се справим с някои митове:
Упражнение е в състояние да помогне поне малко, за да отслабнете. Те не са ефективен начин да отслабнете. Сега ние трябва да се разбере.
Седнете на треньора на велосипед. Работа за 25 минути при максимална сърдечна честота. Обърнете внимание на индикатора на изгорените калории на симулатора. Ще откриете, че изгаря около 300 калории. "Фантастично!" - казваш си.
Можете да скочи бягаща пътека, бягане на съблекалнята, вземете душ. В колата на път за вкъщи мисля, че сочен хамбургер от "Макдоналдс" - това е точно това, което имаме нужда в момента. В края на краищата, вие сте го заслужи! Вие се изпоти и се опита, колкото изгарят 300 калории!
Страхотно! Можете да си поръчате Big Mac. Bite него. Вкусно е, нали? Фантастично вкусно! То 490 калории. По дяволите! Вие току-що загубил обратно 300 калории и да добавите към тях още 190.
Яжте нещо друго. Хайде, нека да. Нещо наистина полезно.
Хрупкави пържено пиле и шунка салата? Защо не. Ох! 320 калории. Ще върне всички изгорени калории и добави още 20. Така че, каквото и течност. Кафето може да не е най-много калории. Можете да поръчате кафе със сметана. Пийте глътки. Yum, вкусни. Извинете. 260 калории. Мока? 400 калории.
Така че, без да се упражнява правилно хранене - не най-добрият начин да отслабнете.
Физическата активност може да намали апетита малко, защото мозъкът започва да произвежда повишени количества ендорфин хормон.
Достатъчно е да се 20 минути упражнения 3 пъти седмично. Всъщност, не, това не е така. Разбира се, можете да започнете с това, ако преди това сте направили нищо. Такова обучение ще донесе някаква полза. Но ако наистина искате да ефективно укрепване на сърдечно-съдовата система, тя трябва да се разглежда от 45 минути до 1 час най-малко 3 пъти седмично, но по-добре - 4 или 5 пъти. И да направят това през целия си живот!
В САЩ, хиляди хора над 80-годишна възраст продължават да упражняват 4-5 пъти в седмицата.
Трябва да призная, че в препоръките, приети в различните страни, тази цифра е по-малка. Просто не искам да плаша, но за да се стимулира започнете да практикувате. И това не е лошо. Въпреки това, заради себе си, не се разреши за нищо по средната (т.е. това, което ти се обадя тези препоръки). Вместо да е специална. Повярвайте ми, така че е всъщност по-добре за здравето си.
Защо да правя упражненията за сърдечно-съдовата система?
Сърцето - мускул, същото като всички други мускули в тялото си. Така че те са силни и издръжливи, те трябва да бъдат обучени. Ето още малко математика. На почивка сърдечната честота от 60-80 на удара в минута, в зависимост от физическото си състояние. Удвои броя на съкращения до 120-160, и - готово! - сърдечния мускул работи в 2 пъти по-интензивно. Продължи да се включат в 45-та минута и ще бъде наистина добра подготовка за нея.
В допълнение (и това е много интересно), по време на тренировка, тялото ни започва да произвежда повече от определен вид мазнина, наречена липопротеини с висока плътност. Те намаляват нивата на холестерола в кръвта, което от своя страна забавя процеса на свиване на артериите, известни като атеросклероза.
Така че това, което е добро физическо състояние?
Подобен въпрос може да се чуе много често, обаче, е доста трудно да се даде точен отговор за това. Дори и с фитнес издава съвет Спорт и хранене към президента на САЩ (организация, финансирана от правителството на САЩ) не можа да изразят просто и кратко определение. Вместо това, те казаха, че "добра физическа форма - това е състояние на организма, в които рискът за здравето е минимален, а проблемите на преждевременното тяло има достатъчно енергия, за да се справят с различни видове физическа активност." Добре! Можете е подходящ?
За да се счита завършена, всяка фитнес програма трябва да обхваща 6 основни области:
- упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система,
- упражнения за развиване на гъвкавост,
- силова тренировка,
- упражнения за повишаване на издръжливостта на мускулите,
- упражнения за подобряване на структурата на тялото,
- общо обучение пъргавина.
Много често хората не упражняват, защото те не ми харесва, или просто мързел. Това, най-малкото, честен отговор. Въпреки това, цялата работа е, че хронични здравословни проблеми, ще ви хареса дори по-малко от редовни фитнес занимания. Така че изборът е ваш.
Витамини за сърдечно-съдовата система: