Защо трябва да се пие вода

Вторият най-важен (след кислород) хранително вещество за нас - вода. Човешкото тяло се състои от 60-80% вода. възрастен тяло средно - с 50%, докато бебето е 80%. А кой според вас е по-близо до оптимално здравословно състояние? Обадих се и ще се обадя на всичките си курс, за да пие вода. Но призива за действие се задейства не винаги е без аргументи. Така че аз искам да ви кажа защо трябва да направи усилие и достатъчно вода за пиене.

Да започнем със статистиката:

Brain 95% вода
Кръв в 82%
Светлината 90%
Мускулите - 70% или повече
Bones - 25%
Мазнини (о, тази мазнина! Между другото, по-дебели човек, толкова по-малка е съотношението на вода в%) само с 10-20% вода.

Течността участва във формирането на съдържанието на червата и осигурява навременна евакуация, т.е. детоксикация, стимулира отделянето на обмяната на веществата продукти от междуклетъчното пространство, участва във всички биохимични процеси и поддържа тонуса на кожата и тена на лицето.

Последиците от дехидратация

Обезводняване чрез 4-5% води до намаляване на активността - интелектуална и физическа - с 20-30%. Дехидратацията 10% е заплаха за здравето. Намаляването на нивото на водата в организма, като само 2% се счита за обезводняване и се проявява на физическо ниво, не е най-приятните симптоми:

умора
намалено ниво на концентрация
невъзможността да четат дребния шрифт
намаляване на физическата активност
с краткосрочни проблеми с паметта

Водата е основен компонент на нашите клетки, тъкани и органи. Водата действа като проводник на хранителни вещества се транспортират чрез кръвта. Водата служи като основа за образуване на слюнка (което е много важно за смилане), и също образува течност, която заобикаля ставите. Тя участва в поддържането на:

киселина-база баланс
телесната температура
метаболизъм
дъх
циркулационни вещества
отделителните функции
неврологични процеси

Дехидратацията и заболяване

Някои лекари и учени смятат, че хроничната дехидратация в различна степен - леки до умерени - е важен фактор, ако не и основната причина за много заболявания. Статистиката показва, че 75% от хората пият достатъчно вода. Много от лекарите в възможност да дам една платка за подобряване на общото благосъстояние, ще ви кажа - пие повече вода. На свой ред, като например медицина - педиатрия и клинична медицина са повечето статистики относно оптимизиране на процеси в организма чрез рехидратация. Следните симптоми и болестта могат да бъдат хронични реакции на дехидратация могат да бъдат елиминирани и водния баланс на завършване.

киселини в стомаха
артрит на всяка възраст
болка в долната част на гърба
болка в гърдите (не се шегувам с него - по-добре да бъде прегледан от лекар веднага)
колит
мигрена
астма
високо налягане
повишен холестерол
мускулни болки

Аз по никакъв начин не казвам, че всички пътувания на лекар е необходимо да се замени една чаша вода. Аз я давам всичко тук, за да се разбере какво е изпълнено с хроничен недостиг на вода в организма.

Вода и мазнини

Но стига толкова страшно, сега стигаме до ролята на водата в намаляване и поддържане на теглото. Всички знаем, че бърза загуба на тегло в началото на всяка диета се дължи на оттеглянето на водата от тялото. Разбира се, тялото не би имал нищо против попълване на създадения дефицит и много повече. Но това води до обратни наддаване на тегло, според мнозина, и затова се опитайте да не се пие много. Важно е да се знае, че такова ограничение във вода в крайна сметка ще работи срещу вас - ще пречат на нормалното функциониране на органи и загуба на тегло се дължи на намаляване на мастната тъкан. Слабост, че често се случва в диетата, между другото, може да бъде причина да не се използва малко количество калории и обезводняване. Често сме склонни да възприемат проявите на жаждата за глад. Сурова храна (плодове и зеленчуци), съдържа много вода, и нашето тяло е наясно с това. Изглежда, следователно твърдението "искаш да ядеш -. Пия малко вода" Точно така - да пие вода и изчакайте 15 минути. Това ще ви позволи да се разбере - това е глад или жажда. Питейна вода - начин за намаляване на апетита, противодействие изпратени съобщения. В допълнение, вода участва в метаболизма на мазнините.

Вода и упражнения

Водата играе важна роля по време на тренировка. Първо, дехидратация води до намаляване на циркулиращия обем кръв и кислород транспортер в мускулната тъкан - че се проявява като умора. На второ място, когато метаболитни процеси неизбежно генерира токсични странични продукти, и вода е от съществено значение, за да ги отстрани от тялото през бъбреците. Водата - най-добрият естествен диуретик. Нашето тяло възприема като заплаха за живота на обезводняване и се опитва да поддържа течността се натрупва в тъканите на ИТ - често води до подуване на крайниците. Диуретиците, в този случай само изострят ситуацията, създавайки порочен кръг I-премахване на задържане на течности.

Защо не чай или кафе

Толкова е просто. Кофеин напитки и някои храни (кафе, чай, газирани напитки, шоколадови) имат диуретичен ефект. потреблението им е необходимо, за да компенсира чаша вода.

Колко често и колко трябва да се пие

Уви, ние не можем да разчитаме на жажда, въпросът за своевременно използване на водата. Жажда - е викът на тялото, която той публикува, когато обезводняването вече е пристигнал.

Така че колко вода трябва да пият всеки ден? Очевидно е, че ние трябва да се пие достатъчно, за да замени дневната загуба през изпотяване, извозване и дишане отпадъци. При следните обстоятелства, броят на напитка трябва да се увеличи:

топлина и влажност
физически упражнения
консумира големи количества захар и кофеин

По отношение на използването на вода по време на хранене. Физиологията на храносмилателния процес, така че по време на хранене се консумира, за да се намали количеството на течността до 200 мл. Препоръчително е да се пият по време на хранене на малки глътки, и със сигурност не за да погълнете хранене с 500 мл ледено студена кола. Стомаха трябва да произвежда достатъчно киселина за откриване на усвояването на протеини, както и усвояването на минерали. Ако консумирате прекалено много течности по време на хранене, стомаха не е ефективно да си върши работата, това ще усложни целия процес на храносмилането и използват повече енергия. Поради тази причина, много диетолози препоръчват питейна вода в продължение на 30 минути преди хранене, както и по време на хранене да ограничат количеството му. Алкохол-добре на малки порции - 250 мл, между храненията.

прием на течности за деня трябва да е около 2 литра (уви, отново чуваме за тези 2 литра!). От тях, е необходимо делът на обикновена вода - обем ¾. Останалата част - сокове, чай, кафе и др. Основният размер на вода е по-добре да се пие до 14-15 часа. След 18-19 опитайте да се пие не повече от 400-500 мл.

С избора на пътя на здравословното хранене - трябва сериозно да обмислят въпроса за използването на течност, с недостиг в храната, че ние не получите желаните резултати или от гледна точка на намаляване на наднорменото тегло, нито от страна на благосъстояние.