Защо трябва chitting

Подобно на дадена страница, кликнете върху бутона:

А световноизвестния културист Арнолд Шварценегер винаги е бил привърженик на правилна техника на тренировка. Въпреки това, понякога ги кара да изневерява. Chitting - той помага на организма при извършване на всяко упражнение. Например, миналата повторение в къдроглавият сили вече не съществува. В този случай, можете да направите пробив в тялото и хвърли лентата в горната част. Във всички случаи, като изпълнението се счита за погрешно, но има случаи, когато това е оправдано.

По този начин, силата на бицепса е много ограничен, следователно, за да реализира пълния си сила те просто не може да се изправи на лакти. Както къдрицата тяхната сила започва да расте като бицепс навлиза във фаза на анатомично удобна позиция. Можете да вземете теглото на по-малката и да извършват всички планирани повторения без затруднения, но в бъдеще, когато силата на бицепса расте, а теглото е твърде светло. Ето защо, за да се зареди шокира работната повърхност на бицепса, използващи измама.

Но като правило, не всички изневерява правилно. Обикновено това се практикува в края на конвенционалните подходи, когато силите за пълното им не е достатъчно. Това обаче е малко вероятно да се получат конкретни резултати. Няколко допълнителни повторения е малко вероятно да се направи за времето тук. Докато измама трябва да се разглежда като методическа процедура, която се изисква да се прилагат от началото. Само в този случай ще се върне. Самият Арнолд е на няколко от неговите съвети, които позволяват измама изпълнява правилно.

Изберете правилното тегло

Така например, работното ви подход се състои от 8-10 повторения на бицепса. За да изневерява правилно, изберете теглото на лентата, в която ще бъде в състояние да овладеят само 4-6 повторения. В самото начало е необходимо да се направи "чисти" повторения, а последните 2-3 - по начина на измама. Такъв метод има някои предимства. На първо място, последните 2-3 повторението се извършват в режим на неизправност на подхода за супер завъртане в тежка mnogopovtorny. Това осигурява бицепс специално натоварване. На второ място, има максимално стимулиране на бицепса на средства malopovtornyh определя с огромна тежест.

Изневяра може да доведе до претрениране, обаче го практикуват само в една или две упражнения за мускулите.

Изберете правилния упражняване

Не можете да използвате измама в клек, zhimah, свиване / екстензия краката пейка крака. Това се дължи на факта, че има много голяма вероятност да се наранят. Най-оптимални упражнения за измама са повдигане на гири в ръце и повдигане на бицепс.

Вдигане на гири в ръце

В това упражнение в началото на рейз гира не е делтата, както и повечето други мускули, които са по-скоро слаб. Много тегло прекалено труден за тях. Ето защо има смисъл да се отнеме тежки гири и изпълнява подходи режим изневерява. Първите 4-6 повторения правят "чисти" и последвалото извади мощен идиот от най-ниската точка на упражнението. Въпреки това, най-важното е да не се прекалява. Не забравяйте, че ние се нуждаем поради измама да вдигне тежести само под ъгъл от 30-45 градуса, по-нататъшно поскъпване трябва да се извършват единствено от силата на делтоиди.

Възходът на бицепса

Той работи същото правило, както при първото упражнение - най-важното е да не се прекалява. Поради идиот на организма да преодолее начална фаза на упражнението, а след изпълнението трябва да бъде чисто, поради силата на бицепса. Ако chitingovat твърде много, бицепс, просто няма да получите правилното натоварване, останали без работа.

Трябва да се разбере, че най-важното нещо в културизма - способността да се чувстват мускулите работят. Ако не, тогава резултатът няма да е най-малко. Дори и с използването на измама Чувствайте работа целевите мускули постоянно го следят. Изневяра е необходимо, за да се гарантира, че крайната мускулна треска, но не и да се "вмъкне" извън себе си няколко допълнителни повторения. Не забравяйте това!