Защо стрейт не е нужно да се люлее "професионално"

Защо не трябва да се залюлее стрейт "професионално"

"Химиците" програмата няма да ви помогне

Ако не сте съгласни, "Витаминка", не трябва да копирате програмата тези, които ги вземат. Не винаги "himichaschie" наклон към тъмната страна умишлено: те просто държат на тяхното обучение и потиска неговата маса и стрейт изготвят свои собствени заключения. Например, сред чист културисти възприятие, че употребата на допинг само увеличава въздействието на предизвикателни натоварвания. Това означава, че в средата могат да излязат на "професионален" програмата, просто вземете по-малко мускули.

Това предположение е фундаментално погрешно поради няколко причини. Недейте се лъга, че не е нужно да се обучават по същия начин, както са. Ето защо.

1. Прекомерно обем

Мускулна хипертрофия е зависим от синтеза на протеин: колкото по-висока скоростта на синтез и дълго време е необходимо, мускулът е изградена по-голяма. В приемните подложки (производителност enhansiruyuschie drugsy) ниво синтез увеличили постоянно, това е един от основните ефекти на стероидите.

Така SEM потребители не трябва да се напряга, за да се повиши нивото на синтез, и така те ще продължат да растат масата. В същото поддържа хомеостазата чист стажант: синтеза и разграждането равновесие един с друг. Той трябва да се стимулира синтеза на протеини (главно чрез активиране на mTOR) подходящо обучение.

С други думи, прави хората трябва да се обучават, за да се подобри нивото на синтез и "химик" - не. Това не означава, че той да може да лежи на дивана; но обучението му може да бъде всичко. Ако те не се повиши нивото на синтеза на протеини, или, обратно, да доведе до твърде много микро-травми, поради огромния обем на всичко един и същ. Във всеки случай той ще се възстанови и добавяне на мускулите. А чист културизъм "сложно" трябва да бъде внимателно изберете размер на не прекалено много, нито прекалено малко, но само толкова, колкото е необходимо. В противен случай, не се увеличава, а дори и да загуби мускул.

2. кортизол при бедствия

Кортизолът трябва да се държат под контрол, когато изграждането на мускулите по естествен път. Първо, той е устойчив на синтеза на протеини, увеличаване на разпадането, освен това се отразява миостатина изразяване - ген неограничаващ мускулна тъкан, която може да поддържа тялото ни.

Кортизолът също потиска mTor активиране, ключов регулатор на растежа на мускулите. По този начин, кортизол не само допринася за разграждането на протеин (мускулна загуба), но също така забавя или дори спира синтеза.

По време на кортизол обучение извлича енергия от тялото резерви, като предоставя на мускулите на горивото. се изисква Горивото, толкова повече се произвежда кортизол. Ето защо прекомерен обем обучение е вредно за прав. Ако правите в обучение твърде много мускулен растеж може дори да спре.

Стероид защита срещу негативните ефекти на кортизол. Анаболните лекарства като повишаване синтеза на протеини, че влиянието на повишен кортизол могат да бъдат пренебрегнати. Стероиди и кортизол са един междуклетъчната пратеник, така че излишък на анаболни хормони в кортизол тяло трудно да възпрепятстват растежа на мускулите.

3. Неефективно mnogopovtorka

"химиците" могат да изградят една планина mnogopovtornymi подходи мускули с ниско тегло, падащи комплекти и други подобни затегнати начини. Такова обучение, те трябва да изпомпва повече кръв към мускулите чрез предоставяне на аминокиселини, както и получаване на всички предимства на синтеза на вече високо ниво. Не е необходимо да се повиши голямо работно тегло да се стимулира синтеза на протеини, тъй като трябва да се направи стрейт. Освен това, тъй като много стероиди бързо увеличават мускулната сила, много трудно обучение може да доведе до увреждания на съединителната тъкан, нямат време да се адаптира.

Трябва да признаем, че средата е в състояние да изгради мускули лесно изпомпване. Но за да предизвика хипертрофия на ниското тегло, е необходимо да се приведе подхода към провал, натрупване на умора и набиране на максимални мускулни влакна. Въпреки това, при извършване на 15-20 повторения, вместо 6-8, за да се постигне този ефект, можете изразходват два пъти повече гликоген. А повече енергия (гликоген) се консумира, толкова по-голяма, произведен кортизол. Така mnogopovtorny подход за натурализация не може да бъде оптимално.

Защо стрейт не е нужно да се люлее "професионално"

Какво да се прави (стрейт)

Обемът на обучение е необходимо да се ограничи прекомерното разнообразие от работи против вас. Всички успешни културисти-Naturals използват малък брой упражнения. Разбира се, те имат нещо да се променя от време на време, но техните програми са прости и съкратени.
Разделяне на поредици най-подходящи за разделяне преси / сцепление, което позволява максимално възстановяване между тренировките.
Работната подход е по-добре да се направи 8-10 повторения, без да прави повече в загрявката и комплекти за обучение. Ако недопустимо желателно podpampitsya след зареждане на въглехидрати протеинови комплекси преди упражнения и дори в процеса да се използва глюкоза като гориво вместо съхранява гликоген (по този начин производство на допълнителна кортизол).
От чисто културист обучава да се стимулира синтеза на протеин, както и нивото му в мускула работил остава повишена до 24-36 часа, те трябва да се зареди повече от един път седмично. За мнозина това ще проучи оптимална мускулна група два пъти в осем период.

Още рекорди

Как да растат мускулите без стероиди?
За да растат мускулите и изгаря мазнините по едно и също време?
Тестостерон бустери: Научно становище относно ефективността на
Не са лоши навици, ние живеем в продължение на 86 години
Колкото повече и да отидеш, толкова по-лошо да изглеждате?
Възможно ли е да ускори обмяната на веществата (метаболизъм), и как да го направя