Защо съборят и ексфолирайте вашите нокти, femmie
Манган има антиоксидантни свойства и е от съществено значение за развитието на костите, зарастване на рани, както и за метаболизма на въглехидрати, аминокиселини и холестерол. Манганът е от съществено значение за здрави, силни кости. Също така е ключов фактор за усвояването на другите витамини, включително витамините В и С, които са необходими за подобряване на здравето на мозъка и предпазва от рак.
Симптомите на недостиг на манган:
- слабост
- гадене,
- повръщане,
- виене на свят,
- загуба на слуха
- слаба коса и нокти.
- В най-крайните случаи, дефицит на манган може да доведе до парализа, слепота, безплодие и конвулсии.
За да се избегне рискът от недостиг на манган, на диета, на манганови продукти.
Морски дарове. Миди, миди и раци са само някои от многото видове морски дарове, богати на манган. Seafood е и здравословен източник на витамини от група В на омега 3 мастни киселини, както и незаменими аминокиселини.
Ядки и семена. Лешници, орехи, орехи и макадамия са едни от най-високите източници на манган. Ядки също са влакнести, богати на витамин Е, мед и магнезий.
Спанакът. Тъмно зелени листни зеленчуци са едни от най-здравословните храни на планетата. Само една чаша спанак има повече от 2 пъти дневно изискване на витамин А и повече от 6 пъти по-голяма от витамин С.
Пълнозърнестите храни. Има много ползи, включително пълнозърнести храни в диетата си, в допълнение към здравословна доза манган. Кафяв ориз, овес, Булгар, киноа и просо намаляване на риска от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания -sosudistyh и някои видове рак.
Тофу. Това типично вегетарианец месо-заместител по-здрави, отколкото си мислите. В допълнение към манган, тофу е отличен източник на калций, мед, желязо и омега-3 мастни киселини.
Черният чай. Един от най-лесните начини. за да се получи достатъчно количество манган в диетата си, просто трябва да се ползват ежедневно чаша чай. Черният чай също така има предимството, полезен за сърцето и костите.
Не рискувайте дефицит на манган. Споделете тази статия с приятелите и семейството.