Защо мускулите рано или късно престават да растат
Зареждане на статии.
Не е тайна, че при набиране на вашата мускулна маса, толкова повече можете да го натрупа, толкова по-трудно е да се набере следните 1 кг мускули.
Често такава картина: начинаещ идва в стаята (без значение момче или момиче), че е доста тънък и искате да наддават на тегло. Тя преминава през първия месец, а той печели толкова, колкото 3 кг! Освен това, най-вече на мускулите. Един добър резултат! Но тук е втория месец той вече набира 2 кг. На третия - 1 кг. И след това наддаване на тегло спира. Мисля, че на снимката е всичко познато.
Но защо се случва това? Какви промени се случи в тялото, че наддаването на тегло по-трудно? Сега аз ще ви кажа, в която "тавана" може да се разтегне си растеж мускули.
1. баланс азот
Отдавна е известно, че положителен азотен баланс е необходимо за растежа на мускулите. Казано по-просто, протеинът на тялото трябва да получи повече, отколкото харчи. И, че повечето от протеина се консумира в тялото? Точно така! За да се възстанови. поддръжка и растеж на мускулната тъкан.
Колкото повече мускулна маса, които сте изградили, толкова повече тялото ви се нуждае от протеини. И веднага след като на азотния баланс става най-малко неутрален (протеин консумира толкова, колкото се изразходват), нарастването на мускулната маса спира.
Но умен читател ще каже. Спри! Нещо много просто. Оказва се, че ви трябва само купуват протеин и мускулна маса ще нарасне почти до безкрайност? Уви, азотния баланс не е единствената пречка за растежа на мускулите.
Как да настоява на тавана?
Само ядат повече протеини. Това е всичко. 2 грама на 1 кг телесно тегло на ден е достатъчно.
2. Нивото на тестостерон
Тестостеронът предизвиква ни да растат мускулите. Представете си, че мускулите ви са работници. А протеин, който е храна за работниците. Като общо правило, толкова по-добре работещите са хранени, толкова по-добре работят. Така че, тестостерон, той е като надзирател с камшик, което прави работата си още повече. Колкото повече тестостерон, толкова по-силно на надзора ги кара да работят.
Това означава, че нивото на тестостерон, както и протеин влияе пряко върху растежа на мускулите. За служителите си да работят още повече, ще трябва да ги направи още по-силна. И рано или късно идва момент, когато мускулите не растат независимо от факта, че сте се бутам протеин денонощно. ниво на тестостерон, вече не е достатъчно, за да се гарантира, че мускулите ви стават все по.
Как да настоява на тавана?
3. кости и сухожилия
Всички вие знаете, че ако в основата на къщата е проектирана за 5 етажа, а след това никога няма да се построи къща на 10 етажа. Така че, в основата на мускулите, сухожилията и костите това, към който са свързани сухожилието.
Фактът, че силата на сухожилие по дефиниция трябва да бъде по-голяма от силата на мускулите. И когато силата на мускулните контракции е в близост до силата на сухожилие, тялото "дава команда" да спре растежа и силата на мускулната маса.
По този начин, по-дебели кости и сухожилия, по-големите мускули могат да те "висят". Уви, но в много отношения дебелината им положи генетично. Има хора, които растат набит, с дебели кости с връзки. Така че много лесно се има предвид развитието на мускулите. Тъй като те имат силна "фундамент". И там са - растат тънки кости. По този начин е трудно да се увеличи мускулната маса. Като цяло, дебелината и силата на костите и ставните връзки, е друг "таван", който може да "участък" на растежа на мускулите.
Как да настоява на тавана?
Имам нужда да умре и да се роди отново, но с различна генетика)) Уви, този "таван" не можете да направите нищо. Ако започнете да се включат в детството или юношеството, можете да направите вашите кости и сухожилия е малко по-дебели. Ако, обаче, в един по-възрастен, а след промените ще се отразят само на сухожилията. Те ще бъдат засилени, заедно с мускулите, до определен момент. Така че можем да кажем, че всяка важна, няма да бъде в състояние да повлияе на този фактор.
4. стандарта на живот
Това е много абстрактно и многоизмерно понятие. Но същността на всичко се свежда до това: че мускулите ви стават все повече и повече, трябва да се създадат повече и повече условия парникови за тях. Това е:- Все повече и повече почивка
- По-малко нервен
- По-малко работа
И така нататък. С други думи, трябва живота си все повече и повече, за да "се изострят" в тренировките. Ясно е, че много малко хора могат да си го позволят. Е, дами и господа, тялото ви не се грижат за предизвикателства и проблеми в живота си. Искате ли още по-мускул? Тогава моля дайте още по-добри условия за техния растеж.
Например, за да въведете първите 5 кг мускули, че е възможно да се направи седем часа сън на ден. Но за следващите пет кг телесно изисква по-дълъг сън на 8 - 9 часа на ден. И през следващите 3 кг, които няма да спят само за 9 часа на ден, но не работи 10 и от 7 часа на ден. И по-малко нервна. С една дума, нещо такова))
1. Не е тайна, че за да се постигне всички големи резултати във всяка област, трябва да се инвестира повече в тази област, време, усилия и пари. Така е и тук. Сложността все още е във факта, че някои фактори, които могат да влияят, а някои - не.
2. За мускулите ви спря расте достатъчно, за да се постигне най-малкото "таван". В повечето случаи това или "стандарт на живот" или "кости и сухожилия." Но за да се определи точно кои фактори пречат на по-нататъшен растеж на мускулите, често е доста трудно. Ето защо, има причина, работата по всички фактори едновременно.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!