Защо мускулите не растат петте най-често срещаните причини за проблемите и

Защо не растат мускулите?

Подаването на последната седмица от програмата на "орган от лятото", ние говорихме за стратегиите на чистата мускулна маса набиране на персонал. В днешната статия ще разгледаме по-подробно въпроса за загриженост за мнозина - защо, въпреки енергичното тренировка, мускулите не растат и не се изпомпва.

За създаване на атлетично тяло, не е нужно да отидете на фитнес всеки ден, се изчерпи сложна програма за обучение на професионални звезди от instagramma. За да промените фигурата, трябва да се разбере, че мускулите, особено в пресата - е 80% и 20% диета упражнения.

Какво момчета фигура привлича момичетата най-много. Защо релефна преса и чиста кожа е важно за изграждане на мускули?

№1 проблем: "Искам да отслабна и да се изпомпва"

Тялото е много трудно да изгаря мазнините и да натрупате мускули, в същото време, тъй като те са две коренно различни процеси: първата се нуждае от енергия дефицит, а вторият - на излишен. Редуването на циклите с комплект маса от цикъла, за да се подобри облекчение ще даде много по-голям ефект от комбинацията на двете цели.

№2 проблем: "Защо не растат ръцете си?"

Дори в рамките на обучението плаж погрешно заплащат прекомерно мускулите вниманието изпомпва в ръцете, а именно, бицепсите и трицепсите. Не забравяйте, че мускулите растат, а не от теглото обучение, но от хормоните, произвеждани от организма. Изолацията упражнения за бицепс, всъщност, няма ефект върху хормоните.

Ръце, работещи във всички основни упражнения - това е невъзможно да се направи на тяга и лег с 80 кг, работещи на тегло, които имат слаби трицепс. За растежа на мускулите на ръцете, че е важно да се подобри техниката и основни упражнения редовно, за да се увеличи теглото на бара, а не да губите време за безкрайни упражнения с гирички.

№3 проблем: "Защо няма зарове за пресата?"

Въпреки факта, че пресата не се прояви за загуба на тегло, стомаха плосък и облекчение не може да бъде най-високо ниво на мазнини. На първо място, да се отървете от мазнините. и едва след това преминете към наистина важно упражнение за вътрешните мускули на помпена коремни.

В допълнение, пресата погрешно виждат само като мускул ректус абдоминис - в реалност за нейното ефективно изпомпване е необходимо да се засили всички мускули на торса. Стратегия за развитие на странична преса и телесни мускули, ние казаха на 5 седмици програма за обучение "към тялото на движение."

№4 Проблем: "Аз имам лоши генетика"

В физиологични условия, хората са поразително сходни, и дори различни видове тялото се различават една от друга, не толкова много. За да се постигне резултат, и растежа на мускулите и винаги изисква постоянство време - максималната скорост на набор на мускулна маса е не повече от 0,2 кг на седмица.

Повечето от обучаващите се или не се опитвайте да се оцени ефективността на своите програми за обучение (просто като липса на програма), или да го променят на всеки две седмици - да се постигне напредък в този режим на обучение, вие не може, дори и с перфектни спортни генетика.

За колко часа преди тренировка може да има. Условия за доставка за получаване на чиста мускулна.

№5 проблем: "Страхувам се, печалба на мазнини"

В допълнение, не сляпо вярват в силата на спортното хранене и скъпи био-добавки - те са в състояние да допълнят диетата, а не да го замени само. В основата на диетата за растежа на мускулите е конвенционални храни - зърнени храни, зелените зеленчуци, постно месо и растителни масла.

Девет седмици програма за обучение

Можете да стартирате програмата миналата седмица. фокусира не толкова големи мащаби, колко технология и пълен смисъл на контрол върху работещите мускули. Вашата цел трябва да бъде да се подобри качеството на обучението, а не неговото количество или злонамерено увеличаване тежестта на всяка седмица.

Не забравяйте, че мускулите не растат от факта, че сте навън от последните сили, усукване на тялото му, се премества огромното тегло - мускулът расте на правилна техника и информиран натоварването се увеличи. В този случай, на натоварването на мускулите и може да се увеличи с умствена контрол, а не тегло пръчка.

Типични проблеми, поради което мускулите не растат, е липсата на приема на калории и липсата на последователност в обучението. В допълнение, по-голямата част дори не си помисля какви са плюсовете и минусите на настоящия си програма за обучение и как тя може да бъде подобрена.