Защо коленете боли след тренировка

Всеки се грижи за здравето си, опитвайки се да водят активен начин на живот и да направи фитнес. Но за да се подиграваме на неговия режим трябва да се види дестинация Оказва се, изобщо не се интересувам. Понякога в началото на обучение на хората губят нагласа, когато се сблъскват с редица предизвикателства.

Чувствайки се веднъж като болки в коленете след тренировка, много млади спортисти да се откажат от по-нататъшни проучвания. Защо не трябва да се направи и как да се избегнат неприятни усещания в коленните стави след интензивни тренировки, кажи женски сайт "красив и успешен".

Защо коленете боли след тренировка

Болки в ставите - чест спътник начинаещи. Тенисистите често страдат от болки в коляното от гимнастичките работните ръце обикновено възпалено долната част на гърба, играчите знаят от първа ръка какво е болка в коленете.

Причината се крие в дискомфорта на съвместната структура, която е сложна артикулация.

Съединението е свързан към костите на капсулата и еластично твърдо вещество. костни части, затворени в капсула, покрити с хрущял. Вътре в капсулата е гъста еластична маса - синовиалната течност, което предотвратява триенето хрущял помежду си и съдържа хранителни вещества за тях - гликозаминогликани. Тялото е постоянно захранване на синовиалната течност и съдържа хранителни вещества.

Но количеството на тази течност може значително да се намали при екстремни натоварвания. В резултат на хрущял започне да търка един срещу друг, съвместните коремни преси боли, и в крайна сметка всичко може да загуби мобилност.

Коляно - един от най-големите стави.

В допълнение, те са разположени така, че почти всяка физическа активност те представляват доста значителен товар. Не е изненадващо, коленете му започват да се нарани. И все пак, болката може да бъде избегната.

Болка в коляното след тренировка: превенция

Сайт sympaty.net насърчава всички свои читатели с появата на болка в ставите първо се консултирайте с лекар, за да разберете колко сериозен е проблемът. В някои случаи, лекарите препоръчват като специални лекарства, липсата на хранителни вещества в синовиалната течност на ставите - хондроитин и глюкозамин.

Но това се препоръчва да се прибегне до приемните хондропротектори само в случай на развитието на възпаление. По-добре е да се опитаме да се предотврати появата на болка. За тази цел могат да се използват следните превантивни мерки:

• корекция на мощността. За коленете си не боли след тренировка крака, че е необходимо да се гарантира, че на ставите и костите на всички елементи, необходими за тяхното здраве. Диетата трябва да бъде богати на продукти, съдържащи омега-3, омега-6 и омега-9, както и протеини, калций, витамини и минерали. Ето защо, една добра превенция на болки в коляното след тренировка е използването на диетични месо, риба, сирене, зеленчуци и плодове.
• Пийте. Важно е да се предотврати недостиг на вода в организма. За да направите това, трябва да се пие чиста вода - поне 2 литра на ден. Бутилка с вода, не забравяйте да запазите за себе си в класната стая, от време на време да се направи от него няколко глътки. Тези прости мерки ще спомогнат синовиалната течност, за да се възстанови по-бързо.
• Намаляване на товара. Често стегнати стави коленете крака след тренировка при високи натоварвания. Ако болката дойде, във всеки случай, интензивността на физически упражнения трябва да се намали и да се намали времето за обучение.
• Покритие. Ако колене боли след джогинг. Трябва да се промени мястото си на обучение. Когато обучението по асфалт или бетон, натоварването на краката се увеличава, това се отразява на състоянието на колянната става. По-добро обучение за по-меки песни.
• загряване изпълнение. Непосредствено преди упражненията се нуждаят от добра загрявка на мускулите и ставите на тялото. Това ще увеличи еластичността си, като ги кара да бъдат по-малко ранени. Опитните състезатели знаят, че в края на загрявката е необходимо да се извърши ротация в тазобедрените и коленните стави. Тази проста мярка е чудесен начин за предотвратяване на болки в коленете му след тренировка.
• режим на почивка. Фугите трябва да се даде възможност незареден и след интензивно обучение е препоръчително да се почива толкова време с времето на ставите да се възстанови. Важно е също така да спят поне 8 часа на ден.

В допълнение към тези превантивни мерки за болки в ставите на колената след тренировка, можете да използвате няколко прости процедури.

Коленете болят след тренировка: какво да правя?

Коляно болка е в резултат на травма на ставата. Отнасяйте се, можете да използвате прости методи.

1. Ранени коляното трябва да си починете и подкрепа. За тази цел той трябва да бъде заключен с коленете или еластична превръзка. Ловци винаги трябва да остават на коляното и по време на тренировка.
2. Намаляване на натоварването на засегнатата коляното ще помогне на ортопедични стелки, които са предназначени за подпомагане, центровка и подобряване на функцията на крак. Използването им помага за намаляване на натиска върху колянната става.
3. На няколко пъти засегнатата площ на ден е полезно да се прилага лед компресиране на 5-10 минути.
4. Ако колене боли след тренировка крака, можете да се справят с техните противовъзпалителни мехлеми: ибупрофен, диклофенак, индометацин и др.
5. Това ще донесе значителна полза за ставите, изпълняващи специални упражнения, които помагат за намаляване на болката, повишаване на подвижността на ставите, намалява умората му.

Ако колене болят краката след тренировка, най-важното - не спират обучение. Както показва практиката, след 2-3 месеца редовни упражнения, с правилен подбор на натоварване, болки в коляното напълно да изчезнат.

Поради това, в никакъв случай не може да се хвърли тренировка. Разумно е необходимо да се работи по тялото му, за подобряване на това - и след това да нямат здравословни проблеми няма да възникнат.