Защо е важно да се развива гъвкавост - 18 април, 2018

Знаете ли, че развитието на гъвкавостта на тялото е много важно за вашето здраве? Ето защо ...

С възрастта, мускулите ви естествено губят сила и размер. Освен това, те могат да станат по-малко еластична и по-малко еластична. А това, от своя страна, се отразява на обхвата на движение около ставите, които могат да доведат до неподвижност на мускулите и ставите. Именно тази загуба на еластичност на тъканите води до факта, че мускулите и ставите са "по-строги".

Една от основните причини за загуба на мускулна естествената еластичност и гъвкавост, както и защо лицето има сълзи от мускулите и болки в мускулите, е заседнал начин на живот. Ако ситуацията не се коригира навреме, загубата на гъвкавост може да доведе до трайни изменения в позата и нормална мускулна функция. Ето защо е необходимо да се разработи на гъвкавостта на тялото. Това е важен елемент от основните фитнес упражнения.

И така, какво е гъвкавостта?

Гъвкавост - способността на ставите и части на тялото, за да извършите пълен обхват на движение. Гъвкавостта, което трябва да изпълни някое от вашите ежедневни движения. Например, за да се огъват, ходи, да се катери, и т.н. Да бъдеш гъвкав означава, че мускулите ви се движат. Но, както и повечето други неща, гъвкавост намалява с възрастта. Ето защо е важно да правя упражнения за гъвкавост на тялото. включването им в ежедневната си тренировка.

Предимствата на гъвкавост

Има няколко начина, за да тестват своите гъвкавост. Според експертите в фитнес, един от най-разпространените начини е да се провери, ако можете да се докоснете пръстите на краката, когато се изправите на два крака прави.

Ако често се чувстват дискомфорт, липса на гъвкавост, имате лоша стойка, или просто искате да се увеличи неговата гъвкавост, за да се подобри ефективността на обичайната си тренировка, тогава ще трябва да бъдат сигурни, да правя упражненията за гъвкавостта на тялото. Аеробните упражнения и якостни включват бързи и резки движения, които могат да доведат до тормоз на ставите и мускулите. От друга страна, упражнения за разтягане. като йога или пилатес състои от постепенното и бавни движения, които помагат да се постигне по-голяма гъвкавост.

Други предимства на гъвкавостта на тялото

Ако сте гъвкави, ще се намали чувствителността на мускулите и подобряване на стойката. Ако разтегнете мускулите, изпълнявайки бавно постепенно движение, и задръжте тялото в това положение за 30 секунди или повече (без болка), тя ще ви помогне да се намали чувствителността на мускулите след тренировка. Разтягане също така подобрява мускулната баланс и поза, благодарение на факта, че подравнява тъканта. В тази връзка, усилия за поддържане на плосък поза все още не е толкова голям. Той също така намалява риска от нараняване и подобрява физическата активност. Гъвкави връзки изискват по-малко енергия за движения, които изискват голям обхват на движение. Той също така намалява риска от нараняване и подобрява физическата активност. Разтягане намалява съпротивлението в мускулна тъкан по време на всяка дейност. И също така подобрява притока на кръв и хранителни вещества към тъканите. Правейки упражнения за разтягане, вие се повиши температурата на тъканта, а това подобрява транспортирането на хранителни вещества и общото кръвообращение. Това от своя страна увеличава обхвата на движение и намалява дегенерация на ставите. Освен че помага да се намали болката. Разтягане помага за отпускане на мускулите. По-гъвкавият са тазовите мускули, сухожилия, хип флексори и четириглавия, толкова по-малко налягане ще падне по гръб. В допълнение, ще бъде по-лесно да изпълнява други упражнения. В допълнение към намаляване на чувствителността и се трудят мускулите, разтягане също така помага да се отпуснете ума и тялото по време на който и да е дейност или физически упражнения.

Няколко начини за подобряване на гъвкавостта

Така че какви са методите за подобряване на гъвкавостта? Най-добрият начин да се запази гъвкавостта - тя редовно извършват упражнения за гъвкавост на тялото. Независимо от възрастта си, ще трябва да изпълняват упражнения за разтягане най-малко веднъж на ден. Дори ако тези упражнения не са част от обучението си комплекс, е необходимо да се извършат някои прости упражнения за гъвкавост на тялото. можете да го направите в бюрото или гледане на телевизия. Ако имате малко време, се фокусира върху разтягане, което ще направи работата по-мускулни групи. Това мускулите на раменете, прасците, бедрата, талията и прасците. Именно тези области са склонни към изтръпване, чувствителност, когато човек получава по-големи. Но не забравяйте, че винаги трябва да се внимава да не се прекалява.

Трябва да се включат упражнения за гъвкавост за тялото в обичайния си програма за обучение, които могат да включват сила и кардио упражнения (ходене, бягане, плуване и каране на колело). По този начин, вие ще бъдете в състояние да се увеличи количеството и подобряване на качеството на мускулите. В допълнение, за подобряване на здравето на ставите и тяхното здраве. В допълнение, йога - е ефективен допълнение към вашата тренировка за по-добра гъвкавост.

За разлика от повечето други физически упражнения, които работят само на физическо ниво, йога включва вашите умствени и физически способности. Той поддържа енергийния баланс между тялото и ума. В допълнение, йога подобрява гъвкавостта, тонизиране на мускулите и увеличава капацитета на белите дробове. Основни пози от йога може да се увеличи гъвкавостта на тялото, така че с течение на времето, човек може да изпълнява по-сложни пози. Поради това, че би било разумно да се включват йога във вашата задължителна програма за упражнения.

Има няколко начина за увеличаване на своята гъвкавост. Стречинг упражнения и разнообразни добра помощ, но вие също трябва да гледате вашата диета и хранене. Яденето нездравословна храна и закуски под формата на мастни и сладки храни може да влоши положението. Фитнес да бъде по-ефективна, можете да се балансира вашата диета (ям достатъчно пресни плодове и зеленчуци) и да използват хранителни добавки, които поддържат здравето на ставите и мобилността си. Вие ще трябва да купуват тези добавки в храни, които имат положително влияние върху здравето на костите и хрущялите структура и подобряване на гъвкавостта. Консултирайте се със специалист, който ще ви помогне да изберете необходимата гама от хранителни добавки.