Защо е важно да има закуска сутрин диетолозите

Здраве и фигура защо трябва да се яде праскови

Защо боли ставите: 5 причини

Ние все вярвам пълна закуска с чаша кафе сутрин. И една много добра причина: сутрешното хранене помага да се настрои за деня, за да се засили семейните отношения и да се избегне "нощно хранене." На защо е толкова важно да има закуска на сутринта, по-късно в статията.

Какво трябва да знаете за закуска:

Закуска активира всички системи на тялото, така че в деня, ще бъдат по-продуктивни.
Закуската помага да се поддържа теглото е нормално, а не "пропусна" на шоколадови бисквитки през деня, да не преяждаме през нощта и не е нужно постоянно чувство на глад.
Закуската намалява сутрин мудност се дължи на факта, че се увеличава предлагането на захар в кръвта.
Закуската е семеен укрепва връзките и припомня - без значение какво ще се случи по време на деня, ние сме заедно и да се обичат един друг.
За закуска, ние можем да си позволим да се хранят всички вкусни калории, че не трябва да се яде по време на деня или през нощта, защото на заплахата от затлъстяване и целулит.

Ако сте в продължение на много години се използват за да се ограничи до закуска с кафе и сандвич, ако на сутринта не е нужно време, за да се хранят правилно, или липса на апетит (и тази ситуация е най-често в "сови"), тя ще бъде трудно да се възстанови. Ето някои практически съвети за това как да се направи това и все още имат закуска, за да започнете:

Опитайте се да ставам рано, ако между събуждането и закуска се провежда на 30-40 минути или повече, храносмилателната система и апетита също е време да се "събуди". По това време, тялото Дерзайте душ или малка такса за.
Направете вечеря възможно най-лека. Този съвет е особено важно за тези, които са се прибереш и вечеря късно. Преди ядене, изпийте чаша вода. След това можете да ядете зеленчуци (пресни зеленчуци) салата с лек дресинг: нискомаслено кисело мляко, една чаена лъжичка зехтин, няколко капки ябълков оцет. Тези салати са полезни за ниската си на калории, така че те могат да ядат много и да се постигне ситост. Вместо салата може да се яде ниско съдържание на мазнини извара, 1-2 сварени яйца с филия хляб диета. Можете да си позволите малко парче варено или задушено морска риба, месо, и за феновете - няколко лъжици от морски водорасли. Завършете вечеря сок или билков (но не и зелен) чай.
Можете да се опитате да направите друг "трик": промяна на вечеря и закуска места. Отделете вечерта чиния с пържола, пържени картофи, сирене и колбаси за закуска, а вечер се яде бъркани яйца или овесена каша.

Трябва да сте след закуска да се чувстват прилив на енергия, но ако се чувствате сънливи или чувствате тежест в стомаха - или вие pereeli, или тя не е "вашата" закуска! Опитайте, експеримент, спазвайте собствените си вкусове и предпочитания, но нежно и упорито да отидете на здравословна и балансирана диета!

Диетолозите препоръчват да се разпределят количеството и прием на калории, както следва: 25-30% закуска, обяд 30-35%, 20-25% от вечерята. Балансът на обяд, следобеден чай или малка закуска между храненията. Тази диета дава добри резултати и с излишък и липса на тегло. Тези, които искат да намалят теглото си, този режим помага, защото през нощта не е внезапно чувство на глад и желание да "наваксат" с нещо сладко.

Научните изследвания са показали, че тези, които ядат закуска, вашият метаболизъм се среща в 3-4% средно интензивен. И тези, които редовно пропуснете закуската, 4-5% по-бавно. Дори Изчислено е, че за година nezavtrakayuschie може лесно да наддават на тегло от 4-7 кг. И представете си, ако такова nezavtrakane се превръща в правило, и продължава в продължение на години ...

За тези, които работят в основната главата, закуска трябва да е лесна - след тежка храна, сънливост, се съсредоточи върху нещо толкова трудно. Диетата може да бъде нещо сладко, но без захар, и натурални продукти: сушени плодове, мюсли, овесена каша на пълнозърнести храни с плодове, мед. Но също така сладко, ако наистина искате - не е грях.

По-добре е да се яде овесена каша, направена от пълнозърнести храни! Подгответе се да го прости: попълване на задницата нощта подсолена вряща вода в термос, а на сутринта ще получите 100%, но полезен продукт. Овесена каша може да се разрежда наполовина мляко (различен холеретична ефект), и не забравяйте руската поговорка, че "овесена каша масло ..." овесена каша - не, но на черния дроб и на фигурата - това е! Ето защо, най-малко масло, отново, сметаната и многобройните почитатели на здравословна храна кампания за зеленчуци (например зехтин) масло! I - срещу какво студено пресовано растително масло се загрява в бъркотия? Изсипете го по-добре в свежа салата! Вместо захар, добавете каша плодове - има такива, за сезона, и може да се изсуши, да ги предварително се накисва във вода, дори можете да компот, но за предпочитане без захар или с минимално количество! Ето една вкусна и обилна закуска. Пийте мляко, чай, и още по-добре - Какао (отново, да забравите за тях разтворим в чужбина изкушения - четете етикетите, колко там се смесват всички ненужни!) - и всички са напълно удовлетворени, докато обяд! И между другото, е особено доволен от тези, които внимателно гледат тяхната фигура! Гликемичен индекс на тези разтворими и бързи други изкушения - около 90 и зърнени храни от пълнозърнести храни - 40-45! Както се казва, да усетите разликата!

Що се отнася до традиционните сандвичи, а след това те не са били забранени. Само един сандвич трябва да е правилна: вместо салам с хляб ще е по-добре да се сложи парче варено или печено месо, маруля листа, резенче домат. Много добро за закуска сандвич с черен хляб и червена риба. И между другото, техните пациенти, особено с проблемите на стола, застояла жлъчката и само тези над 40 години, които аз препоръчвам на сутринта малко парче бекон с черен хляб, и ядоха черния дроб и се почистват.

Разбира се, в графика на доставките е силно зависимо от начина на деня. Например, има становище: "Закуската трябва да се заслужи." Тези, които се обучават във фитнеса сутринта, не свикнали да закуска преди клас. Въпреки това, за тях можете да вземете Вашата перфектна закуска - например, сутрин да се пие чаша чай с мед или сушени плодове или какао, а закуската е да организира по време на работа. В Европа традиционния офис работници обяд по обяд - това се нарича втората (основен) Закуска.

Ако седалката не е в предната част на компютъра, както и преходите на ценни книжа и физическа работа, се препоръчва напълно различна закуска.

Хората физическа работа сутринта, за да ядат месо, риба, птиче месо - храни, богати на протеини, защото тук много по-различна енергия. В допълнение към професията, при изготвянето на менюто трябва да се счита за възрастта. Младите хора прекарват повече енергия и те се нуждаят от по-висока енергийна закуска.

Използвани снимка pixabay

вкусна закуска. Как да се направи закуска. Как да закусвам