Зареждане за гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба
Животът на съвременния човек се характеризира с ниска мобилност. Това създава идеални условия за развитието на аномалии на гръбначния стълб и заболявания. Болки в гърба. филе. херния - пряк резултат от слаби мускули на гърба и на пресата.
Сутрешните упражнения за гърба, както и вечерни укрепване упражнения ще помогнат за да намали негативните ефекти на заседналия начин на живот. Проактивна хора зареждане ще запази формата.
Morning бодрост
Morning зареждане "задейства" спящ организъм осигурява прилив на енергия и сили. Тя включва редица дейности, сред които и на гръбначния стълб се обърне специално внимание.
Но, за да се засили ефектът е наистина чувствителна, трябва да следвате някои правила:
- Сутрешните упражнения трябва да бъдат извършени с необходимата консистенция. Нередовна окупация ще донесе повече вреда, отколкото полза.
- Fizzaryadki цел - да донесе на гръбначния стълб в будност, като му предостави такса за целия ден. Не е необходимо да го обучи, че не е необходимо да се увеличи натоварването. Достатъчно, за да се събуди на тялото, активира сърдечно-съдовата система, стимулира лумбалните мускули.
- По време fizkultzaryadki трябва да използвате пълната гама: разтегнат, кръгови движения, косо скици. При събуждане, трябва да се провери състоянието на прешлените с проста, но най-различни движения.
- Сценични упражнения, които трябва да се помни, че на гръбначния стълб не завършва на талията. Шията също се състои от прешлени. Обикновените въртене на главата ще бъде от полза на врата херния. Затова диапазон сутрин трябва да покрива всички сегменти на гръбначния стълб.
Morning бодрост идеален здравословен обратно, което е достатъчно, за да развесели и презареждане за деня.
Но ако болката вече е проникнала и не живее пълноценно, изисква различен набор от упражнения. Ниска болки в гърба са разработили прост комплекс, който може да се направи у дома си.
Всяко упражнение започва със загряване на мускулите. Bad обратно - не е изключение, тя също се нуждае от загряване:
- Стоейки на единия крак, втората ключалка, например, на настолен и са склонни към нея. След няколко писти за промяна на позицията на краката и повторете пистите. Подобна такса за лумбалната херния. Честотата и дълбочината на пистите, както и височината на бюрото, не забравяйте да изберете, зависи от индивидуалните физиологични характеристики.
- Застанал на четири крака, извършване на деформация и огъване назад.
- Претърколи на рамото и коленете се наведе, трябва да се обърне на вертикалното движение напред-назад таза.
- Продължавайки да лежи по гръб, вдигнете краката свити в коленете, и на свой ред да ги хвърлят по един за друг.
- От позицията на гърба, за да извършите дърпа колене до гърдите си.
- Без промяна на позицията трябва да бъде да разработи алтернативни обрати на торса.
- Без промяна на първоначалното положение, да направи частично повдигане напред. Force в същото време се концентрира върху мускулите на долната талията и пресата.
- Застанал на четири крака, изпънете ръцете и краката си в хоризонтална равнина на свой ред. Дясната ръка е синхронизирано с левия крак, лява ръка, диагонално на десния крак.
универсална упражнение
Довършителни позиция на остриетата, ръцете се простират по протежение на тялото и краката свити в коленете. Fix позицията, участък на коремните мускули, така че той се превърна в монолитна.
Твърдостта на пресата може да се контролира с ръце, те се поставят на стомаха й. Кръста с хлътването леко нагоре. Това обучение се провежда най-малко 10 пъти.
Особено внимание следва да се обърне на дишането: тя трябва да е гладка и не прекъсва. Ако пациентът не се върна да изпълни плановете си, краката могат да бъдат оставени прави.
Овладял универсалната упражняване, вие сте готови да се ангажират с цел да се отървем от болки в гърба.
Лумбални гръбначния упражнения
Легнало положение, ръцете покрай тялото. Чрез контролиране на положението на краката на повърхността, е необходимо да се вдигне горната част на тялото.
След трайно 10-15 секунди трябва да се върне плавно към първоначалната си позиция. За да направите кратка почивка за 10 секунди и повторете на обучението. Всички са поканени да направят 10 подходи.
На всички етапи на работа, трябва да се поддържа равномерно дишане. Брой на подходи може да се увеличи, ако няма остра болка в мускулите на корема и лумбалната.
Улесняване на заетостта лесно. Достатъчно, за да извади ръцете си, като по този начин намаляване на натоварването на пресата. Усложни упражняването твърде лесно - просто да има ръце зад главата си.
Набор от упражнения за укрепване на снимачната площадка на гръбначния стълб. Изберете оптималният курс на лечение трябва да бъде само в рамките на определен диапазон, определен лекар.
Човек винаги трябва да имате предвид, че само обучен специалист ще избере оптималната комбинация на гимнастика и лекарствата администрация.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата