Занятия по Fitball отслабване!

Представяме ви комплекс от упражнения с гимнастически топка! Тя Fitball - най-добрият треньор за дома - не скъпи, лесно на тегло, заема малко място и още по-малко, когато се движат и много ефективно!

Основното нещо - да се знае как трябва да се разглеждат! Срещал съм момичета, които нямат смелостта просто са били в апартамента, по-скоро като част от обзавеждането.

Яжте право, да се води активен начин на живот и би било чудесно!

Ние продължаваме да научат нови начини да отслабнете като у дома си. Днес нека да поговорим за това как този дом фитнес Fitball или фитнес топка, който е много ефективен за отслабване и поддържане на мускулите на тялото в добра форма и е много по-евтино в сравнение с другите симулатори. Много от вас вероятно са изправени пред проучвания за Fitball, тъй като такова обучение с топка направи график на повечето фитнес клубове. Днес ние гледаме на положителните аспекти на заетостта на Fitball отслабване у дома и набор от най-ефективните упражнения с гимнастически топка които можете да извършвате у дома.

Fitball отслабване: положителните аспекти на обучение с гимнастически топка

• Fitball за отслабване у дома. Ами, първо трябва да се отбележи, че упражняването на Fitball е много ефективен кардио за загуба на тегло, с тези у дома. За да направите това, трябва да се купуват само гимнастически топка дома фитнес и запасите на най-ефективните упражнения, които включват максимален брой мускулни групи.
• Fitball за правилна стойка. Фитнес топка само позволява да се образуват правилна стойка, с изключение на мърляч. Тази функция се състои в това, че по време на сесиите на Fitball постоянно държи на косъм. По този начин, активира голям брой мускулите на торса, което от своя страна подкрепи добра стойка. Интересно е, че в повечето други физически упражнения тези мускули почти не е включена в работата. Можете също така да използвате фитнес топката като "стол" гледане на телевизия или четене на любима книга, така че ще бъдете сигурни, да седи изправен, колкото е възможно и не гърбица гърба си като обикновен диван.
• Fitball за развитието на мускулите "кора". Занятия по Fitball също да могат да се развиват мускулите на "кората". В тази мускулна група включва мускулите на гърба и коремните мускули. Тези мускули поддържат изправено положение на тялото по време на движение, така че да ги запазите в добра форма е необходимо. Те също така са включени в работата по време на поддържането на равновесие в класната стая на Fitball.
• Fitball за изпомпване корема. Говорейки за пресата, упражнение на Fitball ще ви помогне не само да отслабнете, но в същото време ще ви позволи да се изпомпва малко облекчение корема. Целевата натоварването на коремните мускули, произведени не само в посока на упражняване на пресата, но и през останалите прес упражненията не-помпи. Това отново е свързано с опитите през цялата сесия на Fitball пази равновесие.
• Упражняване на Fitball за задните части. Занятия по Fitball включват голямо разнообразие от упражнения за задните части. с него с помощта на топка те могат да работят много по-добре, включително и в работата на цялата група на седалищните мускули.
• Fitball за повишаване на общата издръжливост и мускулната сила. Занятия по Fitball включват голям брой мускулни групи, като по този начин развитието на силата си и подобряване на тон. Чрез укрепване на мускулите на гърба с помощта на гимнастически топката, можете да се отървете от болки в гърба.

Как да изберем Fitball (упражнение топка) за загуба на тегло?

С цел да се постигне максимален ефект от обучението по Fitball, ще трябва да изберете правилния упражнение топката според височината и цели.

Когато дойде в спортния магазин, ще получите голям брой различни топки за фитнес, една от които е доста малък, по-скоро като баскетбол. Такава топка за фитнес medbol нарича, тя е много по-тежък от баскетбол и на практика няма никакъв скокове. Тази топка е на стойност да купуват, ако целта ви е да се увеличи мускулната сила и определено количество мускулна маса, както и когато се използва правилно поддържане на постигнатите резултати. С други думи, като една топка може да се използва вместо фитнес гира като тежко вещество.

Ако искате да отслабнете, да изгори мазнините и да направи фигурата тонизирана и тънък, в този случай вашият избор се спира на класическия Fitball достатъчно голям, размерът на които трябва да бъде избран в съответствие с неговия растеж. Това ще ви помогне да направите свои уроци по Fitball за загуба на тегло е не само по-ефективно, но и удобни. Както и да намали риска от наранявания и навяхвания, така че при избора на гимнастически топка за отслабване у дома, отидете на този процес на сериозно и да използва данните, дадени по-долу, които са свързани с растежа на човешкия и необходимия диаметър на топката.

• се увеличи до 152 см - топка с диаметър 45 cm;
• ръст от 152-164 см - топка 55 cm диаметър;
• ръст от 164-180 см - топка 65 cm диаметър;
• се увеличи до 180-200 см - топка 75 cm диаметър;
• издигне над 200 см - топка с диаметър 85 cm.

Има и друг начин да се тества за прилагане на даден топката упражнение за вашата височина. За да направите това, вземете средата (върха) на топката, се огъват краката в коленете, а в подножието трябва да бъдат плътно притиска към пода и задколенните фуги трябва да образуват ъгъл от 90 градуса (прав ъгъл), т.е. бедрото трябва да е строго успоредна на пода. Ако тази разпоредба е спазено, топката за започване на обучение.

Каквато и да е упражнение топка, за да свърши работата си, а той е повлиял на процеса на загуба на тегло и влияние върху мускулните влакна, тя трябва да бъде добре да мамят, какво ще бъде то еластична. На опаковката на всяка топка Определете максималния си диаметър, на които може да бъде напълнен. Въпреки, че производителите и се е убедил, че в случай на спукване на топката не експлодира, но бавно изпуска въздух, но рискът и издуват топката много повече от посочените стойности все още не го заслужава.

Също така в магазина можете да видите Fitball с дръжки, така че ще трябва да се отбележи само, ако ще да скочи върху него, но ако ще да се направи само упражненията, а след това топката с дръжки не е нужно. Между другото топката за скачане често е не само писалката, но и облекчение масаж, който подобрява приятните усещания.

Упражняване на Fitball за отслабване, кървене задните части на пресата и на други мускулни групи

Преди всяка тренировка, не забравяйте да извършите загрявка комплекс от упражнения за всички мускулни групи, той не само ще затопли мускулите преди тренировка, за да се повиши неговата ефикасност, но и да намали риска от наранявания и навяхвания.
Следните 5 упражнения могат да се използват не само като аеробни упражнения върху топката, но също така и като загрявка разположен на Fitball. Ако сте нов и все още не са свикнали с упражненията на Fitball, можете внимателно да задържите топката с ръце, това ще бъде по време на тренировка, че не се навива. Следните упражнения върху Fitball, които можете да използвате като единен набор от упражнения или изберете любимите си и да направи своя последователност. Съставен комплекс трябва да се извършва в рамките на 2-3 комплекта.

Изпълнете този комплекс от упражнения за fitblole за отслабване в 2-3 серии. С течение на времето, мускулите стават по-силни, а вие може да усложни упражняването или да ги изпълняват повече пъти или подходи. Във всеки случай, се опитвам да следвам техниката извършване на всяко упражнение топка, усещайки работа на всяка мускулна група. Това ще бъде много по-ефективен, отколкото правите упражненията голям брой пъти и подходи при висока скорост, но без да се съблюдава правилната техника. Освен това, този подход към заетостта на Fitball води до появата на наранявания, като се занимава с гимнастически топка винаги трябва да се внимава за баланс. Ето защо, само когато тялото ви ще свикне да се зареди, може постепенно да се увеличи скоростта на движение на топката.

Каквато и да е обучение с гимнастически топка за загуба на тегло, са по-ефективни, трябва да се отбележи редовността на товара, по този опитайте да не Одензе и носите със себе си у дома на Fitball тренировка най-малко 2-3 пъти седмично. Освен това, не забравяйте за правилното хранене, без които всеки, дори и най-ефективните упражнения върху Fitball не бъде в състояние да даде пълен ефект.