за укрепване на продуктите за коса, които трябва да се яде за здраве и красота на вашите къдрици

Всеки иска да има здрава и красива коса. Много от нас се грижи за къдриците е само повърхностен: прилагане на скъпи шампоани, балсами, маски професионални или гелове употреба. Всичко това, разбира се, нали, защото нашите брави нуждаят грижи. Но ние не трябва да забравяме, че здравето на нишките и тяхната поява е огледален образ на това, което се случва вътре в нас. Ако човек е правилно се хранят, полезните вещества, така че от съществено значение за красотата и блясъка на косата ни, просто къде да се вземат. Ето защо, ние ще се опитаме да разбера какъв вид продукти, които искате да включите в диетата си, за да се гарантира, че всички необходими брави и как да бъдат храна за загуба на коса.

Грижа за косата: ядат здравословни храни

Повечето хора мислят, че за една балансирана диета и добра скалпа и направления изискват много скъпи и екзотични продукти. Често това не е така. Понякога имате нужда от специална диета за укрепване на косата.

зеленчуци коса

Водеща позиция сред нишките полезни за продукти заемат зеленчуци. Тук е необходимо да се обърне специално внимание на Швейцарската къдраво, спанак, броколи. Те съдържат много витамини А, С и калций и желязо. Може да ги използвате в сурови или варени форма, е по-добре - с кожата (така че да получите повече силиций). В допълнение, яжте повече моркови, да го добавите към салати и други ястия. Не по-малко полезен за коса съдържа вещества храна на аспержи, магданоз, краставици, маруля и гъби.

Ако плодът е - цитрусови

Без съмнение, всички плодове са добри за нишките и кожата на главата, но най-важните са тези, които съдържат много витамин С. И това, разбира се, портокали, мандарини, грейпфрут, киви, лимони. Те също така да помогне за подобряване на усвояването на желязо, както и развитието на такава важна за колаген коса.

Диетата на тези, които следват красотата на косата си, трябва да съдържа един банан. В него е биотин (витамин В7), има благоприятен ефект върху скалпа и нишки. В допълнение, банани има силиций, който отговаря за извиване силата, активното им растеж.

Красотата на косата: риба и морски дарове

Специално ползване различен морски мазни риби. Това включва сьомга, пъстърва и сьомга. Но дори и по-евтин хек и Полък да съдържа не по-малко протеини и полиненаситени мастни киселини. В допълнение, той също има много важни минерали за коса: йод, мед, цинк, калий, фосфор. 200 г морска риба ще добави към дневния курс на незаменими аминокиселини. Специалистите съветват да се яде риба поне 4 дни в седмицата.

Не за нищо, е, че любителите на морски дарове винаги силна и гъста коса. Миди, миди, скариди, морски водорасли, стриди - пълнозърнести храни, които съдържат много цинк, който е отговорен за темповете на растеж на нишките и тяхната сила.

Такива полезни ядки

Орехи са богати на алфа-линоленова киселина. Така че задължително условие за къдрици цинк включват бадеми, кашу, орехи. И бразилски орехи се смятат за източник на селен, е необходимо да блесне и плътност на косата.

Всички ядки са полезни за брави, от една страна, се дължи на съдържанието на биотин. Витамин Е, които са пълни с ядки, отдавна се нарича еликсир на вечната младост: той е в състояние да забави процеса на стареене на човешките клетки.

Наред с другите неща, има ядки elagovaya киселина, магнезий, антиоксиданти, селен. Яденето няколко ядки на ден, може да застрахова косата от падане и чуплива, което им дава здрав вид.

Соя и бобови растения

Като се има предвид, че ключалки се състоят от 97% от кератин (протеин вещество) за активното им нараства толкова необходимо протеин. Соята е най-добрият източник на растителни протеини. Предимството на този елемент е липсата на вредни за здравето холестерол, хормони присъства в месо. Също соя съдържа витамини, аминокиселини и микроелементи, стърчащи нишки стимулатор на растежа. Заедно със соево месо, може да използва соево мляко, масло и сосове.

Леща и грах са в състояние да компенсира загубеното доставки биотин. За да направите това, трябва да се яде 3 чаши на тези вещества в седмицата.

Семена за коса красота

За да се справят с тъпа и чуплива коса, е необходимо да се яде слънчогледови семки. В 100 грама от този продукт съдържа повече от 5 мг на нишките полезни за цинк. В комбинация с витамин В6, цинк е в състояние да се върне блясъка нишки, за подобряване на растежа им. Освен това, различни полезни свойства и тиквени семки - източник на витамин Е.

Зърнени храни и пълнозърнест хляб

Месо и яйца - това са еластични нишки

Най-полезни за организма е по домашните птици. Всички, благодарение на лесно усвояемост. Протеин, наситен месо пуйки и пилета, използването на която предотвратява загубата на къдри. С недостиг на протеин в човешкото тяло косата може да стане скучна и губят силата си.

За усвояването на яйца е още по-добре и по-бързо от месни продукти, трябва да се обърне специално внимание на пиле и пъдпъдъчи яйца, състояща се от витамин В12 и биотин. Те са от съществено значение за силна коса. Тези, които не могат да се ядат сурови яйца ядат готвена рохко или твърдо сварени. Но ние не трябва да надвишава дневната ставка (2 жълтъка), тъй като те са доста високо съдържание на калории.

Запомнете: ядете трябва да бъде балансиран.

Телешки за дроб сили къдрици

Витамини от група В, протеини, желязо - това е непълен списък на тези елементи, които са полезни за нашата коса и се съдържа в говеждото месо дроб. Всъщност, липсата на един от тези компоненти води до счупване и загуба на коса на ключалките на главата. Така че определено трябва да допълнят диетата си с този продукт. По-добре да дроб не е замразен, и свежа.

Мляко и млечни продукти за укрепване на косата

Тази група храни съдържа много калций, който е от съществено значение за нишките. Също така съдържа казеин - полезен за косата, но не прекалено бързо за храносмилане. Тези, които не могат да понасят мляко, може да го кисело мляко, извара, сирене, кисело мляко замени. Това може да стане в рамките на деня, заменяйки чипсове за закуска на полезно млечни продукти.

Както можете да видите, за красотата на косата ни е важно да се разнообразие от храни в ежедневната ни диета. Една балансирана диета, която включва протеини, млечни и месни продукти, бобови растения, мазна риба, плодове и зеленчуци, ще ви помогне да направите косата си здрава и силна.