за трапец упражнения, JD-спорт 3

Много мъже искат да имат добре развит трапец, тъй като тя дава на красотата на тялото и подчертава гърба си. Но дори и трапец укрепва мускулите на шията, е за здраве, много важно. Сега ще ви разкажа за най-добро упражнение за мускулите на трапецовидния мускул.

Упражнения за трапец: Вдигане на ръце

Това е първият и най-ефективното упражняване. Изходно положение: Застанете до намалена прът Смит симулатор, краката ширина на раменете. Изпълнение: вдигне летвата от държателя, следвайте възхода на бара без ръце и печките, а след това смъкна надолу (малко упражнения се извършва с ускорени темпове). Можете да направите упражнения с гирички. Дишането: дъх - свали височината, издишайте - повиши.

Обучение трапец: Повишаването на ръце

Това упражнение е и мускулите добре работи трапецовидния мускул. Начална позиция - да вземе един тесен захват мряна с краката си на широчината на раменете и гърба си изправен. Изпълнение: отново работи раменете си, вдигнете летвата до средата на гръдния кош, с лакти, сочещи нагоре, а след това се пропусне бара. В никакъв случай не помагат на тялото. Можете да направите това упражнение гири, на блоковете. Дишането: дъх - свали височината, издишайте - да вдигна летвата.

Това е всичко - тези 2 упражнения ще помогнат да се определи Вашия трапец, и тя ще бъде силна и красива. Извършва обучение на гърба на трапец обучение през деня. Не забравяйте, че Keystone е работил добре, когато тренирате раменете. И все пак - опитайте се да варира в упражненията (една седмица упражнения с щанга, а другата с гири или блокове). Успех на вас, скъпи приятели.

Лична фитнес треньор Евгений Shorohov.

"Упражнения за трапец"