за подобряване на здравословното състояние на мъжете продукти

Lean червено месо

Ако сте любител на пържола и картофи, вие сте в час. Червено месо може да бъде много полезно за вас, казва Лесли Bonshi (Лесли Bonci), професор по един от университетите в САЩ. Lean филе от говеждо и свинско месо, богати на протеини, съдържа само малко повече мазнини, отколкото пиле. Червено месо е също един от най-добрите източници на левцин, аминокиселина, която помага за изграждане на чиста мускулна маса.

Как да се облекчи болката в мускулите? Със сок от череши. Bonshi съветва да бъдат пазени в близост до обекта на вашите тренировки. "Пигментът, съдържащ се в череши и сок от череши, възпроизвежда ефекта на някои противовъзпалителни лекарства", казва тя. "Трябва да се отбележи липсата на странични ефекти."

Шоколад може да подобри притока на кръв - ако ядете точно типът това, което искате да. Изследователите казват, че флаваноли в тъмен шоколад може да съдържат нивото на "лошия" холестерол, подобряват кръвообращението и водят налягането под контрол. Мъжете с нисък приток на кръв е по-вероятно да развият еректилна дисфункция, така че консумацията на продукти, които влияят на сърцето, може да подобри сексуалния ви живот също. Но консумацията на шоколад в твърде много може да доведе до увеличаване на теглото. Само висококачествени слънчеви очила за доставка и монтаж Ray Ban! Bonshi съветва да приемате храна една унция шоколад на ден, напълно ги заменят други сладкиши.

Мекотели и други представители на морски дарове, богати на цинк, който е изключително важен за сърцето, мускулите и полова система. Изследванията са свързани с дефицит на цинк ниско качество на спермата и мъжки стерилитет. Ако не сте фен на морски дарове, добра алтернатива за попълване на запасите на цинк ще ви осигури с ядки и семена.

Мазни риби, като сьомга или камбала, това е още един отличен източник на здравословни мазнини. Той съдържа им определен тип, известен като омега-3 мастни киселини, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и артрит. Проучванията показват, че консумацията на две порции мазна риба на седмица може да намали шансовете си за смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Както череша, джинджифил, има противовъзпалителни свойства, които са полезни при много упражнения. Проучванията показват, че редовната консумация на джинджифил може да помогне за намаляване на болката, свързана с увреждане на мускулите по време на физическо натоварване.

Серумът съдържа в мляко и кисело мляко, е друг източник на левцин, аминокиселина, която спомага за укрепване на мускулите. Bonshi препоръчва яденето на гръцки кисело мляко. "Той има гъста консистенция, която може да се направи повече, за да угоди на хората", казва тя. Той също така съдържа протеин, калий и полезни бактерии, които поддържат здравето на храносмилателния тракт. "В допълнение, той е готов да яде."

Доматите са богати на ликопен, мощен антиоксидант, който може да предпази от някои видове рак. Някои проучвания показват, че мъжете, които редовно се хранят с доматен сос, по-малко вероятно да развият рак на простатата, но този факт не потвърждава всички експерименти. Bonshi обяснява, че доматите са много важни и днес, тъй като те съдържат голямо разнообразие от растителни хранителни вещества. Добавянето на салса или бурито в доматен сос в спагетите е най-лесният начин да направите храната по-хранителни.

Според проучвания, проведени в повече от 40 страни, храни, които могат да предлагат защита срещу рак на простатата е соя. Соеви храни включват тофу, Мишо супа и соево мляко. В азиатските страни, хората консумират 90 пъти повече соеви продукти, отколкото американците. И, съответно, рак на простатата, е много по-рядко в тези страни.

Зеленчуци съдържат фитохимикали, растителни хранителни вещества, които подобряват здравето на клетките и предпазват от рак. Има много различни видове фитохимикали. Най-добрият начин да получите всички от тях е консумацията на различни цветни зеленчуци. "В всяко хранене в чинията ви трябва да присъстват цветни зеленчуци", казва Bonshi.

Orange зеленчуци са отличен източник на бета-каротин, лутеин, и витамин С. Тези хранителни вещества намаляват вероятността от развитие на уголемена простата. Най-добрият избор е: червени чушки, моркови, тиква и сладки картофи.

Зелени листни зеленчуци

Спанакът, магданоз, зеле може да има положително въздействие върху здравето на очите и на простатата. Тези зелени листни зеленчуци са богати на лутеин и зеаксантин. И двете хранителни вещества предпазват от катаракта и възрастова макулна дегенерация, хронично заболяване на очите, което води до загуба на зрението.

Fiber може да изглежда като храна, не е правилният човек, но това е здравословна храна, казва Bonshi. Вие правите умствена работа или физически, не е възможно да се съсредоточи върху целта, ако червата ви не работи. Фибрите помагат за поддържане на нормалното функциониране на храносмилателната система и има благоприятен ефект върху сърцето.

Кафяв ориз е друг богат източник на фибри. Опитайте се да го добавите към постно месо, спанак и ананас. Ако не ви харесва оригиналността на продукта, комбинирайте консумацията на бял ориз с кафяв. Има достоверни доказателства, че кафяв ориз и други пълнозърнести храни могат да ви помогнат да се поддържа здравословно телесно тегло, като същевременно намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

"Плодове допринасят за физическото и психическото здраве", казва Bonshi. Те са пълни с антиоксиданти, които могат да намалят риска от различни видове рак. Проучванията при животни са показали, че консумацията на боровинки също може да подобри паметта и някои функции на мозъка. Подобни изследвания на човешкото тяло е в начален стадий, но вече имат резултатите изглеждат обещаващи. В момент, когато пресни плодове са скъпи и трудни за намиране, опитайте се, купува, замразени и да направи коктейл.

Ако имате нужда от тоник, Bonshi препоръчва да се подготви една чаша доброто старо кафе. Проучванията показват, че тя може да се подобри чувствителността. В този случай, просто кафе почти не съдържа калории. Това го прави много по-добър избор от най-скъпите, по-калорични енергийните напитки прави.

Обърнете внимание на полезните свойства на продуктите

Когато правите промени в диетата си, Bonshi препоръчва да се даде предимство, за да добавите към менюто на полезни продукти, а не премахване на вредни. Когато свикнеш да консумират големи количества плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни, тези продукти ще бъдат в състояние да замени някои от тези, които се намираха в диетата си е по-малко от здрави. За да обобщим резултатите, резултатите Bonshi сравняват с конкуренцията днес ще играе по-добре, и да остане в играта по-дълго.