Възможно ли е да отслабнете на мотора, колко бързо да отслабнете
Велоергометър като средство за отслабване
Отслабнете на велоергометър. Започвате ли?
Първата и може би най-важното е състоянието на здравето. За наемане противопоказано сърдечна недостатъчност, астма, белодробен оток, както и няколко други заболявания. Тя не пречи на консултация с лекуващия лекар.
След това е необходимо да се определи начинът на деня и вашата диета. Ако се предпочита сутрин
Преди да се започне "veloproezda" на тялото трябва да се изготвят, за извършването на тази загрявка мускули. Костюм клекове, стречинг, люлки ръцете и краката му, за да отстрани. Това е с цел да се по-късно имаше болки в мускулите, и последващото натоварване, не стане изведнъж тялото.
Продължителността на обучението зависи от индивидуалните възможности, но в идеалния случай трябва да бъде около 40 минути - това е оптималното време, че ще бъде от полза. Тялото е проектирана така, че през първите 20 минути е пристрастяване протичащите процеси, и по-нататък има изгаряне на мазнините, се постига резултат, съответно.
Основното натоварване ще отидат в по-ниските корема, краката и мускулите на гърба - области, които почти всички жени да намерят проблематични.
На ръка винаги трябва вода, без газ, но по време на "карам", трябва да не пие, е по-добре просто да изплакнете устата си. Но след като е задължително трябва да се хидратират като изгарянето на мазнини, че е счупен.
Много е важно да не се прекъсват тренировка, ако искате да направите пауза, тя отнеме не повече от две минути, а след това продължи. В противен случай, тялото ще трябва да се затопли отново.
Да се разработи програма за отслабване трябва отправна точка като сърдечната честота, максималната възраст. За изчисляването му има формула: 220 минус възрастта ви.
Как да отслабна с велоергометър
обучение
- Честотата на сесии - 4 пъти седмично
- Продължителност - 30 минути
- Максималната възраст на сърдечната честота - 70%
Тази програма е предназначена за 6-8 седмици, но след това трябва да отидете на следващия.
За тези, които влезе в ритъма:
- Честотата на сесиите - 5 пъти седмично
- Продължителност - 45 минути
- Максималната възраст на сърдечната честота - 80%
Тази програма е най-доброто за поддържане на формата на тялото. Колкото по-интензивно натоварване вече препоръчва спортисти.
- обучение честота - 6 пъти седмично
- Продължителност - около 1 часа
- Максималната възраст на сърдечната честота - 80-90%
Тази програма е предназначена за спортисти, които изискват по-високо ниво на поддръжка на дихателните пътища и на сърдечния мускул.
В края на обучението, което трябва да се отпуснете всички мускули, участващи.
Това трябва да се направи движения на разтягане без смотаняци, толкова дълго, колкото е имало изтръпване, но не и болка в мускулите.
В тази позиция забавено с 30 секунди. Дъх, когато тя трябва да е гладка, без забавяне.
От изложеното по-горе става ясно, че можете да отслабнете на стационарно колело, но това е доста дълъг процес, който отнема около два месеца.
Важно е да се отнасят внимателно към собственото си тяло, упражнения редовно и в съответствие с правилата и препоръките. По този начин, ние можем да постигнем добри резултати.